sprint

[...] każdego dnia dodawałem 2 min, wczoraj pierwszy raz biegałem 40 min, a od dziś zacząłem HIIT, wziąłem stoper do ręki i wyszedłem na ulice biegać. biegałem tak: 60s lajtu 15s sprintu (max) 45s trucht 15s sprint (max) 45s trucht 15s sprint (max) 60s lajtu dobrze wykonany HIIT?? dodam jeszcze że HIIT wykonywałem na czczo, po łyknięciu scorcha, [...]

plan na dziś : A. For time: 100 cal row 50 pistols, alternating 30 hang power cleans @ 100/70kg REST 10 minutes B. For time 10 x 10m shuttle sprint (100m total) 25 KB swings @ 32/24kg 25 burpees 15 KB swings @ 32/24kg 15 burpees 5 KB swings @ 32/24kg 5 burpees 10 x 10m shuttle sprint (100m total) Pzdr ! Zobacz całość: [...]

[...] tutaj filmik ze 160 kg https://www.youtube.com/watch?v=O1v38kfKD18 trening z dzisiaj 10RM deficit deadlift 115kg nastepnie : deadlift + over bar berpees 100KG 21-15-9 200m sprint 9-15-21 200m run ( w parach jedna osoba robi martwy ciag druga burpees po sprincie zmiana ) - czas 11;05 nastepnie 3RFT 400m sprint / 400m wioslarka /25 cal bike 25 [...]

[...] leżąc 4x8-10 Uginanie sztangi na biceps 3x10-12 Pompki w podporze tyłem 3x10-12 Wznosy bokiem 3x10-12 Scyzoryki 3x15 Interwał: Bieg stałym tempem 5-10 minut. 10-15 razy sprint na 90%-100% możliwości. Sprint 15 sekund. Trucht 40 sekund. Trucht 5 minut. Do zawodów zostały tylko 3 tygodnie (14 kwietnia) to trzeba ostro zapierdzielać :) Już [...]

[...] to dość wyczerpujący trening. Na razie jestem w pierwszym tygodniu więc czasowo wygląda to tak: Rozgrzewka jedno okrążenie truchtu na bieżni 2 min. 30 sek i potem (30 sek sprint, 30 sek trucht) x 5 = 2 min. 30 sek + 5 min = 7 min. 30 sek ze stoperem w ręku Przy końcu cyklu będzie to : 2 min. 30 sek rozgrzewki +( 30 sek. Sprint + 30 sek trucht [...]

[...] 3 x w tygodniu biegi, tętno 130-140, 45 min a nawet czasami 60 min ). Ponadto robię HIIT ( 3 x w tyg. biegi, obecnie 7 cykli każdy trwa 1 minute czyli 30 sek trucht + 30 sek sprint ). I teraz wnioski. Zakładałem, że co 3 trening HIIT będę dokładać 1 interwał. Zacząłem od 5 potem 6 i obecnie 7. Idzie mi coraz ciężej. Czuję na drugi dzień po [...]

trucht (ok. 65-75HRMax) sprint (90-100HRMax) HRMax liczysz wg wzoru 220-wiek (tak ogolnie) Trucht w tym treningu pełni role odpoczynku przed kolejnym sprintem. Skoro mozesz 30 minut robic przemiennie 2min trucht i 1min sprint to tylko pogratulowac Linki z info o HIIT: (jest tam tez info odnosnie tego gdy juz HIIT Ci nie wystarcza) [...]

[...] bardzo szybki bieg, ja biegałem około 12-13km/h i paliłem gdzieś 1000kcal. Więc w sumie się zgadza. Ad.3 Tak zawodowcy biegają w tym tempie na tym dystansie ale to nie jest sprint. Nikt nie da rady biec sprintem przez godzinę, co do kalorii nie mam jak to sprawdzić czy zweryfikować. Wychodzi że się pomyliłem wcześniej, ale może nie do końca :D

[...] szybkościowo-siłowa) , siła względna w stosunku do swego ciała-pompki, podciągniecia itp. Ćw. szybkościowe - Jak najszybsze przemieszczenie ciała lub przedmiotu. Biegi sprinty 60-100-110 prze płotki. Biegi rozpoczynamy powoli po czym szybko, przyśpieszenia, starty z różnych pozycji, zmiany rytmu biegu i tempa,bieganie slalomem, bieganie z [...]

