6 całych interwał czyli 30sek trucht 10 sprint -1 interwał bez odpoczynku. tez robilem łydki na cierzarach ale tylko prawa czuła a po tym obydwie dostały baty
Dzieki;] A jeżeli mam te zawody 12 maja, a 14 kolejne czy to nie za malo czasu na regeneracje? Bo 12 napewno bede dawal max sprint przez czle 300m wiec...
[...] gdzie w badaniu w biegu przez 1400km stracili 5.5kg tłuszczu i 1.1kg mieśni. Nie pomyłka bieg na 1400km. Co do robienia kondycji w treningu na mase już samo pompowania żelaza powinno było ją wzmocnić ,ale jeżeli chodzi o bieganie to sprint na 100m. Odmierz 110m i biegaj całą parą. Ile zrobisz powtórzeń i w jakich odstępach to zależy od ciebie.
[...] ploty, otworzyla laskawie furtke. Scisk byl nieziemski, wspolczuje dzieciom i kobietom, ci to mieli przerabane. Po dostaniu sie na "przedpole" zaczal sie sprint w kierunku trybun, ktore jak sie okazalo tez byly ogrodzone i wejscie na nie bylo zamkniete przez pilnujaca ochrone. Tutaj historia sie powtorzyla, gdyz zrobiono dwie [...]
1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut cos takiego polecam
Czytałem, że na mocniejszy strzał przypadają brzuszki. Jeżeli brzuch bardziej rozwinięty to mocniejszy strzał. Jednak na sprint to musisz biegac i jeszcze raz biegac spróbuj mieszne biegi tzn 1min biegu 1 min marszu a pozniej zwiekszaj minuty biegu
[...] tak: rozgrzewka w domu (lajtowo, stawy, lekkie naciaganie, itd) okolo 5 minut spokojnego truchtu (zeby przygotowac miesnie do duzego obciazenia) potem ok 30-50 m maksymalny sprint i powrot truchtem, od razu sprin i znowu powrot truchtem. Takich "zrwywow" rob od 5 i dochodz stopniowo do 20. Potem powrot moze byc truchtem, ale ja zawsz [...]
[...] niezależnie od tego czy mają prosty czy krzywy kręgosłup (z tego co piszesz vivek3) muszą podciągać biodra - tylko czy sprawa dotyczy wszystkich biegaczy czy np. tylko sprinterów - no bo jednak trzymanie brzucha w napięciu przez dłuższy czas męczy i nie ułatwia raczej oddychania - przynajmniej tak na oko. Więc jak to jest - biodra przy [...]
wysiłek o małej stałej intensywności nie może się równać z treningiem o wysokiej intensywności( nie chodzi mi o interwały trucht-chód tylko sprint-trucht). długi jednostajny bieg pobudza hormony które wpływają na katabolizm mięśni np kortyzol hormon stresu. a jeśli chodzi o węgle to usuwając je z jadłospisu zmuszamy organizm by pobierał energie z [...]
najlepiej robić i sprint i trucht: układ zależy od Twojej kondycji jak jesteś w stanie zrobić 1:2 stosunek sprintu do truchtu i tak 8 razy to spróbuj sobie 1:1, czyli: np. 20 sekund sprintu i 20 sekund truchtu albo 10s 10t
[...] 1. Clean and jerk/thruster 10 powtórzeń. 2. Snach kettlem 10 powtórzeń. 3. Muscle up/podciąganie techniczne 10 powtórzeń. 4. Sanki 120kg ok 40 metrów. 5. Wejście po linie. 6. 150 metrów na wioślarzu sprint. 5-6 serii. Wszystkie ćwiczenia jednym ciągiem. Około 2-3 minuty odpoczynku między seriami. Oczywiście wiele zależy od poziomu zaawansowania.
Dzisiaj zrobilem pierwszy raz HIIT (wedlug tabelki podanej w innym temacie). Nie wiem czy cos zle robie, biegalem 60sek truchtem, po czym potem byl 15sek sprint... no i tak 5 razy. Jakos tego tak mocno nie odczulem :F czy powinienem przedluzyc bieganie sprintem i truchtem?
1 - nie bij po zrostach (technika zmiany miejsca szeroko opisana-omówiona na forum poszukaj). 2 - zaopatrz aktualne już zrosty celem wygojenia. 3 - powoli wbijasz/tłoczysz/wyjmujesz. To nie sprint, zadbasz o podstawy będzie ok ;)
w życiu nie widziałem podobnego złamania. Prawdopodobnie słaba struktura kości w niektórych miejscach. Rówie dziwne zdażenie miał znajomy który uprawia... sprint. złamała mu się kość udowa przy starcie
[...] specjalista od plywania ale ogolna zasada - potwierdzona naukowo mowi ze musisz cwiczyc te ceche ktora cie interesuje niezaleznie od dyscypliny - czyli w tym przypadku sprint w plywaniu ! czyli skup sie glownie na tym uzupelniajac o inne cechy niezbedne plywakowi - ale traktujac to drugorzednie dokladniej trening moze ktos sprobuje [...]