sprint

Czyli tak może być ? wtedy ewentualnie na 6 tydzien 5 sek + na sprint i 5sek + na trucht? HIIT =====> http://www.imagebanana.com/view/4myn8acy/HIIT.png

Prawidłowy HIIT nie jest do wykonania na bieżni. Nie ma fizycznej możliwość tak szybkiego zmiany tempa i utrzymania stałego pełnego maxa podczas jednego interwału. Jeśli przebiegasz jednym tempem sprint, to znaczy że na początku wcale nie dajesz z siebie 100%. Prawdziwy HIIT tylko w terenie.

1 wydaje mi się że autorowi chodziło o sprint 80m następnie 60m i 40m to powtarzamy dwa razy 2 co do tego pytania musisz zwrócić główną uwagę na stawy skokowe, nogi kolana rozgrzej także nadgarstki wszystkie ćwiczenia na pewno znajdziesz jeśli wygooglujesz spróbuj rozciaganie w treningu lekkoatletycznym.

Spalony byl tylko ze sedzia ma ulamek sekundy zeby to zobaczyc i na decyzje. Nawet Ibra myslal ze spalony bo popatrzyl sie na sedziego, za siebie i sprint na pole karne :-} Cieszy to ze nikogo nie uderzyl %-)

4x sprint, podskoki nogami do klatki 2x6, i dwa najciezsze cwiczenia, depth jump 2x5 i drop jumps 2x5 i styka;p zreszta wszystko zalezy ile trenujesz czy grasz...zbiorki...ataki...wejscie pod kosz...tu wszedzie jest plyo

[...] mean times spent in intervention for SR and FR were 8.5 ± 2.2 and 5.3 ± 0.9 wk, respectively (p < .001). BW, body composition (DEXA), 1-repetition-maximum (1RM) tests, 40-m sprint, and countermovement jump were measured before and after intervention. Energy intake was reduced by 19% ± 2% and 30% ± 4% in SR and FR, respectively (p = .003). BW and [...]

te skoki i sprint kiedyś na treningach z piłki nożnej robiłem, zapomniałem o tym, dzięki :) czyli bez jakiś większych odkryć ale i tak spoko

[...] tym nie zbudujemy absolutnie sily,nie te zakresy powtorzen,brak obciazen. trening ten przypomina mi Vertical Jump Bible(chociaz tu byly ciezary. miedzy innymi tam byly sprinty na koncu treningu tu bodajze tez jest na koncu sprint. dosc duze zroznicowanie cwiczen jest w programie, najwieksza zaleta to mozliwosc zapytania trenera w razie [...]

Mam pytanie chcę ułożyć samodzielnie pierwszą w życiu redukcję,trochę poczytałem i mam pytania rozpisałem to tak: Waga-92kg wzrost-184 Wyszło mi BMR=2123 KCAL=2548 Aby utrzymać wagę. Więc obciachałem i myślę układać pod 2250kcal. B=2,5g T=0,8g WW=2g Jeden posiłek taki przykładowy -Pierś z kurczaka 250g makaron pełnozarnisty 100g [...]

Sobota : DNT Interwały : 5x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint. Lekko się rozgrzałem ale tragedii nie ma. Myślałem że będę dyszał jak zwierze ale bieganie w deszczu dobrze chłodziło.

[...] hantlami - 2x15 12kg Prostowanie przedramion z na wyciągu - 2x10 Przedramię : Pod Siłowanie na rękę Rozciąganie : 30 minut Interwały : 5x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint Podsumowanie : Trening dobry, bardzo mi się podobają te hantle na skosie dodatnim. Mógłbym dowalić ciężaru spokojnie do 25kg ale lubię trzymać dobrą technikę i chwilę [...]

Interwał 15s sprint , 30 s trucht był by dobry ? Ile trzeba km tak przebiec żeby był efekt ? Z tego co wiem tętno powino wynosić ponad 140 wtedy wytrzymałość idzie do góry . Dzisaj sie wk***iłem w szkole byłem chciałem wszamać coś na obiad poszłem do north fisha kupiłem tortille z tunczykiem i jak sie okazało shit jakich mało jak dla mnie , mało [...]

kwestia tysiaca prob.... ja dzisiaj wyszedlem pobiegac sprinty i na sam koniec naciagnalem dwuglowy....o jeden sprint za duzo :-( masakra jakas...tak zaluje ze wyszedlem w ogole bo mialem odpoczywac....znowu przerwa :-(

[...] dla tego postanowiłem to zmienic i juz od tygodnia biegam na maxa pod dosc duza gorke potem maszeruje i bieg i tak na zmiane jak czuje ze puls wraca do mniejszego wtedy sprint pod ta gorke .Powiem wam ze super sie czuje po tej zmianie aero ! Ostatnio zabieram sobie mała buteleczke wody do reki z rozgałezionym bo zawsze piłem po dotarciu do [...]

[...] z hantlem - 2x15 23kg Obracanie przedramion z hantlem - 2x15 4kg Uginanie nachwytem - 2x15 7,5kg Uginanie podchwytem na wyciągu - 2x15 Rozciąganie : 5 minut Wtorek : Interwały : 6x 30 sekund trucht, 10 sekund sprint Gimnastyka : 15 minut Próbuję powoli się rozciągać. Chwilowo lekko dla podtrzymania gibkości. Dziś zacznę też trening nóg

TAK, trza kombinować! Przejechać 1km i zrobić 30pompek, 30 przysiadów i jechać dalej, plus ewentualnie sprint 100-200m. To jest mega kombinacja.

Wtorek : DNT Interwały : 6x 30 sekund trucht, 10 sekund sprint

[...] sily z tej nogi i tak 10 powtorzen, potem zmiana nogi) bulgarian squat 4x10 wspiecia na palce brzuch jw 3 dzien na podworku rozgrzewka dynamiczna single leg bridge 2x20s sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana nogi. 2 serie na noge Proponuje [...]

[...] 30kg x6 ciężko ale w końcu przy 30kg czułam jak pracują plecy, ciężary zostają 4. wiosło sztangielka jednorącz 3 x 6-10 8kg/ 10kg/ 14kg x7 dobrze szło Interwały 15x 40/20 (sprint/trucht) na orbim Wrażenia ogólne: Trening zupełnie bez mocy, ostatnio coś mi jej brakuje. Tutaj moje pytanie czy jakąś przed treningówkę mogłabym dorzucić czy nie ma [...]

LordTorez8 W takim razie chciałbym zapytać o sprint. Jeśli ktoś nie jest genetycznie uwarunkowany pod względem dynamiki, w jakim stopniu można ją poprawić? I może znasz jakieś ciekawe artykuły na temat techniki sprintu w piłce nożnej? Może sam masz jakieś ważne sugestie? Ostatnio przywiązuję dużą wagę do techniki biegu na treningach jednak [...]