16.10.2013 BIEGI brzuch: dół x20/ bokx10/ góra x20 x 3 obwody rozbieg ok. 8 minut skłony, dynamiczne rozciąganie 30/30 sprint/bieg - marsz 3 pierwsze sprinty ok, przy 5 już mi było słabo, czułam jak bladnę;) potem powrót do domu trucht przeplatany marszem Całość biegu bez brzuchów zajęła jakieś 30 minut. Dieta. d3, foliowy, drożdze woda2-2,5l. [...]
18.10.2013 BIEGI 3x brzuch ( 20x góra, 10x boki, 20 x dół) rozbieg 10 minut skłony itp. 30/30 x 8 sprint/bieg-trucht 10 minut bieg/trucht do domu Całość bez brzucha - pół godziny woda 1,5 l na razie, pokrzywa, kawax2, melisa brokuł, sałata, pomidorki, papryka, ogórek enzymy trawienne, d3, foliowy, drożdze Jedzenie Jeszcze będę jeść/pić ostatni [...]
12.03.2014 AEROBY 20 minut bieg- rozgrzewka 30s sprint/szybki bieg 30s bieg-trucht x 5 5 minut bieg 15 minut marszu do domu - starałam się maszerować tak,żeby spinać pośladki Dieta woda 1,5l, herbata różne x3, kawa x1, kombucha x 300 ml d3, aescin Jedzenie koktail dorsz plus warzywa, oliwa śledź - rolmopsy bez oleju! plus warzywa i awokado flądra [...]
20.02.2014 Trening: Sprint 100 metrów 21-15-19 21x Pull-ups 21x Burpess 15x Pull-ups 15x Burpees 9x Pull-ups 9x Burpees Czas: 4:11 Stretching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/203/6lb9.png Podsumowanie dnia: Pobudka o 7.30, zrobiłem żarcie na cały dzień i pojechałem na uczelnię. Na starcie zajęcia z lekkiej atletyki. Rozgrzewka i bieg [...]
4x sprint, podskoki nogami do klatki 2x6, i dwa najciezsze cwiczenia, depth jump 2x5 i drop jumps 2x5 i styka;p zreszta wszystko zalezy ile trenujesz czy grasz...zbiorki...ataki...wejscie pod kosz...tu wszedzie jest plyo
[...] tym nie zbudujemy absolutnie sily,nie te zakresy powtorzen,brak obciazen. trening ten przypomina mi Vertical Jump Bible(chociaz tu byly ciezary. miedzy innymi tam byly sprinty na koncu treningu tu bodajze tez jest na koncu sprint. dosc duze zroznicowanie cwiczen jest w programie, najwieksza zaleta to mozliwosc zapytania trenera w razie [...]
kwestia tysiaca prob.... ja dzisiaj wyszedlem pobiegac sprinty i na sam koniec naciagnalem dwuglowy....o jeden sprint za duzo :-( masakra jakas...tak zaluje ze wyszedlem w ogole bo mialem odpoczywac....znowu przerwa :-(
[...] sily z tej nogi i tak 10 powtorzen, potem zmiana nogi) bulgarian squat 4x10 wspiecia na palce brzuch jw 3 dzien na podworku rozgrzewka dynamiczna single leg bridge 2x20s sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana nogi. 2 serie na noge Proponuje [...]
[...] zwycięstwa, nie stać w miejscu jak słupy Nawinął Ero mistrz ceremonii z JWP grupy, ha http://www.youtube.com/watch?v=_z4y6_lipAc&feature=kp A teraz idę sobie zrobić 20 min sprint dla dobrego funcjonowania w dzień, zobaczymy, czy narodowy stadion się świeci z rana ;-) dozobacznia! Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-21 05:26:03 Zmieniony [...]
sluchajcie, plyo moze byc pod rozna postacia, sprint to takze jest plyo! a nikt chyba nie broni nikomu biegac sprintow? ograniczenia sa jedynie dla najciezszej formy plyometryki...Lzejsze formy jak najbardziej warto robic (chyba ze ktos ma nadwage)
ludzie pamietajcie sila*szybkosc=moc czyli wyskok. pracujcie nad sila na silowni i nad szybkoscia i bedzie dobrze. sprinty wale zawsze przed plyo+ przed plyo obecnie wale tez troche zarzutu... a plyo typu sprint,pare cwiercskokow,i skoki dosiezne do celu kazdy moze robic
[...] sali,plotkow,skrzyn,codziennie kiedy tylko chce. obecnie moj tydzien wyglada tak: poniedzialek silownia jump squat,push press,squat,wykroki wtorek 3 godziny siatki sroda sprint+ power clean czwartek 3 godziny siatki sobota sala niedziela.. 2 mecze amatorskiej ligi siatki. jak to rozplanowac? co robic? z regeneracja nie idzie wyrobic. [...]