sprint

[...] nie zdrowo... Złóż dietę lekko na ujemnym bilansie kcl, z właściwą proporcją elementów. Trening w sumie ok. Choć przy wyższym bilansie można by zrobić hiit na bazie trucht/sprint. Byłoby krócej, intensywniej i efekt na dłużej. Chyba, że są powody dla których nie możesz. Jeśli chodzi o schudnięcie dałbym hiit. I nie ma sensu robić po nim wtedy [...]

Siła strzału - przedewszystkim staraj sie uderzać pilkę jak najlepiej technicznie to poprawi Twoje osiągi, poza tym ćwiczenia na siłowni. Szybkość - sprinty np. z truchtu przyspieszenie na odcinku 10, 20, 30 metrów - sprint ze zmiana kierunku biegu

taki urok rowerkow stacjonarnych.nie da sie dobrze rozkrecic tetna, za malo miesni pracuje. proponuje interwaly w formie biegowej.100 m sprint 100 m trucht.serce bedzie chcialo wyskoczyc i tetno 200.bieganie i plywanie to chyba 2 formy aktywnosci ktore najmocniej moga rezkrecic ogranizm.

[...] bys wykonywal HIIT pomoże przy redukcji Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co [...]

[...] 3x - przysiad z rękami za głową x20 - sit ups x20 - push ups x20 - Turkish get up x20 (4kg) - box jump x20 - leg press x20 (70kg) Czas: 19:36 Interwały: 35(sprint)/25(cardio): 7x Taka fajna lekka wytrzymałościówka na rozruszanie ;) **************************************************************** Obli, jak tam tort ? ;) Zmieniony [...]

Poniedziałek - 1 II -Skip A 4x40m -Skip C 4x40m -800m luźnym krokiem -ćwierćskok 2x10 -wieloskok 3x15 odbić -1200m truchtu -60m sprint na 70% Uwagi Planowo miałem biegać na stadionie, ale niestety nie odśnieżony Więc wyprawa w las i bieg po ulicach. Momentami (na szczęście tylko momentami) ślisko. Kondycja na 3+ po przy tych 1200 różnie było.

[...] na inne mięśnie itd. Ja głównie ćwiczę i zwracam uwagę na czworogłowy i łydki bo te ostatnio miałem średnio dobre. Jeżeli nie jesteś zadeklarowany co konkretnie ćwiczyć (czy sprint czy wytrzymałość) to trochę źle ale można ćwiczyć i to i to. Przykładowe treningi znajdziesz np. [...]

Sprint na 500 m kobiet : 1. Sang-Hwa Lee Korea Płd. 76.10 2. Jenny Wolf Niemcy 76.15 3. Beixing Wang Chiny 76.63 4. Margot Boer Holandia 76.88 5. Sayuri Yoshii Japonia 77.00 6. Heather Richardson USA 77.18 7. Shuang Zhang Chiny 77.34 8. Peiyu Jin Chiny 77.46 9. Hyon-Suk Ko Korea Płn. 77.47 10. Christine Nesbitt Kanada 77.58

Wracając do mnie, to robie hiit, ale taki, ze sprint, 15-20sekund odpoczynku, trucht, i tak 5 razy, bez tego odpoczynku nie daje rady. No i obowd pasa sie nie zwieksza, wszytko ok, ALE jak napinam miesnie brzucha, to strasznie boczki mi wychodza, co z nimi zrobic? jak sie ich pozbyc? dodam ze nie trenowalem nigdy m.skosnych brzucha, i nie truneje.

Wczoraj zrobilam HIIT - 5 minut rozgrzewka, - na orbim 30 sek. sprint przy oporze "13" i 40 sek. trucht z oporem "2-3" - zrobilam 6 serii - mam nadzieje ze wiadomo o co chodzi z tym oporem, bo sama niewiem jak mam inaczej sie wyrazic - na koniec 5 minut slow down) Mialam dosc!!! Dzisiejsze jedzenie: - jajo + makrela wedzona [...]

Jeśli masz zamiar brać samą kreatyne bez białka węgli to nie ma sensu w ogole jej qpowac ponieważ sama nie wiele ci da. Jeżeli chcesz nabrać siły to możesz zrobić sobie rowerek lub bieżnie interwałami żeby podkręcić metabolizm tzn np: 1 min spokojnie 30sekund sprint i tak cały czas;p na poczatek 25 min i co tydzien o 5 min wiecej o ile dasz rade.

Kto wie Ja czasem musze latac miedzy sztanga olimpijka w jednym pokoju, a lawkami i drabinkami w drugim... No ale ten sprint to dodatkowe cardio

[...] paru ''bombach'' pociągnęły mnie te plecy i boje się że nie zdążę na ligę być w pełni sprawny. Jak chodzę to nie boli i jak robię mniej gwałtowne ruchy też nie boli ale jak już np. sprint lub ''bomba'' na bramkę to boli. I co oprócz oszczędzania w piątek tych pleców i smarowania maścią rozgrzewającą robić żeby w sobotę być już w 100% sprawnym???

nogi cały czas ćwiczę , także na siłowni ale specjalnie ich nie katuję ;p dlatego że w terenie wystarczająco je obciążam (treningi w klubie i na własną rękę sprint) co do brzucha to moja najlepsza partia sam urósł bez względu na ćwiczenia haha

motywacja to podstawa, za czasów podstawówki na biegach przy mecie byłem wykonczony, a wraz z dopingowaniem mi, nabieralem coraz wiecej sil, az zdobylem sie na sprint na totalnym wykonczeiu ;] popros kumpli o pomoc czasem a bedzie git !

Szybkość bardzo łatwo trenować 1.Wyznacz sobie odległosc 10-15 i przebiegni ten dystans na sprincie z 10-15 razy 2.jak masz jaks górke 8-15 metrów to mozesz sprintem na góre jej biegnac z 15-10 razy 3Wyznacz odległosc 30 metrów i po 10 metrach połórz jakas cegłe i nastepnie po 10 metrach znów egłe i tak pierwsze 10 metrów wolna potem nastempne [...]

Ja tak robię. Sprint 1 min, 2 min trucht. A przypomnę sobie te czasy kiedy zaczynałem od 10s.. ;)

dobra biore na test trucht 1min + sprint 20sec ile miał by trwac trening do tej pory ropiłem bieg 20-25min lenia mam albo taka kondycja słaba chodz wczoraj 4km bez przerwy biegłem i jeszcze 1km dał bym rade

zrobie tak jak piszesz teraz przejde na rower na 2tyg bo ja robie redukcje etapami no i za 13dni kończe ten etap po zrobie te truchty ze sprintem 2tyg a w nastepnym etapie tydzien rower tydzien trucht sprint dzieki

[...] jednorącz (sztangielką) -> 3x10 12kg 4b. ściaganie drążka górnego prostymi rękami -> 3x10 20kg - Abductor i Adductor 4x10 50kg każdy - HIIT na orbitreku: 50m sprint max, 50m "trucht" -> 10 razy umarłam nienawidze orbitka Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: [...]