sprint

Cholesterol sam w sobie jest bardzo dobry i potrzebny - ale zle wplywa na poziom tst. No nie wiem już sam... http://www.sprint.radom.pl/artykuly/czytaj/46/jaki-tluszcz-taki-testosteron

100m sprint, 50m trucht, 12 serii burpees 40s work, 20s rest

Odrabiam zaległe wypiski: DNT / 14.08.2014 AKTYWNOŚCI: interwały 3min rozbieganie + 9 serii 15sek sprint/45sek trucht, rozciaganie po MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e973c17e25174afd8c9427b3954e79f1.png DT / 15.08.2014 TRENING Przed: [...]

Zwiększaj kcal stopniowo i obserwuj organizm, jeżeli waga będzie stała, koryguj na bieżąco swoją dietę. Pamiętaj, to nie jest sprint, tylko maraton. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-08-18 09:57:57

17 sierpnia 2014 Trening : Nogi Aeroby : 21 minut po treningu 21 minut po południu 14 minut na noc + 5x50m sprint, 5x32 wskoki na skrzynie (1min rest) ___________________ Przysiad tylny 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg, 5x100kg 5x120kg, 5x140kg, 3x142,5kg 3x160kg + 7x100kg Uginania siedzac 6x12-10 Zbieranie grzybków 4x10 Przysiad na hamerze 3x10, [...]

Spokojnie ;-) Po dwóch treningach nie będziesz miał obwodów jak Jay Cutler. To nie jest sprint, tylko długi spacer. Zdobywaj wiedzę i inwestuj w siebie. Wyżej podany dział jest dla Ciebie.

DNT / 18.08.2014 AKTWYNOŚCI: interwał rozbieganie 3min + 10serii 15sek sprint/45sek trucht + trucht do domu, marsz, rozciąganie MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu x2 Zielenina: ogórek zielony (chyba z kilogram @@-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d44f1801021e45f899c8832ad50e9cdb.png DT / 19.08.2014 TRENING [...]

Dzień 2 Trening Dzisiaj jak w planie HIIT 15:45 x8 (sprint:chód) i 20 minut aerobów (nie mogłem się powstrzymać, żeby nieco dłużej pobiegać %-)) Jutro trening jj, ciekawy jestem jak to będzie. : D Dieta Dzisiaj znowu do ~30g węgli, w czwartek kolejne 'ładowanie'. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a5ffaeb3a814b3b8fd0634e58ae58d6.png Zmiany do [...]

[...] na sushi, ale w sumie jadłem dużo sashimi, żeby zredukować węgle. Po tym posiłku poszedłem również zrobic trening HIIT, 5 min rozgrzewka, 20 min interwałów 45s (trucht)/15s (sprint), 5 min na ochłonięcie. Siłownia od następnego tygodnia, bo czekam na kartę Multisport. A przy okazji wybrałem się do Makro, bo zauważyłem, że ciężko jest mi dobić [...]

inwencja własna, bo tak na spontanie ten trening zrobiłem, wzorowałem się na tym co na necie znalazłem. z tego co pamiętam to zrobiłem 1.sprint 50m x 10 2.wieloskoki 3 x 20powt 3.dosięzny 5x 5 powt 4.nie wiem jak się nazywa to ćw, ja je znam jako "jumping". podskoki w niskim siadzie z 15 metrów przodem i potem bokami tez po ok 15m 5.wyskoki z [...]

[...] się o to pytam ponieważ na siłowni walę w worek treningowy i po prostu jakby skóra mi z tej pięści schodzi i trochę bolą dlatego się pytam ;) Czyli walenie po pewnym czasie zahartuje dłonie. Mam jeszcze jedno pytanie. Jak biegać żeby nie schudnąć ? Po prostu biegać truchcikiem po ulicy od czasu do czasu sprint itp. Żeby też kondycja była :)

[...] (Scitec ma nowe smaki kokos-migdal wymiata). Dzisiaj na odwrot. Rano 6km biegu po gorach (w Zakopanym jestem), potem 5h szlakiem czerwonym i czarnym. Za to miska... Goralska. Wciagnalem placka po zbojnicku... Masakra. Moj organizm zle znosi juz takie hardcorowe zarcie. Jutro wrzuce zapis biegu. Za tydzien drugi i ostatni w tym roku sprint tri

Sprint w Silesiaman ? Fajna impreza sie kroi, duze zainteresowanie, fajnie ze rusza sie cos na slasku. Chetnie bym tam kiedys wystartowal, mam sentyment do tych okolic.

Siemka. Mam czas zmierzony fotokomórką 13.14 na 100 metrów. Mam 18 lat (4 styczeń 96). Myślicie, że dam rade pod szlifować czas i to trochę mocno bo chociaż 11.7? czy nie da rady i zmienić dyscyplinę? :D

Mała wypiska. Zdjęć nie ma, za leniwy dzisiaj jestem. Rano poleciała jajecznica z pieczywem, po 2 godzinach naszło mnie na interwały więc zrobiłem sobie 6 interwałów 15 sprint/30 przerwa i co tydzień będę dodawał jeden interwał. Mały cheat meal w postaci domowego obiadu, około 700g udek, 700g pieczonych ziemniaków, surówka. Reszta dnia już 2 [...]

[...] czekają na mój powrót. Przechodzę w szybszy bieg i zbliżam się coraz bardziej. Nie wiem, czy to emocje czy po prostu miałem w sobie jeszcze tyle sił ale przeszedłem w dziki sprint, tempo spokojnie jak z przebieżek, sporo poniżej 4:00 zapewne. Tak wbiegłem na metę z rękami w górze i palcami ułożonymi w literę V !8-). Słyszałem okrzyki przyjaciół, [...]

[...] kręgosłupa (miednicy?) więc było to dla mnie zaskoczeniem, bo kolana chociaż bolące wytrzymywały. Energia była na doskonałym poziomie, czego doskonałym dowodem był prawie sprint na końcu. Powtórzę to jeszcze zanim pobiegniesz - przygotuj się trzymając się planu, biegaj z głową i nie daj się ponieść za bardzo emocjom. Pilnuj założonego tempa [...]

[...] Poza tym biegam 3-4xtyg robiąc 2-3 biegi ~10km po terenie leśnym (dużo zbiegów i podbiegów) oraz interwały raz w tygodniu (zwykle krótka rozgrzewka, potem 3-4km biegu, (15s sprint / 45s trucht)x15 + 2-3km leciutkiego truchtu na rozluźnienie. Po każdym bieganiu się rozciągam. Jeżeli chodzi o sen to śpię 6-8h, staram się by było to bliżej 8h. [...]

Nie sprint moją pasją, lecz body-building. Może jego tryb życia wymagał od niego wiele tego typu wysiłku, w ten sposób 'wytrenował się' i uzyskał taki wynik. Co do genów to prawda, częściowo wyniki od nich zależą, lecz nie uzależniałbym swoich wyników od genów, tylko od własnej pracy i wysiłku.

Co tydzień będę dodawał po 2 interwały, gdy już nie będę w stanie dodawać interwałów to znowu wrócę do 6-8 ale już inaczej rozłożę sprint/trucht, np. 30/15.