sprint

na pierwsza kuracje dales dwa srodki. dla mnie troche bez sesnu. kulturystyka to nie sprint tylko maraton. powoli do przodu. jesli teraz wazysz 70 kg to wczesniej miales na wadze 60kg?? kolego powinienes zaczac od odpowiedniej diety a nie lapac sie od razu za soki.

[...] teren o miekkim podlozu,najlepiej urozmaicony pod wzgledem rzezby,w najgorszym wypadku jakis park ewentualnie stadion,boisko. 1.trucht ok 20 min 2. biegi interwalowe - np sprint 5 x 30 m,5 x 50 m 5 x 100 m ,itp w zaleznosci od kondycji-nieodzowny stoper i zapis czasow na danej odleglosci.moze byc tez wbieganie na jakis wyzszy pagorek i [...]

[...] Go cycling at your max intensity until you reach your max for 15 minutes. Do not rest and re-attempt. Once you have finished, call it a day. Do this on the days you don't sprint. LSJL Soon... The Diet Your diet must be balanced. It must be greater than your normal caloric intake You will not snack in between meals. Breakfast: Protein shake [...]

[...] to kordynacja ruchów pójdzie w piz. ., czyli część technik których sie nauczyłeś pójdzie w piz.. bedziesz je gorzej wykonywał. 1.interwał np to 30 sekund trucht 30 sekund sprint i wykonujesz np 10-15 interwałów sprint ma być maxymalny to praca beztlenowa masz mdleć masz czuc palenie. dodatkowo twoja zdolność czyli twój mózg przy tak [...]

[...] prosto x30 sztangielki po 7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 A diety nie wrzucam bo wstyd oprócz ciastek po śniadaniu i ogólnie sporej ilości słodyczy było jeszcze mieso gulaszowe z indyka, [...]

[...] biegu z jedną krótką przerwą wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:27 (lepiej o 10 sekund) 50 m truchtu , 200 m marszu, 50 m truchtu część II: interwały 5 x 45s sprint/ 15 s trucht - przebiegnięte 1250 m (taki sam dystans) rozbieganie: 2 km spokojnego biegu rozciąganie: 4 ćwiczenia 3 x 20s na każde warunki: + 4 stopnie ale [...]

[...] thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do [...]

[...] a) Czy mogę zastąpić przysiady z innym ćw na nogi(również nie bardzo mam jak dobrać obciążenie)? b) Albo czy TABATE mogę wykonywać np. łączoną z 3 ćwiczeń (przysiady, sprint w miejscu lub burpees, wymachy hantlą 10kg)? c) Czy do FBW mógłbym coś jeszcze wrzucić na biceps np. uginanie ramion z hantlą (tak wiem że biceps przy wcześniejszych [...]

[...] a) Czy mogę zastąpić przysiady z innym ćw na nogi(również nie bardzo mam jak dobrać obciążenie)? b) Albo czy TABATE mogę wykonywać np. łączoną z 3 ćwiczeń (przysiady, sprint w miejscu lub burpees, wymachy hantlą 10kg)? c) Czy do FBW mógłbym coś jeszcze wrzucić na biceps np. uginanie ramion z hantlą (tak wiem że biceps przy wcześniejszych [...]

[...] prosto x30 sztangielki po 7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Zrobiłam zdjęcia mojego przysiadu ale za cholerę nie mogę ich przerzucić z tel na kompa :-( Będę jeszcze próbowała.... Dieta: [...]

[...] do udanych. klatka poszła ciezarem 32-37 kg plecy 60-70 kg. aeroby zastapiłem interwałami, 20 min- 12 km, mysle ze bylo ok. planuje je zmodyfikowac do 40s trucht -20s sprint( o ile tak mozna pisac o rowerku stacjonarnym ;D ) dieta? rano 2kanapki z szynka( w ch**j jej ) i kaszka mleczna bo akurat "rzucili" + białko 30 g. o 11( bo o tej [...]

[...] z 6 zaplanowanych takich) rozgrzewka: 10 minut rąbania drewna w domu 2 km spokojnego biegu wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:37 część II: interwały 5 x 45s sprint/ 15 s trucht - przebiegnięte 1250 m rozbieganie: 2 km spokojnego biegu, z jednym zatrzymaniem rozciąganie: 4 ćwiczenia 2 x 30s na każde warunki: około 0 stopni, [...]

[...] Jak postanowiłem tak też robiłem miałem zmienić trening aerobowy i tak się stało właśnie przed chwilą skończyłem wykonywać HIIT wykonałem równe 5 obwodów w czasach 10 sek sprint i 30 sek trucht nie było aż tak źle jak myślałem. Miałem biegać sam ale po drodze przyczepił się do mnie jakiś pies i biegaliśmy we dwóch na sprintach nie miałem z nim [...]

[...] jest za wysoki, organizm nie przetwarza wtedy tkanki tłuszczowej na energię. Możesz powoli biegać, tzn trucht. Albo interwały, na mnie fajnie działał cykl 21 minutowy 1 min sprint, max, masz rzygać, masz umierać 2 min szybki marsz 1 min sprint 2 min szybki marsz i tak 21 minut Ja bym Ci doradził, żebyś dowalił trochę kcal, tak ok 300-400 ponad [...]

[...] Kolejny dzień ćwiczeń i walki z sadełkiem hahha:-) Dzis trening interwałowy bieznia -30 min 10 min -rozgrzewka -spokojny bieg trening głowny interwały 30 sek sprint / 30 sek trucht i tak 15 razy po tym 10 min truchtu Rozciąganie kilka minut plus płyta wibracyjna i poszedłem do [...]

Swoim tempem, nie na hura sprint a później zadycha.

DZIEŃ CZWARTY samopoczucie OK , dorzuciłem więcej węgli do diety i jest o wiele lepiej Polubiłem trening interwałowy , świetnie się po nim czuje Planuje zakupić elektroniczną wagę łazienkową , by śledzić postępy redukcji TRENIG INTERWAŁY 5 min rozgrzewka 4 x 15 sekund sprint + 4 x 1 min trucht 5 min ochłonięcie

Mam jeszcze tylko jedno pytanie. Ten bieg to na być sprint czy tak na 75%?

[...] 3 kotlety zjadłem, a co tam heh).Siłka- tutaj brak mocy, nogi ciezko szly jednak przysiad 120kg i martwy 150 kg było ;) Pozniej rower (interwały zrobiłem) 15x 45s trucht 15s sprint + 5 minut na ustabilizowanie tetna. po treningu szejk 30g vitargo 30g białko + 2 kanapki czarnego chleba z szynka( duzo szynki) i twarozek wiejski.. do tego w ch**j [...]

[...] prosto x30 sztangielki po 7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Siła nawet idzie w góre i jak zaczełam rano się ruszać na tym rowerku jeżdzić to jakoś wiecj siły energi mam i zapału do [...]