sprint

Uważam, że są osobnicy, którzy potrafią zrobić 100m w 10 s!! Ale 5000 nie musi!! Masy może i nie robią, ale sprint to sport siłowo-szybkościowy, sprinterzy maja wiekszą przewagę mięśni szybko kurczliwych nad wolnokurczliwymi od większości ludzi, a mięśnie szybkokurczliwe bardziej odpowiadają za większą muskulaturę niż wolnokurczliwe ... popatrz na [...]

[...] dzien nie powinienem sobie pozwalac na czekolade ale moja mama pracuje w sklepie i mam tego w brud wiec nie moge sie oprzeć tymbardziej w niedziele jak sie nic nie robi ,a interwały daje rade i chyba trzeba bd zwiekszyc na 40 trucht i 20 sprint bo sobie rade z tym choć są zakwasy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01dc9c21b84344af94c7be5803b0cbf9.png

[...] Nie jest to proces tygodniowy, czy miesięczny. Nie oczekujcie spektakularnych efektów po miesiącu czy dwóch, ale uzbrójcie się w cierpliwość, ten sport to maraton a nie sprint. 30 dniowe wyzwania” obejmujące wykonywanie 200 przysiadów dziennie, dieta w stylu ,,wiecznej redukcji”, jabłko lub jogurt w ramach ,,posiłku”, duże ilości aerobów jak [...]

[...] 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu aero 25 min, co tydz +2.5 lub 5 min raz w tyg piłka nozna i raz interwały na rowerze(lub bear complex) 20s sprint 40 aero na poczatek, co tydz dodawanie czasu sprintu, odejmowanie aero. Dieta 3300kcal dt, dnt 3100 1.7 jaj, 100g razowego, pomidor/ogórek, cebula 2.jogurt naturalny [...]

dzieki za odzew, wiec jesli chodzii o HIIT, poltora miesiaca temu przestalam, biegalam po biezni, ale kostka sie odzywa, biegalam na przemian 45s. spokojnie, i 30s sprint. zaczelam od 3 interwalów, doszlam w 2 miesiace do 11 interwałów. obcinak kcal? ale z ilu mam startowac? poki co jem ok 1500, na bialku nie udaje mi sie wiecej zjesc. zwlaszcza [...]

ja również wykonuję interwały w postaci Biegania tylko całkiem inne proporcje mam :D 500 m trucht + 12 sek - sprint / 30 sek trucht x 17 = ok. 12 min + 500 m trucht i idę do domu wyj**any na maxa !! polecam interwały każemu !

chętnie poczytam, sam lubię sprint

tak? ... dlaczego? przepraszam za pytania ktore moga sie wam wydac banalne ale dla mnie-laika w tych sprawach jest to mniej oczywiste ;) a chcialbym wiedziec co 'jem' i dlaczego :P aha co do jedzenia to moze mi ktos odpowiedziec na pytanie co do proporcji w diecie? nie ma tu zadnych osob trenujacych sprint? :P

[...] dzisiaj 3 osobowe druzyny jedna minuta na wszystko pozniej odpoczynek 2 min jedna osoba pracuje dwie odpoczywaja wynik to ilosc burpees 10 rund 1min 3 deadlift 140kg 60m sprint i maks burpees wszystko w minute nasza druzyna uzyskala wynik 305 burpees do 3 rundy wszystko fajnie a pozniej to walka walka ze zmeczeniem z kreceniem w glowie itd [...]

[...] kombinować. Low carby, skoki insuliny, IG produktów to coś czym się możesz ew. przejmować schodząc do z 11% BF do 8%, a nie z 27% do 14%. To co robisz to maraton, a nie sprint, dobierz liczbę posiłków, ich porę i rodzaj w taki sposób aby to nie była katorga i ciągłe odliczacie dni do końca. begin23, odnośnie tego stwierdzenia, że po ponad [...]

