sprint

[...] Polegają na wykonywaniu krótkiego, energicznego wysiłku, który zwiększa siłę mięśni a nie poprawia krążenia ani oddychania. Przykładem jest bieg na krótkich dystansach (sprint) czy podnoszenie ciężarów. Zdolność do wykonania jakiejś pracy nie zależy od dostępu tlenu z powietrza, ale opiera się na energii zgromadzonej w mięśniach. Ze względu [...]

[...] po ryju/leszczy jest pelno osiedlowych/ ale prawdziwy ulicznik jezeli jest ciezszy o 20 kg to musisz miec troszke szczescia i bardzo duzo umiejetnosci zeby wyjsc z opresji calo i jak powidziale z parteru ciezko *********lac i prawda jest taka ze kazdy trafi w koncu na lepszego wiec warto trenowac sprint zeby miec zawsze wyjscie pozdrowienia xxx

cooldown'u nie liczylem. dokladnie jest tak 4 min rozgrzewki, 4*2min interwaly, 2 min wolno, 1 minuta "sprint". potem recznie przelaczam sie na cooldown, bo program jest na 30 min a tyle bym nie wydolil. cooldown'u robie gdzies 2 minuty. zgadzam sie, ze nie chodzi o rekordy, ale jak mam jakies jasne cele (np 1 interwal wiecej w tym [...]

[...] nodze ze sztangą 15kg (2 prawą, 2 lewą) -2x40m wyskoki ze sztangą 15kg -15 rzutów kulą 5kg za głowy -15 rzutów kulą 5kg z pod siebie -15 rzutów kulą 5kg z za siebie -5x40m sprint Sobota -120 rzutów lekarską (ostry ból łokcia, jak nigdy) -Miały być pchnięcia ale nawet trzymanie wody powodowało ból -1x80m skipy, nożyce, wieloskoki, przeskoki 4 [...]

Siema wszystkim Dziś DNT 20 min interwał, 2 min trucht 45s sprint, predkość 8/15 Ostatni zrobiłem z prędkościa 20 i aż sie zdziwiłem że w sumie zadyszki nie było. Po obozie spodziewałem się, że kondycja bd na plus, ale nie że aż taki. Dwójki i prostowniki dają mocno o sobie znać ale jakoś dałem radę ;) dieta: -80g wiórków -300g karkówki -300g [...]

Dziś DNT 10x interwał 30s sprint 60s marsz dieta i suplementacja: bez zmian

Dziś DNT Ostatnia sesja interwałów 30s sprint 60s marsz dieta bez zmian

[...] min.). * pompki, brzuszki, przysiady, małpki, wyskoki, wykroki, mountain climbing, wyrzuty nóg w podporze, burpees, itd....Myślałem, by biegać interwały, ale nie wiem, czy już podołam. 5x 30sekund sprintu, 5x 30 sekund marszobiegu na start... My też nie wiemy. Musisz zacząć. Może na początek 30 sek. sprint, 60 sek. marszobieg, albo nawet 120 sek.

Przy krótkich cardio, poniżej 30 minut, chyba lepsze będą interwały - krótszy sprint przeplatany dłuższym truchtem czy chodem czy szybkie/wolne tempa na rowerku stacjonarnym. Podniesie do tętno wyżej i zwiększy dług tlenowy.a to czemu?

a zdjęć nadal nie ma.. próbowałem kiedyś biegać "na paluszkach" średnie tempo z 5km a ostatnie 200m sprint również na palcach zakwasy to mnie chyba z tydzien trzymaly, a na nastepne dwa dni po bieganiu ciezko bylo wstac na nogi, po rozchodzeniu jakos dawałem rade ;) Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-08-09 01:10:37

No wiesz... czasem trzeba ... sam podtrzymuje iż przemoc to nie rozwiązanie, a jak już naleci na ciebie dres czy coś, to albo to olać, albo jakoś po jajach... i szybko sprint... To najlepsza taktyka, aby przetrwać w POLSCE, bo jakby nie było, w USA, czy w RPA, mogłbyś typa zabić, posługując się tym, iż była to obrona własna, w ten sposób, na sali [...]

[...] wiadomo ze z uszkodzoną nogą , nagłą glebą było by trudno... ale w tego typu sytuacjach mam pewien staż ( nie raz byłem w nieodpowiednim miejscu i o nieodpowiedniej porze i sprint mnie ratował...) a tak na marginesie to ja sam nie zacząłem bójki wiec prosze nie bluzgać na mnie bo podejrzewam ze wiekszosc z was tez by nie pozwoliła sobie w kasze [...]

Czwartek -1km truchtu -10 pchnięć z miejsca -10 pchnięć z miejsca z przeskokiem -10 pchnięć z doskoku -4x40m sprint Miałem zrobić 6 razy sprinty, ale ból w kostkach nie pozwolił na to. Brzuszek mam taki o smutnym wyrazie, każdy twierdzi ze jest niezadowolony :-D

Sobota -1km truchtu -6x60m wykroków ze sztangą 20kg (około 220 wykroków) -4x60 Wyskoki ze sztangą 20kg -2x60m skipy, nożyce, wyskoki, przeskoki -5x60m sprint -3x10 wyciskanie sztangi poziomo 70kg Dieta trzymana. Trener powiedział że będę jezdził na zawody :-D Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-04-06 15:05:48

[...] też jest wiele. Spotkałem się z 10-14dniowymi odwodnieniami, co dla mnie jest grubą przesadą ;-) Damian, początkowo z żarcia, później dodam interwał, ale raczej nie sprint ;-) z moją wagą wystarczy przeplatać szybsze tempo z nizszym na rowerze, orbitreku i tętno mocno faluje ;-) mam z czego ucinać. Generalnie na bieżąco będę obserwować [...]

Siema wszystkim Dziiś DNT Interwały 20min 45s sprint/2 min trucht dieta: -60g wiórków -250g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -250g berlinek I do tego duuuużo warzyw suplementacja: -magnez -40g wheya Jedzonko z dzisiaj /SFD/Images/2015/7/20/417bca51519b4a5e868687316c920204.jpg

wody pije od 2litrów -3litrów dziennie SPRZĘT ĆWICZĘ W DOMU NIE POSIADAM TRENING: 10 minut rozgrzewki: spokojniejszej na każdą partię i intensywniejszej: pajacyki, start sprint, przysiad wyskok i tutaj już różnie np: trening obwodowy ciała -plankt 30s /10s przerwy -przysiady z kopniecięm 30s/10s -wymachy nóg w pozycji plankt/30s/10s -skręty [...]

19.04 Trening W tym tygodniu rozpocząłem nowy mikrocykl. Na treningu najpierw zrobiłem 3 powtórzenia na 110% FTP każdy po 1,5 minuty gdzie ostatnie 30 sekund robiłem sprint, następnie już 3 powtórzenia również na 110% FTP ale już bez sprintów i trwały po 2 minuty. Po treningu miałem problem z internetem i trening nie zapisał mi sie na zwifcie, [...]

Też uważam, że kardaryna na etapie 3 tygodnia treningu jest całkowicie zbędna. Przypilnuj diety, przyłóż się na treningach i uzbrój w cierpliwość bo redukcja to nie sprint a bieg długodystansowy.

[...] wyglądał by mniej wiecej tak: ...przez jakis czas przygotowujemy sie do wysiłku idąc truchtem, wchodzimy w faze biegu po czym dodajemy interwał którym w tym przypadku jest sprint... i znowu wracamy na jakis czas do biegu po czym znoow kilkadziesiąt sekund sprintu... i tak pare razy i konczymy np. powracając do truchtu. Bylo juz wiele badan oraz [...]