[...] wzrostem karnozyny o 64.2%. beta-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinter Carnosine (beta-alanyl-l-histidine) is present in high concentrations in human skeletal muscle. The ingestion of beta-alanine, the rate-limiting precursor of [...]

to moze byc cos tkaiego o 15 30 zjem posiłek a o 18 póde biegac hiit i narazie biegam tak 15s sprint 30 truch 10 razy

mozesz i 15 sekund sprint i 45 sekund trucht, lub 20 i 40 lub 25 i 35 - roznie mozna

wczorajszy killer team of 2 - i go u go 200 burpees 100 squat snatch @70kg 100 c&j @100 kg 200 burpees 5 min rest sprint 10-9-8-7...... thruster 50 kg over box jumps plan na dziś czwartek ,czwarty dzien treningowy ale dzieki magii suplementow hi tec a zwlaszcza creasteron + omega, magnesium , amino i carbo czuję sie świetnie , regenracja [...]

[...] 70x5 80x5 90x3 100x3 100x2 na filmie ostatnie 5 rund https://www.facebook.com/cfmragowo/videos/444009499142863/?theater piątek : amrap 10' 10 hspu parallets defict 10 t2b sprint 21-15-9 STO 60kg box jumps 75 cm 100 kbs usa 32 kg for time - co przerwanie - 5 burpees sobota : amrap 12' 70 kg 6 burpees ftb i komplex sztangowy unbroken 5dl 4hpc [...]

Dieta: 2253 kcal / B 130g / T 76g / W 251g (miałem dojeść jeszcze serek wiejski ale juz mi sie nie chcialo, i nie chce psuć snu objadaniem na noc ) Trening: Rano:bieg HRI (high rezzistance interval) tzn sprint pod górkę 40m x 12 chód do zejścia pulsu na 130 bpm + interwały 4x3min/1min marszu Wieczorem FBW kettlebell 1h

Poprzedni tydzień 3 treningi w klubie 1 trening personalny z trenerem . 1 trening siłowy kettle I gumy. 2x bieganie (40min cardio tetno 142bpm 6km plus 15x sprinty pod górę 55m na marsz do tętna 140) (interwały 15x sprint 15s na 1min marszu plus 3km marszu.) Niedziela 4h marszu +/-25km. Waga nie wiem bo baterie siadly Wjechała w sobote [...]

Najlepiej przeplatać ale liczy się wydolność beztlenowa w wiekszym znaczeniu także postawiłbym na 2 do 1 na sprinty (1xlong 2xsprint) long trzymaj 8km+ zależy jak z regeneracją u Ciebie ewentualnie możesz wydłużyć do 12km gdzie sprinty masz kilka rodzaji bo możesz leciec po 100m sprintem i 400 marszo-biegu w formie wypoczynkowej gdzie znowu [...]

[...] tłuszczowa jest obecnie na poziomie 14 % więc jest jeszcze sporo do zrobienia ( cel – koło 10 % )) . Oto co zamierzam realizować: 1 cykl = 30 sek sprint + 30 sek trucht trening 1 trening 2 trening 3 tydzień liczba cykli liczba cykli liczba cykli 1 tydzień 5 5 6 2 tydzień 6 7 7 3 tydzień 8 8 9 4 tydzień 9 10 10 [...]

Nie wiem, czy to dobrze zrobilem. 5 cykli 15s/45s (przynajmniej mniej wiecej, bo zgasili mi swiatla w parku, wiec stopera nie widzialem), ale ten sprint cos mi powolny wychodzil, szczegolnie po drugim cyklu, ale szybciej po prostu nie dawalem rady. W kazdym razie brak objawow checi puszczenia pawia, zadyszka b. mocna. Przez pol godziny po [...]

Witam Ten plan treningowy znalazłem gdzieś w necie 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość powtórzeń o 1 dodatkowy interwal. I mam pytanie ile uda mi się [...]