sprint

[...] - nie jest dobrym pomysłem,gdyz moze zmniejszyc ilosc kreatyny/efekty kreatyny. Effect of caffeine ingestion after creatine supplementation on intermittent high-intensity sprint performance. The aim of this study was to investigate the effects of acute caffeine ingestion on intermittent high-intensity sprint performance after 5 days of [...]

przygotowanie pod interwały przecież w naturze człowieka jest robić sprinty i interwały,a nie biegi dystansowe,więc pod co tu się przygotowywać ? :D idziesz i robisz,z czasem wydłużając sprint lub skracając odpoczynek/trucht

[...] Woda – ok. 5 l Herbata zielona – 2 l Herbata czerwona – 1 l Kawa z mlekiem – 0,25 l Trening: - bieg interwałowy – 10 x 15s sprint/15s trucht (łącznie przebiegnięte ok. 1150m czyli o 25 m więcej niż ostatnio), poprzedzone rozgrzewką (2 km truchtem + wymachy i krążenia), a na koniec 3850m [...]

[...] więc do takich interwałów potrzebna jest odpowiednia baza kondycyjna, więc zaczynanie od razu od interwałów mija się z celem. " Zgadzam się że interwały są ciężkie ale pamiętaj że każdy trening zaczyna się od niskiego obciążenie. Dłuższy trucht, krótszy sprint i sprawa załatwiona. Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2011-08-05 14:32:30

[...] ale nie czuje checi zwymiotowania jak to mialo ponoc byc. Czuje tylko silny dyskomfort i uczucie...dezintegracji ciala, ale nie chec wymiotow. Czy mam przyspieszyc sprint np. poprzez wykonywanie krotszych krokow czy tez wszystko jest ok? Czy w celu zrzucenia tkanki tluszczowej powinienem cos do tego dorzucic? Moja dieta opiera sie [...]

gram w klubie piłkarski i chciałbym poprawić szybkość biegu zarówno z piłką jak i sprint do piłki.gram już od 3 lat , ale szybkość to jest moja najsłabsza stronna. prosiłbym o rade jakąś osobe co wie jak to uczynić. dzięki bardzo i pozdrawiam Dominik

[...] Aeroby: -30 minut truchtu codziennie na czczo HiiT W dni nietreningowe (bez siłowni): http://www.youtube.com/watch?v=sGWAm5nMZG4&feature=related + trucht 45s -> 15 s sprint Takie 3 serie (z biegiem czasu będę zwiększał) Brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=l7AnkFPjMLg&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=kBnMpcq8mX4 takie 3 [...]

[...] Rano pompki-> 3xmax Interwał ->30minut -FBW->Zestawy zamiennie: A,B,C, B,A,C, itp. -Interwał: -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, ( min 21 km/h) Knife jak myślisz ??? Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-08-02 00:04:04 Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-08-02 11:11:37

[...] sztangą 3x15 -Unoszenie sztangi w przód 3x15 3)Kaptury -szrugsy4x15 INTERVAŁ: 1 etap: -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut,(wmiarę postępów dodajemy kolejne interwały) -> bieg stałym tempem 15-20 minut,( 9-14 km/h.) Etap 1 kończymy na robieniu płynnie 10 interwałów 15/45 [...]

w weekend były lody , pizza , piwo , przechodzę kryzys ostatnio ciężko mi wytrzymać dzień z czystym jedzeniem Dzisiejszy trening: 20 min orbitrek 5 interwałów (30sek sprint/30normal) 1.przysiad 12x20kg,10x40kg,8x50kg,6x60kg, 3x70kg, 1x80kg i to mój nowy rekord!!! 2a.wyciskanie sztangielek leżąc 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg 2b.przyciąganie drążka górnego [...]

[...] celem jest poprawa sylwetki, kondycji jak również zwiększenie masy i sprawności fizycznej. Jestem dość aktywny fizycznie w dni wt,czw,sob chodzę na basen ( plan wytrzymałość-sprint Harddude 4tyg.) i biegam (ok. 30-40 min) do tego czasami pogrywam w tygodniu w piłkę. Nie mam na celu budowaniu wielkich gabarytów czy ustanawianiu rekordów na ławce [...]

[...] wysiłek. Karnozyna pomaga mało wytrzymałym włóknom szybko kurczącym się (typ II) zwiększyć ich wytrzymałość a dodatkowo intensywność wysiłku, co nam pozwala np. na dłuższy sprint o większej intensywności, dłuższe wykonywanie interwałów (tzw. HIIT) bądź też lepsze osiągi w pływaniu na krótkie dystanse, jednakże to tylko mały zalążek sportów w [...]

[...] konsekwencji. Warto zwrócić uwagę, że zbytnia pewność siebie gubi. Zbyt łatwo co niektórym przychodzi poczucie, że są w stanie udźwignąć najcięższe rozwiązania. To nie jest sprint, tylko maraton. Tu prędkość startu nie jest wcale najważniejsza. Przykładem może być mój kręgosłup. Kilka lat temu nabawiłem się dyskopatii, olbrzymiej przepukliny w [...]

[...] ciału nabierać masę, a gdy ręce będą miały zadowalający rozmiar, zredukować mięśnie brzucha i nóg. 3. Zostawić aktualny plan ćwiczeń i dołączyć bieganie na przemian trucht + sprint by spalić tkankę tłuszczową. Tylko jaki sens ma wtedy dieta? Będę niezwykle zobowiązany za każdą poradę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 kg Wzrost: 181 cm [...]

ogolnie jest jeszcze inny (byc moze lepszy) czas na robienie tego cwiczenia a mianowicie na poczatku treningu (po rozgrzewce rzecz jasna). W USA mowia na to glute activation, czyli aktywacja miesni posladkowych ktore sa czesto bardzo niedoceniane przez sportowcow a to one glownie odpowiadaja za sprint/wyskok i zmniejszenie kontuzji...

hmm siła biegowa czyli co dystans czy sprint ? resztę zrozumiałem okej ?

menu, terning z wczoraj: 20 min orbitrek 4 interwały(30sek sprint/30normal) 1.przysiad 10x20kg, 8x40kg,6x50kg, 2x55kg, 2x60kg(nie robiłam większych ciężarów bo wczoraj bez asekuracji) 2a wyciskanie sztangielek w poziomie 8x9kg, 8x10kg, 8x12kg 2b. przyciąganie drążka wyciągu górnego na triceps8x20kg, 8x25kg, 5x30kg 3. przyciąganie drążka szerokim [...]

Ok dzięki Jakub, sogacz idzie. Jeszcze jedno pytanie : odnośnie treningu HIIT Rozumiem że całość (rozgrzewka , sprint, trucht, ochłonięcie) nie powinno przekraczać 20-25min? Czy też wlicza się jedynie sprint i trucht. Jaki jest optymalny czas sprintu i truchtu? Tak jak pisałem 15/45sek czy też inaczej można.

[...] 1l czarna herbata - 0,5l kawa z mlekiem - 0,25l Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15s trucht - w sumie przebiegnięta 1125 metrów rozbieganie: ponad 3 km spokojnego biegu rozciąganie: wszystkie ćwiczenia na nogi po 20 wdechów każde podsumowanie: [...]

Napisałem to w skrócie 1 min. sprint + 4 min trucht to było 30 sek. sprint i 2 minuty trucht, a w 15s nie jestem w stanie osiągnąć tętna 90%, co jak co ale to troszeczkę za mało :P Mam Pulsomierz jakby co ;p A do 10s stania to się nie zgodzę, weźmy pod uwagę to że po podwyższeniu tętna nie można się nagle zatrzymywać. Serce powinno stopniowo [...]