[...] taki już pewniak byłem, że wszystko pamiętam ). Moja wizyta na siłowni wyglądała tak: - wpadłem i w biegu się przebrałem - wskoczyłem na rower i zrobiłem rozgrzewkowy sprint - zleciałem prawie na twarz z tego roweru i pobiegłem do sali z ciężarami - złapałem hantle, rzuciłem się ławeczkę i zacząłem robić serię rozgrzewkową - prawie od razu [...]
[...] że już podejdę pod ten ciężar w siadzie myślałem zrobić 5 serię na 100kg 5 ruchów, ale przekminiłem że nie mam asekuracji, a po za tym nie ma co się szarpać " maraton nie sprint " nie szukam kontuzji :-D Jutro do gastrologa w kooońcu \-) Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-20 19:14:03 Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-01-20 19:19:11
[...] Kcal ok. 1750 Napoje: woda 3l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony DNT / 20.04.2014, 21.04.2014 Z aktywności: w niedzielę interwał- 5 min rozbiegania + 7 serii 15sek sprint/45 sek bieg Miski nieliczone przez święta no ale nie powstrzymałam się niestety przed spróbowaniem domowych ciast babci #-P DT / 22.04.2014 Dziś już powrót do [...]
Może ktoś orientacyjnie podać jak by to wyglądały gdyby na wykresie był także wodoroasparaginian? Ja do Magnezu stosuje Laktomag B6 Sprint (70mg jonów magnezu) za 8zł 60 tabsów. Po co aż tyle magnezu łykasz? 300-400mg jonów magnezu to jest dzienne zapotrzebowanie a on z filomagu łykał puki co 160 jonów więc powiększasz mu dawkce o ponad 100% więc [...]
[...] Może na początek (pierwszy miesiąc) mógłbyś robić coś takiego : I - 30 min szybko (tak żebyś miał zadyszkę, nie mógł wypowiadać całego zdania) II - 30 min powoli + 3 x 100 m sprint III - 50 min powoli (bez zadyszki tak żebyś mógł spokojnie rozmawiać) Nie znam Cię osobiście, wnioskuję tylko na podstawie tego co pisałeś. Gdybyś czuł że to za mało, [...]
kurde pisałem plan i się usunął xd Pon - 30 min powoli + 3 x 100 m sprint Wt - 50 min powoli (bez zadyszki tak żebyś mógł spokojnie rozmawiać) Śr - wolne Czw - wolne Pt - 30 min szybko (tak żebyś miał zadyszkę, nie mógł wypowiadać całego zdania) Sob - po treningu 20min truchtu wolnego Ndz - wolne może być coś takiego? i pytanie czy w pon mam [...]
o ty stary, przypomniałeś mi że biegałem no na szybko długo to narazie za zimno;] interwały poszły:P s-sprint, t-trucht rozgrzewka 5min trucht - 20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s/ - 5 min rozbiegania -3 minuty rozciągania - 5 min powrotu:P moze być, nawet się spociłem i troche przebiegłem:) dzięki za nogi:) bardzo dobrze ida i się z tego ciesze, [...]
[...] - interwały zakładają: 10 minut marszu w narastającym tempie, 7 minut = 10 interwałów (30:15 sek), 10 minut marszu w opadającym tempie - tam gdzie normalnie powinien być sprint ma być bardzo szybki marsz, a jeśli będę się czułą na siłach, ostrożny trucht. A teraz pytanie do publiczności: Czy taki trening ma jakikolwiek sens pod względem [...]
[...] nie mają one jeszcze zbyt dużego sensu ponieważ różnice w tętnie są zbyt małe. W zeszłym tygodniu spróbowałem interwałów według rady MaGora po już dłuższym biegu - sprint na bieżni dookoła boiska na prostej i marsz na łuku. Będę to robił chyba w każdy DNT w który pogoda pozwoli mi biegać. Deszcz to największy problem, temperatura jakoś [...]
[...] pomiędzy ćwiczeniami (wypychanie ciężaru/unoszenie 1s/2s opuszczanie powoli ok 3s 7. 30 min Aero (20 min bieg na 50% tętna max / ostanie dziesięć min na interwały 30s sprint 1 min trucht ) *** Dieta *** 1. 7:00 Jajecznica z 5białek 3żółtek; szynka kurczak; Pomidor; Zielona Herbata B:46g WW:10g T:20g 400kcal 2. 9:30 Serek Wiejski B:22g [...]
Wtorek 02.05.2012 Z rana aero około 35 minut, dwa kółka rowerem taką trasą: http://www27.zippyshare.com/scaled/23266052/file.html Łącznie około 13km Wieczorem interwały HIIT: 10s sprint 30s trucht x6 - łącznie 4 minuty. Myślałem ze kondycyjnie nie dam rady ale dobrze poszło.
[...] a i skróci mi czas :) Tylko na męża muszę czekać zawsze ;p (chodzimy razem na siłkę, więc moc i motywacja x2 :D) Tobie chodzi o orbi czy biegi? 4 razy po 30 sek trucht i 30 sprint? Oczywiście wezmę sobie do serca :) Biegi takie mogę robić w dni wolne od treningu, 4 razy myślę, że dam radę ;p Bo już próbowałam tak 20 minut biec, ale to kończyło [...]
[...] a i skróci mi czas :) Tylko na męża muszę czekać zawsze ;p (chodzimy razem na siłkę, więc moc i motywacja x2 :D) Tobie chodzi o orbi czy biegi? 4 razy po 30 sek trucht i 30 sprint? Oczywiście wezmę sobie do serca :) Biegi takie mogę robić w dni wolne od treningu, 4 razy myślę, że dam radę ;p Bo już próbowałam tak 20 minut biec, ale to kończyło [...]
30.08.2013 - Interwały parę minut marszu 5 minut truchtu 11 interwałów 15/45 5 minut marszu (cooldown) 8 minut truchtu dystans: 4,46 km największa prędkość: 25,2 km/h średnia prędkość 9,7 km/h Jednak udało się dorzucić jeszcze jeden sprint. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/901f1cafb666449ca5ff7f4dedf541da.png
8.10.2013 - Interwały Jakoś się pozbierałem po niemalże nieprzespanej nocy (współlokator elektronik całą noc pracował nad układem do magisterki ;) i ruszyłem na sprinty. Dzisiaj dla wygody pobiegłem bez telefonu, więc nie wiem jak to wyglądało czasowo (śmiem podejrzewać, że całość to jakieś 20 minut), ale progres w ilości interwałów jest. szybki [...]