sprint

[...] domyślam się, że na 2 tygodniowo tak? I biegać też ze 2 razy w tygodniu? ;) Co do interwałów to chodzi mniej więcej o coś a la HIIT? W przypadku gdy zdecyduję się jednak na sprinty to jak to powinno wyglądać? Jeden sprint na 400m i koniec czy po odpoczynku znowu sprubować sprintu? kondek -> z piłką jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, ale rozważę to [...]

A jeśli chodzi o bieżnie to mogą być takie "ala interwały" ? 100m - prosta - sprint 100m - Łuk - trucht itd.

Mam jeszcze taką prośbę... Jakie ćwiczenia najlepeij robić przy redukcji...Obecnie Trzaskam 3x w tyg po 10 km na rowerku stacjonarnym z tempem 15 sek sprint/ 45 trucht ... i potem ćwiczenia na ławeczce np : wyciskanie leżąć w seriach 4 seriach po 15 powt potem jakies dodatkowo skręty tułowia brzuski ect...

1) mozesz nawet i codziennie biegac ale dobrze jak biegasz 3x tydzien 2) jesli biegasz na dystans to dluzej a np wolniej jestli sprint to wiadomo krocej a szybciej 3) 3km 10-15 minut cos w tych granicach raczej

[...] na 1500m. Od poczatku musisz biec tempem maksymalnym dla tego dystansu, ale zachowujac minimum sil na koniec, bo wazny jest finisz. Ostatnie 100 metrow to ma byc pelny sprint, absolutnie wszystko, co potrafisz z siebie dac. Na mecie odczytaj HRmax. Przy srednim wytrenowaniu bardzo ciezko zmierzyc HRmax, zwykle wychodza zanizone wartosci; [...]

[...] w szkole na zaliczenie), ale jestem o 4 lata od Ciebie starszy wiec nie bierz mojego wyniku za wykladnik ;P Pilkarze nie biegaja na takie dystanse. Na testach zazwyczaj jest sprint na 30m bo liczy sie start do pilki ;P 60m to jest ponad polowa boiska, rzadko sie biega w czasie meczu na takim dystansie sprinetm chyba ze jest to szybka kontra ;P

wydaje mi się że dużo wygodniejsza wersja jest biegając naprzemiennie sprint/trucht i łatwiej kontrolować tętno Jednak w basenie też ciekawa propozycja spróbuj a efektywny będzie na pewno Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-07-17 11:21:05

Mężczyzna 13 lat ok.163 cm /ok. 41kg Ogólne poprawienie wytzymałości i szybkości (chodzi mi o bieg długi i sprint bez biegów mieszancych) Trochę pływam, na podwórku gram w siatkówke albo w piłke nożną, ogólną formę uważam za słabą (jestem nawet niezły na długich dystansach{z klasy najlepszy na 2 kółka wokół boiska }). Może ktoś pomóc jakiś dobry [...]

moze zamalo ale pot to nie jest mierni spalonych kcal 150 sec trucht + 50 sec sprint =200 sec/60sec = troche ponad 3 minuty ? to jest ten trening tak ... no to nie wnikam ;]

[...] ani sztuki walki ale wypowiem sie w temacie wg mnie najlepszym sportem do walki na ulicy na kilku przeciwnikow, co juz padlo na tym forum kiedys chyba, jest oczywiscie sprint na 100m, ewentualnie 400 sa chyba pewne sytuacje gdzie warto odrzucic wszelkie dumy meskie i checi pokazania ze jest sie prawdziwym samcem, sytuacja zagrozenia, [...]

[...] Ogólnie nie jestem zbyt zadowolony bo większość dnia przesiedziałem w domu bo deszcz padał. 1) Ćwiczenia: - 90 spięć - 50 pompek - bieganie (interwały) - 30 s trucht/ 10 s sprint (spokojnie to dopiero początek) - godzinka grania w kosza 2) "Ćwiczenia" dodatkowe: - ok. 4 km na rowerze (na kosza i powrót) - ok. 1,5 km marszu przed [...]

1.większość robi na zmianę z siłownią czyli np: 3 razy na tydzień siłownia a w dni bez treningowe HIITa 2.ja robię tylko ze stoperem np: rozgrzewka 5minut 15s sprint/45marsz i tak w zależności od mojego celu i kondycji danego dnia ale jest to od 5 do 10 takich serii i na koniec rozciąganie 10minut zresztą wersji HIITa jest sporo i którą [...]

[...] z II kolacji i dodam jakies warzywka o niskim IG (marchew moze byc?) Dorzuce tez troche wegla przed treningiem i sprobuje podciac kalorie z tluszczy. Co do aerobów to mam tylko orbitka i wykorzystuje go do aerobow. Czas to +/- 50 minut na tetnie ok.180-190 a co do techniki to co 10 minut robie sprint przez 5 minut(tetno wzrasta)i tak w kólko.

[...] ze 3-4 razy w tygodniu przez 1 tydzien staral sie biec na czas ale nie przerywanie a nastepnie cwiczyc to na 1000m i wypracowac wlasne tempo. Bieg na 50m najwazszy jest start dlatego tez warto zeby pocwiczyl bo potem przebiec 50m sprintem to chyba nie problem. Jak chcesz pocwiczcyc sprint to polecam bieganie pod gorke. powodzenia na tescie.

Powinno poprawić szybkość i reakcję, przecież gra wymaga krótkich sprintów. Powinna podziałać na +, w żadnym przypadku na minus, chyba, ze naprawde przestaniesz trenować sprint, zero skipów itp. Chociaż jak patrzę na Rogera, technika piękna, ale jak biega to mnie krew zalewa z 14s/100m

[...] do treningu wydolnościowego, ale na dłuższą metę nie przekłada się na wytrzymałość na boisku. Przyczyna jest dość prosta. Aktywność w meczu to wysiłek interwałowy - czyli sprint na zmianę z truchtem chodem czy nawet zatrzymaniem się. Do tego dochodzi częsta zmiana kierunków biegu. Biegi długodystansowe robią dobrą bazę do wytrzymałości, ale z [...]

na zmiane np. sprint , trucht = 1 interwal i to nie koniecznie jest bieg moga to byc rowniez cwiczenia silowe wykonywanie z rozna czestotliwoscia

witam dzisiaj dzień bez treningu siłowego Bieg ciągły + jeden długi podbieg ok 8min + 2x sprint pod górkę 200m rozciąganie+spacer razem około 40 minut koło 17.30 tabata i nawet mam z tego filmik oto on http://www.youtube.com/watch?v=gxroIPIYoME

[...] na spida na maxa czyli razem 500m com. jak wyszedłem z basenu i kończyłem ostatnie długości to w głowie zrobiło się strasznie gorąco i dyskomfort dosyć duży :/ podczs 1-2 sprintów wydawało mi się że z sił opadam :/ a po basenie cały łeb czerwony i ledwo co do domu dojechałem rowerem. Druga pieczęć.. -Garaż 8x3min skakanka 10x3min technika [...]

[...] zabawa z tętnem -4x: 300m low II zakres + 500m high III zakres -5minut rozciągania -3x: 400m low II zakres + 400m high III zakres -5minut rozciągania + trucht -2x100, luźny sprint Uwagi -jak widać pobawiłem się troche z pulsometrem, maksymalnie załapałem 96% HRmax. Nie jestem w dobrej formie, tempo niektorych biegów pozostawia wiele do życzenia [...]