[...] 18x12 20x10 20x10 MC: 50x12 60x10 70x10 Szrugsy: hantle 20 opor 20 opor 20 opor uginanie: 15x10 15x10 15x8 Wrazenia: Ogolnie bardzo dobrze, lecz czuje bol w plecach przy przysiadzie przez zla technike, staram sie to zniwelowac Trening za dzis: Interwaly na rowerze, schematem: 4minuty wolno, 30 sek sprint, powtorzone 3 razy. pozdrawiam

Co do biegania: Taki nadmiar aerobów nie sprzyja utracie tkanki tłuszczowej. Ale jeśli celem jest maraton to sprawa jest oczywista. A interwały robiłbym przeplatając trucht z wysiłkiem maksymalnym. Np. 15 s sprint / 15 s trucht i tak 10/12 razy.

[...] Z tą dynamiką to też tak trochę przesadziłeś. Kettleballs wyrobią tę cechę, przy zarzutach, podrzutach i rwaniach, ale raczej nie przy siadach(a wiadomo, że to dzięki nim głównie poprawimy sobie sprint, nagły zryw, czy wyskok). Z ciekawości spytam, czy po treningu tymi sztangielkami, jesteś wstanie wskoczyć na 1,5metrowego "koziołka"

Dziś poszło 2 km biegu 5.00-5.30 min/km i na stadionie 5 x 100 sprint 5 x 300 trucht i 2 km biegu 5.00-5.30 min/km. Jutro wchodzę na coś takiego : MC 5 x 5 Następnie WOD: 5 Rund 5 x Podciąganie 10 x Swing 500 m wiosłowanie na ergometrze Następny trening : Płaska 5 x 5 WOD: 5 rund 5 x Podciąganie 10 x Dips 15 x burpees Kolejny trening: Przysiad [...]

Wymyśliłem coś takiego na początek. 1 Kółko Trucht 2 Kółko: (Interwał) -Sprint jak najdłużej -Potem trucht do końca kółka 3 Kółko Interwał 4 Kółko Interwał 5 Kółko Trucht Co o tym myślicie ?? I co tydzień dodawać jeden interwał .

eh po za tym Ty lepiej sie masuj wiesz jak wyglądają sprinterzy?? Ty masz tyle w udzie ile ja w łydce ;/ a sam trenuje sprint i wiem co mówie ;)

szczeze mówiąc na ulice najlepszy jest sprint na 100 metrów ;] a KM pomoze znalezc droge miedzy przeciwnikami do tego sprintu. bjj jest bardzo dobre przeciw 1 napastnikowi bo to głównie walka w parteze. A jak zejdziesz do parteru z jednym to cie reszta przekopie zanim zdazysz ich poprzewracac. Skoleji koleś od bjj moze byc kopany przez kickboxera [...]

Gościu - 15-latku nie bądź śmieszny bo aż mi brak słów. Trening na własną rękę - trucht na autobus, dojazd do klubu, trening profesjonalny + sprint na powrotny.

[...] w wersji B uzyskaliśmy prawie identyczny wynik padliśmy też prawie w identycznym czasie. O Tsubame nie miałem zielonego pojęcia . A 3 min. to żadna wytrzymałość dla nas to sprint i nie wiem kto z nas zrobi więcej w tym czasie pewnie ten kto będzie miał lepszy dzień :-) Sprawdż to z trenerką niech pokaże że z Tobą wygra . Te moje konkursy [...]

[...] mial oooo takie oczy.Zdygalem sie wtedy i lote do domu.Ale mialem wtedy z 12-13lat.Jeszcze byl taki inny incydent.Jak armeni armena na***ali u mnie pod blokiem.Najpierw byl sprint tak z pare kolek.Jak go dopadli to najpierw u***ali cegla w leb.I lali go jakimis rurami co znalezli pod smietnikiem.ale nielze go urzadzili,caly byl czerwony.Pamietam [...]