sprint

Dzięki za pomoc. Łap sog'a. :)) Z tego co obliczyłem,to tak, moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal. Z tego odjąłem 200-300 kcal. Nie jestem pewien, czy powinienem. Przeczytałem artykuł (na tym forum), że na początku nie powinno się obcinać, lecz zostać przy zapotrzebowaniu, a dopiero po 1-2 tygodniach zmniejszyć. 1. Nie wiem czy widziałeś [...]

[...] 19.12 Dzień aero Aktywność: -> intensywny marsz i trochę biegu 0:40 h (miało być dłużej, ale w połowie przypomniałam sobie, że mam jechać na pogrzeb, tak więc potem był sprint do domu %-)) -> rozciąganie statycznie 0:30 h Miska Miska dziś wyjazdowo "imprezowa". Stypa niby słaba impreza, ale przynajmniej chipsów i piwa nie serwują ;-]. Wybór [...]

[...] tygodniowo czy zamiast marszu/wytrzymałościowego? I czekaj, nie wiem czy dobrze zrozumiałam (domniemam, że miało być 40s, a nie minut?:->): 10 minut rozbiegania 20s sprintu, 40s zwolnienia, 20s sprintu, 40 s zwolnienia (łącznie sprint i zwolnienie x4) a potem znów 10 minut spokojnie? Czyli łącznie ma to zajmować 24 minuty? I co tydzień + [...]

[...] robie nic na prostownik. Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8 55kg Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x15 10kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 5x10 17,5kg MC na prostych 2x10 80kg Bieg: 1km na autobus 4x 1min sprint- 2,5min trucht. Dieta Poza bilansem: Full słodyczy :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e2787e7dd0048c6a6d57a4a7a1340d3.png

Dokładnie ;> Powoli do celu -> tak jak w temacie "Cierpliwości" :-D Zapomniałem jeszcze dziś były Interwały + Cardio 3x 30s. sprint, 60s trucht. 14min. bieg tempo ok. 4min./km Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-12-23 22:23:20

[...] nie mieć tłuszczu żeby robić później czystą masę. Nad dietą z ujemnymi kaloriami też popracuje. Pomóżcie mi tylko rozplanować aeroby i interwały powiedzmy 10-12 minut trucht-sprint. Takie rzeczy wyczytałem na forum i mam straszny mętlik w głowie. Jak to wszystko zgrać ze sobą. Po prostu od nadmiaru informacji nie ogarniam już tego. Więc zgłaszam [...]

[...] rękę), goblet squat i swingi. Zrobiłem całość bez odstawiania odważnika. Potem druga, ta ciekawsza część treningu: 5 swingów 5 high pull 5 long cycle clean & press 5 snatch sprint pod górę i powrót truchtem I tak do skutku. Oj fajnie było. Tylko górka mogłaby być dłuższa i/lub bardziej stroma. [...]

[...] 80kg. Najgorsze są uda i brzuch. Robiłem aerobiczną 6 weidera (3 razy). Nie dała nic. Może za pierwszym razem coś dało ale potem 0!. Co mam robić? zacząłem z bieganiem 3 razy w tygodniu po jakieś 20-30 min (sprint chód tak a przemian). Myślę aby dodać do tego coś jeszcze ale co? ABS? słyszałem jeszcze o Mel B trening brzucha. Dziękuję za pomoc

[...] Dziś już tylko mały cheat ( trochę placka, poza tym w miarę czysto). Trening w miarę udany ;] Plan na jutro: Basen + Interwały(może) Plecy+Biceps Trening Interwały 8x150m sprint ,300m trucht + rozgrzekowe 300m i 300m po treningowe ( łącznię 4,2km w niecałe 18min.) Tabata 16 min. (Spodobał mi się ten trening :-D) Dieta Dziś bilans na +150 [...]

Hubert, tak np. 30sec na 3 min. ? Byloby ok ? Yyy prędzej 20 na 40 sek. Od tego zacznij robiąc 5 interwałów, co tydzień o jeden więcej a gdy dojdziesz powiedzmy do 10 to skróć odpoczynek a wydłuż sprint do 30/30 i od nowa 5 interwałów i tak dalej.

