[...] razy i mimo że moja wydolność jest >> dość dobra po 3 seriach prawie wymiotowałem. Zostawiłbym raz aero i raz hiit. Forma hiit najlepiej na świeżym powietrzu sprint trucht jeśli nie to na >> rowerze stacjonarnym. Aero zaczynasz od 30 minut i co tydzień dokładasz. Ok tabate odpuszczamy póki co. Co do hiit'a, hmm wymyśliłem [...]
[...] de Ski 27 grudnia (Oberhof, Niemcy). Prolog - 2,8 km kobiet i 3,7 km mężczyzn (dowolna). 28 grudnia (Oberhof): 10 km k i 15 km m (klasyczna). 29 grudnia (Praga, Czechy): sprint k i m na 1 km (dowolna). 31 grudnia (Nove Mesto, Czechy): 10 km k i 15 km m (klasyczna). 1 stycznia (Nove Mesto): sprint k i m na 1,2 km (dowolna). 3 stycznia (Val di [...]
[...] aktualne koncepcje są na forach teraz (SFD I B-F). *** ################### WCZORAJ ##################### 1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM(trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint; rzucamy worek na mecie, robimy w drugą stronę sprint bez obciążenia i chwytamy drugi worek i tak dalej... ; obciążenie jakieś 30-40 kg) 2 rundy, a każda to 1 minuta [...]
[...] mi, jeśli nie ćwiczyłeś nigdy interwałów, nie trenowałeś odpowiedniego sportu (np: sporty walki) to nawet mimo dobrej kondycji możesz mieć problemy z 4x(10+30). To tylko tak łatwo wygląda. Zakładając, że sprint to będzie sprint a nie na pół gwizdka, jak to wiele osób robi. Co do diety: http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Pozdrawiam
Sprint z truchtem. Ale ten sprint to ma być na maxa, taki wypruwający flaki. Na początek możesz spróbować 10 sek sprintu i 30 truchtu. Zrobisz takie 3-4 interwały i płuca Ci wypadną na ziemie . Z czasem zwiększaj intensywność tego treningu, dodawaj interwały, wydłużaj czas sprintu. Po takim treningu nigdy nie powinieneś się dobrze czuć. Jak nie [...]
[...] czyli to co tłumy lubią najbardziej Łączny czas biegu: 22 minuty I etap: rozruch: 7 minut biegu, stałe tempo. II etap: INTERWAŁY 15/30 + stałe tempo 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE // III etap: INTERWAŁY 20/15 + stałe tempo kilka minut INTERWAŁY 20/15 x 5 (praca - sprint/odpoczynek - [...]
[...] w opadzie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 - wznosy tulowia na lawce pochylej to jasne - HIIT sprint na rowerku (1min) NIE MAM ROWERKA :/ cos innego ?? B - przysiad ze sztanga/sztangielkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 - podciaganie na drazku lub [...]
[...] (wyczytałem gdzies tutaj, że ponoć dobrze z obciążeniem..w miare możliwości przy moim treningu też stosować? ) jak dajesz zrobic rade wiecej niż 15 razy to dołóż - HIIT sprint na rowerku (1min) - tutaj tak jak Traktor napisał sam sprint 1 min na rowerze, czy może lepiej cały "cykl" HIIT (sprinty przeplatane z średnim tempem?) - [...]
[...] - od Głębokiego to jest z 1.5 km. Być może to jest częścią Lasu Arkońskiego. ADZIK123: Ale po tych schodach to stopień po stopniu? Czy przeskakiwałeś po kilka ? Po kilka, sprint to sprint. Po co mam drobić, jak chodzi o szybkość i czas? W ogóle początkowo chciałem robić na wyznaczonym odcinku drogi pod górę, ale tam trzeba by farbą malować [...]
jestem zdania ze HIIT to trening dla co najmniej srednio zaawansowanych. Jesli robisz sprint 10s i trucht 45 i 2 interwaly, to jest zbyt slabo na HIIT. Najpierw aeroby przez kilka tygodni, a potem mozesz sprobowac HIIT 1x w tygodniu, koniecznie z pulsometrem. Jak bedziesz robil okolo 4-5 interwalow typu 15s sprint/30s trucht to wtedy ma to jakis [...]
[...] na dół, na płaską ścieżkę wykonałem skipy kilka szybkich startów następnie udałem się do podnóża wzniesienia i zaczęło się oto rozpiska: 5min- trucht + skipy 4x 120m- sprint pod górę 4min- trucht/spacer 4x120m- sprint/szybki bieg pod górę 5min- lekki trucht/spacer 5min- rozciąganie całość około 25min Moje uwagi dobrze wykonany trening [...]
Czwartek 17.12.2009: Eurosport: 14.15 BIATHLON: Puchar Świata Pokljuka Indywidualnie mężczyźni Piątek 18.12.2009: Eurosport: 10.00 KOMBINACJA NORWESKA: Puchar Świata Ramsau Skoki 10.50 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Val d\'Isere Zjazd kobiet do kombinacji 13.30 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Engelberg HS 142 15.30 KOMBINACJA NORWESKA: [...]
[...] cwiczeniom i byciu aktywnym przez wiekszosc dni w tygodniu jakos lepiej sie czuje i wiecej mi sie chce Wczoraj robilam trening HIIT, bylo 5 minut rozgrzewki a potem 6 razy sprint 30 sek/ trucht 30 sek, potem 5 minut slow down i koniec. Niewiem czy jestem taka slaba czy co, ale ten sprint ro robilam na maxa - ile wlezie i po calym treningu bylam [...]
[...] twoim przypadku jak chcesz zachowac jak najwiecej miesni to ekstrema. Ja probowalem cos takiego to jest dosyc intensywne i dlugo nie zajmuje biegniesz truchtem minute potem sprint z 20 sekund nastepnie znowu trucht puls stabilizuje sie i znowu sprint i tak w kolko, jak nogi ci wysiadaja mozna bylo by sprobowac ta wersje zamiast truchtu z szybkim [...]
wiem wiem ze nie ten dzial ale jak dalem to dobrego dzialu to nikt nie odpowiada a tutaj odrazu :) ok oskar dzieki tak zrobie myslalem nad 30s sprint ale moze lepiej faktycznie zaczne od 20s i zwieksze pozniej do 30s ale to jednoczesnie trucht zmniejszac o tyle co zwiekszam sprint tak?