sprint

komentarz mojego chłopaka jak mnie zobaczył wybiegającą na końcowy sprint: jezu jak Ty wyglądasz!!!! wrażenia konkursowe-bezcenne!!!

[...] mi to najgorzej chociaż po zakończeniu byłem mocno wyj*bany;) trening wyglądał tak- 2 km rozgrzewki spokojnym truchtem + dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia + 3x 100m sprint/100m trucht + 7x 100m sprint/50 m trucht + rozbieganie 3 km + rozciąganie nóg - i znów test tym razem podciągania:) nachwyt, szerokość barków, siłowo, udało się 14 [...]

So, 04.06, wytrzymałość A Trening siłowo-wytrzymałościowy A, tydzień 1,5,9 poprzedni: http://www.sfd.pl/-t726569-s5.html#post3 + 800m "sprintu" =2400m rowerek 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 15 kg – tylko tyle, bo bałam się, że tyle zarzutów znów [...]

Czy można podczas interwałów,po sprincie gdy jest np 30 s sprintu 30s truchtu,zamiast truchtu szybki marsz,zauważyłem,że mam wiecej siły na sprint i jest lepszej jakości. Czy wpłynie to na efektywność interwałów i spalanie.

[...] jak zwykle na kafelkach bo bym się przy burpee zabiła. Zdecydowanie nie służy mi ta pogoda, puchnę, sapię, pocę się a rezultat MARNY 5 czerwca siłowo wytrzymałościowy 800m sprintu* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP – 25kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -25kg -------------------------- 25 [...]

[...] - 18.30 VI - 250 g sera białego chudego + 3 łyżeczki dżemu z borówek - 20.30 Trening: - bieg - 2 km rozgrzewki + dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia + 5 x 100m sprint/100m trucht + 5 x 100m sprint/50m trucht + 4 km (dziś więcej) rozbiegania + rozciąganie nóg 3 x po 10 głębokich wdechów na ćwiczenie - trening ok, dałem z siebie 110 [...]

[...] dojdziesz to tego że określony czas bedziesz wstanie przebiec to zaczniesz sobie wprowadzac (interwały) np 5 minut równe tempo 5 interwałów 45 sekund równe tempo 15 sekund sprint, i tak 5 razy i pozniej znowu równe tempo, pozniej mozesz dodawac interwały, ale to szeroki temeat http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 masz tu artykuł na [...]

[...] weekend wiec silownia do wtorku otwarta jest w godzinach kiedy jestem w pracy, tak wiec zeby nie bylo za milo postanowilam zrobic trening wytrzymalosciowy Trening 800m sprint bieznia 25 przysiadow 25 Curtis P 15kg * -- 4x obwod 25 pompek podwyzszenie - step ** 25 Sumo DL Hi Pull 19g -- 25 Curtis P 15kg 25 przysiad 48:42:03 **** * [...]

[...] dluzej nic nie robi wielkiego, więc luz. dabadu - biegałem interwały w tamtym roku i porównywalnie. Nie bardzo mam gdzie, bo to byle na chodniku nie zrobię. Ale na rowerku sprint to jazda na max na wysokim obciazeniu, naprawde wysokim, wiec po 2-3 interwałach jestem mokry jak swinia, a co dopiero po 12, więc to jest to kebab coś się nie dodał, [...]

[...] z 4 jaj z ryżem białym 100g - 18.30 VI - 400 g sera owczego - 20.30 Trening: - bieg interwałowy - 2 km rozgrzewki, trochę wymachów itp żeby dogrzać stawy, 5 x 100m sprint/ 100m trucht, 5 x 100m sprint/50m trucht, 2 km rozbiegania, rozciąganie nóg - intensywnie:) czuję postęp:) oby tak dalej Sen: od 23.30 do 8.30 - 9 godz, 2 pobudki, [...]

[...] wt i sobota – bieganie rano Przed / po każdym biegu rozciąganie ŚREDNIE 800-3000 1 dzień -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -4x150m luźnym sprintem -4x200m luźnym sprintem przerwy do 6minut -rozbieganie 2 dzień -rozbieganie 20minut BC1 + 10minut BC2 -rozciąganie 3 dzień -rozgrzewka -3x1000m czas do minuty [...]

