sprint

[...] bieg bokserski - bo na walkę z cieniem to niewiele miejsca chyba Co do szybkości: 3. Klasyczny trening szybkościowy dla uderzacza: schemat i ćwiczenia -> 40-60 metrów sprint, odpoczynek - wolniejszy bieg przez około 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; powtórzyć cykl kilka razy, -> Trening na worku, gruszce, piłce (zwłaszcza piłka [...]

[...] przez koncowa linie boiska, pozniej na skos na druga strone do srodka boiska, pozniej przez srodek, na skos do konca itd.)-najpierw krok odstawno dostawny, pozniej sprint na maxa, pozniej step, sprint, krok odstawno dostawny itd. Wszystko robisz w pozycji obronnej. Pozniej robilismy np. 30sek ostrego, szybkiego stepu i na sygnal sprint [...]

[...] brokula, salata, troche pomidora i papryki, ogores swiezy, malosolny, brukselka kanapkli fasolowe byly miedzy obiadem a kolacja trening - silowo wytrzymalosciowy 800 m sprint * 25 przysiadow (bez obciazeznia) 25 CurtisP ** 4* obwod 25 pompek @ 25 sumo DL HI Pull *** 25 CurtisP ** 25 przysiadow (bez obciazeznia) 800 m sprint * *przed [...]

12 czerwca 2012 DT SW suple - te same warzywa: 1,5kg brokuła, kalarepy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e9b7f9a910f4e3b9a0b1d63fa189e2e.png _____________________ Trening 800m sprint 3:50min ostatnio 4:30 25 przysiadów 25 curtis 2x9kg hantle, brak sił na zarzut sztangi 4x 25 pompek 25 sumo 17,5kg 25 curtis 25 przysiadów 800m sprint 4:20 ostatnio 4:30 całość [...]

[...] 3x10 sztanga 30/35/35 ( (brak progresu, ok) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 23kg było 20 (ok, lepiej) 2. swing kettlem x10 12kg (dzisiaj 12kg było ok, brak progresu) 3. sprint 400m (nie sprint, ale bieg 8km/h po bieżni) obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 (ok) 2. russian Twist na skosnej x 5 na strone (ok) 3. wznosy z opadu x10 10kg (ok, brak [...]

[...] ciężki ze względu na duchotę i upał na Sali. Cóż, takie uroki letnich treningów Koszulkę można było później wyżymać. a)rozgrzewka – standardowa + szybkość - dwa sprinty z leżenia na brzuchu twarzą w kierunku biegu -dwa sprinty z leżenia na plecach głową w kierunku przeciwnym do kierunku biegu - jeden sprint z klęku twarzą w kierunku [...]

[...] na masie? Wiem, wiem Sebastianie, głupio wypaliłem, najlepszym rozwiązaniem, po przemyśleniach, będą interwały w dni nietreningowe, czas trwania 25 minut, pewnie sprint/trucht :-) albo abstrakcyjnie kalenistyka lekko ?? Co sądzisz o tym pomyśle ? kumpel trenuje rekreacyjnie to chodziłbym z nim :) W sprawie CBL dużo czytałem, przy [...]

[...] TRENING Dzisiaj było tylko ekspresowe bieganie. Ale i tak byłam mega zlana potem, więc wysiłek uważam za gitesowy. 800m trucht 50m skip A 50m skip B 50m wieloskok sprinterski 50m skip A z przejściem w sprint 10x(100m sprint + 100m trucht) 800m trucht Zmieniony przez - Flourish w dniu 2012-10-16 19:25:23

[...] jednostce czasu. Na poczatku okresu przygotowawczego jest to 30s i stopniowo zwiekszane do 1 min na miesiac przed startem Przyklad obwodu: Pompki, brzuchy, przysiady,(30s) sprint. 1 min. przerwy Nastepna seria prawie to samo tylko zmieniaja sie warianty cwiczen:pompki szeroko lub wasko, z partnerem na plecach lub z klasnieciem. Przysiady: [...]

Biegam codziennie (ok. 30 min po południu, rano niestety nie dam rady...), raz w tygodniu ćwiczę na siłowni. Co zrobić, żeby mądrze pozbyć się tłuszczyku i wypracować zgrabną sylwetkę? [Jestem wysoka (180 cm) i te 10 kg nie jest aż tak bardzo widoczne 1. 'ABY MADRZE POZBYC SIE TLUSZCZYKU' NALWEZY UZBROIC SIE W CIERPLIWOSC 2. ULOZYC MADRA DIETE 3. [...]

