Środa 13.01.2010: Eurosport2: 11.00 NARCIARSTWO DOWOLNE: Puchar Świata Alpe d Huez Ski Cross Piątek 15.01.2010: Eurosport: 13.30 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Wengen Superkombinacja mężczyzn, Eurosport2: 10.15 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Wengen Superkombinacja mężczyzn, zjazd 11.45 SNOWBOARD: Puchar Świata Veysonnaz Snowboardcross [...]
Poniedziałek 01.02.2010: Eurosport: 16.00 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa świata juniorów Francja Slalom kobiet - pierwszy przejazd 19.00 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa świata juniorów Francja Slalom kobiet - drugi przejazd Wtorek 02.02.2010: Eurosport: 16.00 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Mistrzostwa świata juniorów Francja Slalom mężczyzn - [...]
[...] listopada (od zera). Biegi ok 3.20 na 1000 też od 0. Ale z planem różnym 1) najpierw kondycyjne biegi jak najdłuższe np 10 km. 2)później sama szybkość na 100, 200, 400 m sprint na maxa. powiedzmy 6 do 8 razy 3) połączenie obu i biegi tylko na 1000m ew 1500m. na maxa. w marcu biegałem na "ojcze nasz" bo już sił nie miałem a teraz [...]
Sb, 24/6 DT Takie cos: 4x 10 swing ketlem jednoracz 12kg 10 trx atomic push up 10 slam ball 7kg plus 8x sprinty z pchaniem sanek +25kg dodane zeby byl jeszcze sprint a nie zolw:-)) I masaz okraszony moimi jekami przy punktach spustowych na plecach. Co 2-3 tygodnie jednak musze chodzic.
Pewka. Troszkę go zmodyfikowałem, ale ogólnie przedstawia się tak: PONIEDZIAŁEK 2x20 szybkich przysiadów na rozgrzewkę, albo jakiś sprint czy cuś 4x10 pistolów na każdą nogę 4x40 unoszenia pięt ze schodka, nogi wyprostowane WTOREK 3x5 pompek na palcach na podwyzszeniu 2x15 pompek szerokich na klate 4x15 pompek diament(wąskich) SRODA tu mam wolny [...]
mysle ze krotkie sa ok ale to bez sensu bo bez techniki (chodzi glownie o zanurzenie i wynurzenie glowy) nic ci to nie da poza tym przeciez nie bedziesz chodzil na basen po to zeby przeplynac 15x50 sprint klasycznym?
no ok skoro plywales to licze ze jest ok nie wiem ile plywasz na rozgrzewke, 400m? no i potem plywaj te rece do zbki np i do innych stylow nogi tez zamienilambym miejscami sprint czyli masz rozgrzewke, nogi i rece, potem zalozmy 5x50m ta zabka i na koniec na jakies 200 m grzbiet i kraul, nie plywaj delfinem na koniec i na szybko jak juz to w [...]
pewnie... sprint to najlepsza technika na ilice... Na macie czy na ringu mozesz sie z kims sprawdzic ale na ulicy nigdy nie masz gwarancji ze chodz czlowiek bedzie od ciebie 10x gorszy technicznie to nie wsadzi ci kosy miedzy zebra...
[...] na wyciągu stojąc(podchwyt) 3x12 1min Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 4x12 20/30/40/50kg 30s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12 20kg I na zakończenie mały sprint czyli 10x10 Cały trening 1h Jutro trochę się nachodzę bo muszę robić badania(krew,mocz itp:)dlatego pierwszy posiłek wypadnie pewnie ok. południa,ale jutro nie robię [...]
Dobre interwały to na boisku piłkarskim po przekątnej sprint i odpoczynek w truchcie koło bramki... Ćwicz jak najwięcej prowadzenia piłki to się przyda najbardziej w piłce
[...] 2 cale jajka na twardo gotowane 16:30 trening : co drugi dzien silownia a po niej trening na biezni elekrycznej typu aeroby na orbitreku 30 min, w dni nie trenigowe hiit (30 sprint/1min trucht - 15min lacznie plus 20 min lacznie rozgrzewqki prze i po (10 min przed, 10 min po)) = 30-35 min trreningu na biezni)- ogolnie na obu trenmingach bieznia [...]
[...] tracac w szybkim tępie 5 kilo, nastepnie w rownie szybkim tepie je zyskujac mozesz niekorzystnie zmienic sklad ciała (po takiem bumerangu procentowo bedziesz miec miej miesni a wiecej tk. tluszczowej) odchudzanie prowadz z glową, to nie sprint tylko dlugi maraton. jak nie wystartujesz zbyt gwaltownie na poczatku - zapewne dobiegniesz do mety.