[...] wydać lepiej kasę wg mnie. Na bieżni co ma max 12kmh razcej hiita nie zrobisz - wyjdz w teren "w interwałach robisz 2 minuty na tętnie ~65%70% Hrmax, a jedną minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci " minuta sprintu jest dla bardzo dobrych kondycyjnie, powiedziałbym nawet że mało kto to wytrzyma w 8 - 12 interwałach Jak Ci pasuje [...]

[...] jest jedynym wyznacznikiem, bo jeden moze miec niemal Hrmax przy załóżmy 13km/h, a inny np. przy 10) w interwałach robisz 2 minuty na tętnie ~65%70% Hrmax, a jedną minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci kreatyna jest zarowno do redukcji, jak i do masy. Mozesz wrzucic krete, ale moim skromnym zdaniem o wiele lepsze byłoby by bcaa- zwlaszcza [...]

[...] Cz - dnt, wt i sobota - bieganie rano Przed / po każdym biegu rozciąganie ŚREDNIE 800-3000 1 dzień -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -4x150m luźnym sprintem -4x200m luźnym sprintem przerwy do 6minut -rozbieganie 2 dzień -rozbieganie 20minut BC1 + 10minut BC2 -rozciąganie 3 dzień -rozgrzewka -3x1000m czas do minuty [...]

[...] 22,5kg (+2,5) x6 8. zarzut ze zwisu 22,5kg (+2,5) x5 9. thrusters 22,5kg (+2,5) x4 10.wypady ze sztanga z przodu 22,5kg (+2,5) x3 11.przysiad przedni 22,5kg (+2,5) x2 12.sprint na rowerku 3,2mili + aero na orbim do pełnej godziny Czas: 42:27 orbitrek 20min * burpee meskie, wiekszość z podskokiem Kolega się mnie dziś zapytał, czy ja to lubie [...]

[...] nie ma najlepszej kondycji, ale kondycyjnie był przygotowany. Rzecz nie w kondycji a szarżowaniu na 100% swoich możliwości przez parę minut. To tak samo jakbyście robili sprint na maksa przez 3-4 minuty. To samo było z Carwinem jak walczył z Lesnarem, też się wypompował ( co prawda z innego powodu, chciał za szybko skończyć, a Pudzian po [...]

[...] serem żółtym, sałatą i rzodkiewką - 18.30 VI - ser biały z borówkami - 20.40 Trening: - bieg - interwały - 2 km rozgrzewki, troszkę wymachów, krążeń, podskoków + 5 x 100 m sprint/ 100 m trucht + 5 x 100 m sprint / 50 m trucht + 2 km rozbiegania + rozciąganie nóg - trening taki jak lubię:) krótko ale czuć że się biegało:) to 100/50 ciężkie:) ale [...]

[...] 8 6. wskoków na stopień x7 7. martwy ciąg 21kg x6 8. zarzut ze zwisu 21kg x5 9. thrusters 21kg x4 10.wypady ze sztanga z przodu 21kg x3 11.przysiad przedni 21kg x2 12.sprint niestety bez 1 mili sprintu bo nie miałam z kim małego zostawić i teraz komentarz do obu treningów nie wiem co się ze mną dziejeale jestem jakaś nieprzytomna [...]

wołowinę lubię, muszę tez jakiś pasztet pokombinować , bo ciągle to samo to się nie chce. trening: orbitrek 20 min 3 interwały(30sek sprint/30 normal tętno 170) 1.przysiad z gryfem średnim(10-12kg) 3x15 2a wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 2x15x5kg(każda), 15x6kg 2b prostowanie ramion na wyciągu na triceps 2x15xx16,25kg, 15x18,75kg [...]

[...] za tydz. mam spr. w szkole na 1km 4 razy w tyg. mam siłkę ale mogę to 3 zmniejszyć jeśli będzie taka konieczność mam zamiar coś takiego spróbować: 8-12km na wytrzymałość sprint 150m x 6 (po 6 razy) po 1 razie marsz z 5 min. ostatnio trochę biegałem ale miałem złe buty, dziś kupuję nowe/ w szkole mamy coś takiego, że biegi mam zamiar się [...]