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość jeśli umieściłem go w złym dziale itd. Chciałbym się was poradzić co sądzicie o moim planie redukcyjnym. Chciałbym, żeby ocenił go ktoś bardziej zaawansowany, żeby nie był to stracony czas, lecz udana redukcja. Więc jestem typowym ENDO, mam 18 lat, 185 cm wzrostu, waga 98 [...]

[...] Interwały.. Moje interwały wygladaja tak ze wybiegam z domu, biegne na bieznie, robie 1 kołko rozgrzewkowe ( lacznie z kilometr rozgrzewki ), robie 13 interwałów ( 10s sprint, 20s trucht ) tetnem 160-175, pozniej biegam jeszcze 20 minut tetnem 140-145. Zmieniony przez - AO11 w dniu 2013-12-28 12:06:11 Zmieniony przez - AO11 w dniu [...]

[...] w tygodniu? Może byc coś w tym stylu? Pon: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Wt: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Śr: interwały 6 x sprint 15 s z 30 s przerw w formie truchtu Czw : tutaj gramy w piłkę halową ok 1 h Pt: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Sob: siłownia + bieg ok 25 min [...]

Idea sluszna, tylko proporcje musisz zmienic ;) Ogolnie - jesli to maja byc interwaly w formie ostrych sprintow - musisz bardzo dobrze dogrzac miesnie. Wychodzisz od truchtu do spokojnego biegu w 2 strefie - ja stosuje conajmniej 20 minut, mysle ze 15 wystarczy od biedy. Same interwaly - zacznij od 6-ciu, nie 30-stu :) A na powaznie, zacznij od 6, [...]

Siema mam 16 lat i chciałbym sie dowiedzieć w jaki sposób z mojej 12% tkanki tłuszczowej zejść niżej np powiedzmy do 9-10. Zabrałem sie za interwały (20sekund trucht 15sekund 90% sprint robie tak przez 20 min. 3razy w tyg)

Uwierz kolego że ćwiczę ciężko. Nie było treningu, po którym bym nie miał zakwasów. Masz rację to głupota z tym suplem, teraz więcej czytam i analizuję, mam więcej dystansu i samodyscypliny. Wiem że kulturystyka to maraton a nie sprint. Kolego jeśli Ty nie popełniłeś nigdy błędu to chylę przed Tobą czoło :D

DZIEŃ I Trening: 10 min biegu + 4 interwały: 10 s sprint/20 s trucht Dziś taki trening, żeby trochę się rozruszać po świętach :) Dieta: Dziś poszło łatwo, gdyż wstałem dopiero o 11 a zaczynam jeść o 12, jutro może być gorzej bo wstaje o 6.30 i rano może trochę ssać w żołądku ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50aa78a8462e475db34ea451b2e9f8d6.png [...]

Witam! Oczywiście nie chodzi mi o to, aby być asasynem w dosłownym tego słowa znaczeniu(czyt. zabójcą). Chciałbym się tylko dowiedzieć jak ułożyć plan treningowy, aby trenować jednocześnie: wyskok, sprint i gibkość. Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

[...] zrobiłam go dziś, a nogi zrobię w sobotę :-> Trening udany, bardzo ładnie spompowane prostowniki i łapki :-D Po treningu dla odmiany poszłam na bieżnie zrobić 4x 100m sprint /-) kocham biegać na krótkie dystanse, coś fajnego :-} Powiem szczerze, że wcale nie jest źle /-)_ Trening: Plecy Ławeczka rzymska poziom Ławeczka rzymska skos 45 [...]

jak masz gdzie to git, u mnie lipa. do polatania w terenie do mam jedynie górki takie co by można interwały, jakieś sprinty pod górę porobić, uzupełnić to o jakieś ćw z ciężarem ciała. Ogólnie chciałbym coś takiego sobie ogarnąć, połączenie biegu z czymś siłowym typu sprint 50m + mc/podrzuty na dużym obc i takie tam tylko bym musiał sprzetu [...]