INNY SPOSOB TRENINGU AEROBOWEGO TRUCHT PRZEZ 30S - SPRINT PRZEZ 30S TRUCHT PRZEZ 60S - SPRINT PRZEZ 30S TRUCHT PRZEZ 60S - SPRINT PRZEZ 30S Binu, Czy podczas tego treningu interwałowego trzeba być w 60-70% HRmax? Pozdrawiam, Witold

[...] trasę 2 km :_ zważając, że grasz w piłkę zrób tak. W dni kiedy masz wolne i chcesz pobiegać: 10 min rozciągania (dynamicznego)-> bieg na początku pobiegaj tak 5 sekund sprint -> 10 sekund trucht-> 5 sprint ->trucht.... (jeśli nie dasz rady zrób 5 sprint ->15 trucht / sam se dostosuj) W twoim przypadku tylko interwał. Lecz na [...]

[...] progres w powt w 2 ost seriach 4a. czacholamacz 3x 10-12 14kg*8/14kg*7/14kg*5 przesadzilam z tymi 14kg w pierszej seri, stad staly ciezar 4b. uginanie sztangi prostej 3x 10-12 14kg*12/14kg*10/16kg*8 +2kg 5. wioslarz 25 min w tym 3x 250m sprint 1:01, 1:04, 1:07 ostatni 'sprint' byl smiechu warty, pod koniec spadlam z siodelka

[...] 15 ligi. Kurcze, nie będę biegał pod publikę przecież. Zacząłem sobie krążyć po terenie i uwagę moją przyciągnęła górka do saneczkowania. Hmmm... A gdyby tak wbiegać na nią sprintem po stromym zboczu i wracać łagodnym? 10 razy. Poszło. Bardzo fajna zabawa i tętno wygląda jak piła. Ustawiłem sobie pętlę 100m i w sumie wykręciłem na tej górce [...]

[...] tego porannego betonu. "Uczucie sytości" było to zabawne do 17:00. Teraz przeszkadza :-) Jutro muszę zmienić proporcje. Rano chcę łupnąć 500-tkę kolejną dlatego nie będę teraz szalał, a i śniadanie muszę podzielić na dwie pajdy. Biegania tylko 20-25 minut z Gymbossem: 1 minuta spacer (prawdziwy wolny chód) - 20 sekund sprint ale taki, że sprint.

[...] abstract 487. Male competitive cyclists (N = 10) completed a Wingate Bike Test, a 30-min self-paced endurance cycling performance, and a constant load supramaximal sprint test to fatigue following five days of oral supplementation (5,000 mg/day) with inosine and a placebo. It was found that inosine supplementation did not improve [...]

Witam! ja na kontrole Widze ze w miare jest w porzadku, a odnośnie tych interwałów w formie sprint/trucht to sam polecam dają w kość ładnie z tym że ja próbowałem w wersji sprint 400m/ 2 min marszu Odnośnie twojej miłości... fajny kawałek, ja ostatnio znalazłem starą płytke z mp3 więc track lista w telefonie została wzbogacona o kawałki Sabatona i [...]

[...] BYC - ZALEZNIE OD FORMY. JA MYSLE ZE DASZ RADE WIECEJ - ALE TO ZALEZY TYLKO OD CIEBIE I TWOJEJ FORMY czyli wyglada to nastepujaco pierwsze 60 sek truchtu nastepnie 15 sprint 15 trucht; 15 sprint 15 trucht; i juz mam 2 obwody. i robie jeszcze jeden 15 sprint i truchtem wracam do domku. kiedy i po jakim czasie mam zwiekszyc ilosc interwałów [...]

[...] nie wyobrażam sobie robienia HIITa na bieżni Za dużo czasu zajmuje przyspieszenie/zwolnienie... W HIIT tak naprawdę nie chodzi o tętno, ale o błyskawiczny przeskok trucht-sprint-trucht Ja mogę godzinę zapyerdalać z tętnem 165-168 bez większego trudnu, ale każ mi zrobić 5x 30/30 to łykam wymioty Zresztą... Jest pewien hardkorowy [...]

Jakob- sprint bardzo dobra opcja na hit jeśli nie najlepsza ;-) na początku dwójki i dupa może być nieco obolała ;-) trening 5/3/1 dobry trening na budowanie bazy siłowej - bez bazy siłowej nie ma bazy do budowania masy. Bo 50kg sztanga na przysiadach czy wyciskanie hantli 17kg na klatkę wiekiej klatki się nie dorobimy. Budujemy baze siłową i na [...]