sprint

witam wiec czas na to co w dzienniku najważniejsze , aktywność DT Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . - wyciskanie wąsko 12x31 , 10x35 , 8x 37 - podciąganie szeroko 12xcc , 7 +8 (krzeslo) cc, 6+8(k) cc - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga lamana 12x34 - martwy ciąg 12x62 - przeciwne [...]

[...] na bramie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s + drop 6. Uginanie ramion jednorącz na modlitewniku 3s 7. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s 4 sprinty podczas 10min biegu (trucht 7.5-8km/h, sprint 16km/h) Trening zajął niecałe 60min posiłki 1. 5 całych jaj, 60g płatków owsianych, 80g banana [...]

[...] że pojawią się jakieś sugestie. Wyciskanie wąsko, wyrzuciłem, kompletnie tego nie czułem, za to dałem wyciskanie z za głowy. Trening Plecy + triceps Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . -wyciskanie hantli z za głowy, siedząc 04.11.2014 12x9/ 10x11/9x13 Dobrze wchodzi, czuję mięsień. Muszę [...]

[...] Jak już szukasz wymówek to nawet nie zaczynaj, polegniesz Napisałem Ci, że na redukcję przyjdzie pora, tego co niszczyłeś całe życie nie naprawisz w tydzień, czy miesiąc, celowałbym w kilka lat raczej Idź na siłownię, naucz się ćwiczyć, jedz porządnie, być może po miesiącu jakieś efekty już będą praca nad sylwetką to maraton, nie sprint

Dzisiejszy trening: 15x 100m sprint/100m trucht MIska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc2dfc5555564768a4c375f4dd012378.png

[...] a tu dupa zbita :-D Ale fajnie było przespać jakieś 12h! Jaki dzień jest od razu inny jak człowieka nie budzi dźwięk telefonu z rana :-D Rzecz jasna pierwsza rzecz to sprint, szybszy niż ten Usaina Bolta %-) do kuchni aby jak najszybciej mieć gotowego omleta do zjedzenia :)) i potem na siłkę. Zrobiłem dzisiaj nogi. Reszta dnia do błoogi [...]

[...] z lodami, ale niestety nie powaliło mnie na kolana @-) Szkoda, bo to właśnie jedno z niewielu ciast, które lubię. 23.11.2014 trening: interwały 5 minut truchtu na miejsce 1 sprint pod górkę + 11 albo 12 podbiegów i zbiegów 10 minut marszobiegu na miejsce Nie miałam ochoty na sprinty dzisiaj, było za zimno i za mokro {{:-( Ale takie podbiegi to [...]

24.11.2014 Wypiska na szybkości, nie rozpisuję się zbytnio :-D Poleciały barki + triceps. Siłowo do dupy %-) intensywnie bardzo dobrze :-D Generalnie dzień pod tytułem "Sprint Day" :)) Byle do piątku!! Trening: Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x67,5kg Podciąganie sztangi do brody 15x32kg / 12x42kg / [...]

Ogolnie to wyglada tak biegam przez godzine 60 m sprint na jakies 200 szybki trucht

sprint i trening masowy wykluczają się musisz robić wytrzymałościówkę

Dzisiaj już po HIIT'cie nawet fajnie poszło. Dołożyłem kolejny "obwód" 14x 40s light i 15s sprint. Wszystko na rowerku stacjonarnym. Wcześniej rozgrzewka na orbitreku, a po cool down 5min. Dzisiejsze śniadanie: 44g białko, 44 węgle, 28 tłuszcz, 598 kcal. http://i1382.photobucket.com/albums/ah275/pawelwsilesia/20141230_084404_zps6e452a6f.jpg

Plan przeładowany.Porywasz się armatą na muchę. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz w etapie 6, jak powinien wyglądac solidny program. I tak notabene, sprint nie są rozgrzewką aerobową.

a co to ma, że zimą się nie powinno? %-) no jak jest lód, to ok, rozumiem, ale tak? zmieniasz tempo przeplatając bieg i sprint i tyle ;-)

[...] . 1. Plecy - najszersze. - Podciąganie do klatki szeroko 4x 10 - Podciąganie do karku szeroko 4x10 - Podciaganie podchwyt szeroko 4x maks 2. Cardio 25min ( na koniec sprint ) Dieta : 300g mięsa, 4jaja, 125g twaróg, 300ml mleko, 160g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, warzywa,olej . Suplementacja : 40g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, [...]

Dzisiaj 10x 100m sprint/100m trucht + 10 min biegania spokojnym tempem. a tak to cały dzień siedzenia na dupsku. Jutro barki+triceps w planach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecf21363e91c4512a257e8cd3538fc2c.png

[...] wegle z ryzu, kasz, makaronow, platkow owsianych, ziemniakow. wiecej warzyw. co do treningu to moze robic interwaly w domu. tabata, hiit. odpala stoper online i leci sprint/trucht w miejscu. jak nie chce isc na silownie to trening silowy w domu. http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Zmieniony przez - majk182 w dniu [...]

No ale bez przesady że świniok 115kg ma lepszy sprint od piłkarzyków co grają u nas, to raczej świadczy tylko o tym że nie powinni grać w piłkę albo zacząć lepiej trenować

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Interwały: 15 sek - sprint 45 sek - trucht (potem szybki marsz) x8 Łącznie: 8 minut Zaczyna już być ciężko:-)) http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Łopatka 300g, 1 jajko, płatki owsiane 60g, cebula, ogórek http://i58.tinypic.com/mil8qp.jpg Ogólnie dobre wyszły takie kotlety, z tym że użyłem zmielonych płatkow i [...]

INTERWAŁY: 15 s - sprint 40 s - trucht x8 Czas truchtu krótszy o 5 sekund w stosunku do poprzedniego tygodnia.

jak masz 18/20km/h to uznajmy ze jest to sprint a z taka predkoscia watpie ze biegniesz 30s Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2015-03-30 21:05:38