sprint

[...] moze troche klocic ze spadkiem ogolnej masy miecha, bfs etc ale ja jestem baba i wiem najlepiej Pozdr. Wasabi ja robie hiita w innych proporcjach kiedys 5min truchtu, 15sek sprint, 45sek trucht i tak min 3-8 razy (wtedy biegalam na polu) teraz robie (rower)ok5min rozgrzewki, 30sek max i 30sek odpoczynku i tak powtzaram min 5 razy i dodaje co [...]

[...] ustawiam interwał na 8 min w podziale na 16 poziomów, czy etapów czyli 1 min na dwa etapy o tym samym obciążeniu. Zaczynam dwoma etapami lekko czyli 1 min a następnie 1 min sprint przy 9-krotnie zwiększonym obciążeniu. Jak łatwo policzyc robię cztery lekko i cztery sprinty - na koniec jeszcze 2 min dla rozluźnienia ale juz ich prawie nie [...]

[...] jeszcze troche dodam jak pisalem juz w odzywianiu... do 2 i 3 posilku na pewno pestki dyni, do posilku przed moze oliwe i omega-3 2.jesli chodzi o HIIT to polecam 20sek.sprintu / 10sek.przerwy /bede trzymal sie zasad hiit jakie przeczytalem w AD czyli sprint i trucht po tyle samo 3.z suplementów to tauryna jest zbędna ( jadłem jej nawet 5-10 [...]

ja zawsze przy couperze płuca wypluwałem w gimnazjum :P każdy chcial byl lepszy od drugiego i 1/3 dystansu to byl praktycznie sprint;)

[...] 3xHIIT i 3xsilka (HST lekko zmodyfikowane). co myslisz o takim planie nie wdawajac sie w szczegoly? przy okazji zapytam jeszce o mojego HIIT-a robie ok. 3min warm-up, 20s sprint/40s trucht, ok. 3min cool-down zaczalem od 5 interwalow, dodaje co trening +1, chce dojsc do 10 i teraz pytanie: moj pulsometr przy sprincie pokozuje 198 a w czasie [...]

moeże i dobry jest sprint, ale jakjesteś sam na sam to kk jest bardzo dobre!!!

[...] za 3-4 lata. Teraz twój organizm ma wielkie rezerwy a potem z tym będzie gorzej nastąpi stagnacja i wtedy sięgnij po suplementy. PRZYSPISZENIE W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prętkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałośćą szybkościową lecz przyspieszenie stanowi [...]

[...] 50m truchtem bieglem, pozniej 150 takim biegiem szybszym ( nie wiem jakies 50% ), nastepnie 100m truchtem ( z nozki na nozke ) no i ostatnia 100m to juz taki konkretniejszy sprint, czyli jakies 80%... No i na treningu robilismy tak zaleznie cz sie przykladalismy 6-8 okrazen... Po kilku takich treningach zszedlem z 3:20/1km na 3:05/km a kondyche [...]

[...] z piłką. W wieku 14 lat naprawde można znakomicie poprawić technike. Szybkość rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 40x4 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu [...]

[...] c) strzały z woleja, z półwoleja, wyrzucając piłke z rąk (prawa i lewa noga) d) jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle f)"dziadek" - na 1, 2 kontakty Wtorek Rozgrzewka - ćwiczenia z piłką w dwójkach (uderzenia wewnetrzna częścią stopy, głową, [...]

[...] przy jednoczesnym zrzuceniu zbednego tluszczyku. Czy HIIT moze wygladac tak jezdzac na rowerku poczatkujaco - 10 min sie rozgrzewam, pozniej 10 min jade na zmiane 20sek sprint, 20 trucht? Jak dobrze rozumiem to sprint na maxa mam jechac tak? A jak ma wygladac trucht? Juz probowalem HIIT i czuje jak bardzo mnie pala miesnie nog podczas jazdy, [...]

Stosujecie HIIT rozpisany na http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp , czy tez jakies indywidualne programy? W ogole, czy sprint musi oznaczac bieg na 100% mozliwosci, czy tez po prostu ma on byc wyraznie szybszy od truchtu? Przyznam, ze zrobilem 2 dni treningowe wg tabeli z muscle media i juz po 4 biegach na pelnym sprincie, [...]

[...] siłowym. A HIIT robiłem też na rowerku tylko że w dni gdzie nie miałem treningu siłowego. Trwał on zawsze ok 10 minut z tym że na początku było to 40 sec wolno 20 sec sprint po tygodniu zmieniłem na 30 sec wolno 20 sprint potem 30/30 i jeszcze jakieś zmiany były ale nie pamiętam Nigdy nie trenowałem HIIT-u i dlatego ciągle coś zmieniałem. [...]

Witam Trenuje LA (sprint)i zaczyna brać Therm Line II , multi pack 36 i carbo . za miesiac zaczyna mi sie sezon startowy i musze mieć forme . chciałbym iwedzieć czy mogepołączyć therm line z l-glutaminą . Glutamina działa bardzo pozytywnie na mój organizm tylko czy te dwie odżywki nie będą siebie wykluczać . chcaiłbym żeby moja waga nie uległa [...]

sorry nie spojrzalem na nick, myslalem ze jestes mężczyzną u nas w Polsce jest jeden podstawowy błąd jezeli chodzi o sprint...trenerzy nie chcą przyjąć do siebie tego iż powinni zmienić złe nawyki trenerskie...chodzi mi o to,zeby spojrzeć jak to robię w tym wypadku amerykańscy sprinterzy - stąd moje pytanie o trening; u nas to wygląda tak - z [...]

i chciałbym wiedzieć jaką suplementacje proponujecie na sezon . ja trenuje sprint i płotki 110 i teraz biore term line , multi pack i carbo , może jeszcze coś se wezme glutamine albo ... no nie wiem sie zastanowie z moim dietetykiem w pon . a na sezon (maj) mam zamiar brać : kraetyne - reaktor pro 3 , carbo , kolagen , glukozamine , koenzym Q10 , [...]

Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy [...]

suplementacja w la ( sprint ) i piłce nożnej jest bardzo odobna . jeśli kiedyś jeszcze będę mógł pomóc to z przyjemnością . pozdrawiam

[...] wiem co dac i czy wogole cos dac) Biceps: -sztanga stojac: 1-10, 2-8, 3-6, 4-5 -hantle siedzac naprzemian: 1-10, 2-8, 3-8 Po jakiejs godzinie: Bieganie - trening szybkosci - sprint po 100m, i "bieg wahadlowy" 10m na boisku do kosza z dotknieciem lini z kazdej strony Wtorek: Basen: 30min Bieganie: trening wytrzymalosci: trucht ale w miare szybkie [...]

[...] powinny byc pierwsze treningi (czy znaczenie ma liczba interwalow czy calkowity czas treningu)? 2. Czy na poczatek moge robic troche dluzszy czas odpoczynku od sprintu? Powiedzmy 15 sek sprintu i 20 sek truchtu. 3. Czy HIIT jest "bezpiecznym" treningiem rano na czczo (chcialbym zamienic poranne aeroby na HIIT, ale nie wiem czy nie [...]