jest to trening pana Szymkowiaka jeden trening klatki i trica ciezki drugi lżejszy ćwicze jak na razie prawie 3 tygodnie i jak na razie idzie do przodu z treningu na trening czuje poprawe po 6 tygodniach jakaś regeneracja sprawdzian rekordu i już mam kolejny plan od małego666 Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-11-10 18:47:55
[...] wygladalo moje "140% czlowieczenstwa" skoro podciagalem sie np na drazku 30 razy juz po roku cwiczen a pozniej lipa, trzeba bylo w koncu dolozyc zelaztwa. Nie sadze zeby ktos mial poczucie sily kiedy sie zajedzie na maxa. Poza tym testem powinna byc walka, bo to wszechstronniejszy sprawdzian niz bieganie , pompki i drazek. Pozdro.
[...] jak siłownia wygląda według Was - czy licho, czy nie - ale ja naprawdę uwielbiam to miejsce i zdjęcia nie oddają jej prawdziwego uroku i klimatu. Dziś odbył się pierwszy sprawdzian dla mojego samozaparcia i charakteru - wygrałem z ciastem z masą budyniową przez KO. Parę dni wcześniej patrzyła się na mnie parówka w lodówce, więc schowałem ją [...]
witam potrzebuje pomocy za 2 tyg mam sprawdzian z wyciskania na klate i nie wiem jak sie przygotowac do tego zebym byl najlepszy w klasie .. zaproponujcie cos co mam robic ...za kazda dobra rade daje nagrode a moze trening jakis tylko na klate i triceps bo narazie mam trening na mase
[...] Sport Management) stoczył kolejną walkę z Tajem. Wygrał ją przez K.O. w 3 rundzie! Kolejną walkę "Simi" stoczy za tydzień 18 listopada w Bangkoku. Będzie to ostatni sprawdzian dla Rafała przed najważniejszą walką w jego życiu. 5 grudnia będzie on walczył na gali w Pałacu Królewskim z okazji urodzin Jego Wysokości Króla Tajlandii. Jak [...]
bez sprzetu 200x3, 220x1. jutro szykuje sie na sprawdzian w koszulce..moze bedzie co aktualizowac w profilu ps jak bralem 250 w fury to "normalnie" wyciskalem 200x1..
robie tez treningi w koszulce, ale rozciagnietej i glownie dociski... sprawdzian w dopasowanym sprzecie baardzo rzadko,ale musze zaczac robic czesciej bo do idealnej techniki jeszcze mam dluga droge..
Plan przed zawodami. Zacząłbym ten plan od poniedziałku.. więc było by tak: 20 listopada a)Przysiady 2/2/2 b)Ciągi 2/2/2 21 listopada a)Klatka 2/2/2 b)Triceps 2/2/2 22 listopada a)Przysiady 2/2/2 23 listopada a)Klatka 2/2/2 b)Ciągi 2/2/2 24 listopada a) Przysiady 2/2/2 25 listopada a)Klatka 2/2/2 26 listopada a)Przysiady 2/2/2 b)Ciągi 2/2/2 27 [...]
[...] wspomnieć, że Simi między dwoma ostatnimi walkami miał zaledwie tydzień przerwy! W zeszły poniedziałek (13.11.2006) znokautował on innego Taja w 3 rundzie. Był to ostatni sprawdzian dla Rafała przed najważniejszą walką w jego życiu. 5 grudnia będzie on walczył na gali w Pałacu Królewskim z okazji urodzin Jego Wysokości Króla Tajlandii. [...]
[...] 72/2 82/2 92/2,2(jednak bez krety może być ciężko). Jest jeszcze możliwość wejścia na "jedynki" w 9 i 10 tygodniu: 45/8 54/6 63/3 72/2 82/2 87/1 92/1 97/1 i potem sprawdzian. Trening jest modyfikacją planu Pawła Pracownika, ale tak naprawdę tylko pierwszy tren jest według jego rozpiski. Na sprawdzianie powinieneś wyciskać 100-105kg [...]
Dzięki wszystkim! Imo nie ma się czym podniecać i czego zazdrościć! Jutro sprawdzian z WOSu. Za dużo czytania jak dla mnie. Raczej będę kierował się wiedzą nabytą już wcześniej, aniżeli tym, co próbowano we mnie wpoić od początku roku szkolnego (i czego teraz mam uczyć się z książki). Po 10 str. zacząłem odpadać, tzn. oczy mi się zamykały, a [...]
[...] po "oswojeniu" się z biegiem ciągłym. SPRAWDZIAN - element treningu (!), mający pomóc ocenić aktualny stan wytrenowania. Analiza reakcji fizycznych i psychicznych podczas sprawdzianu wyznacza kierunki działań w dalszym okresie. Plan treningowy to nic innego jak mix tych środków. Sztuką trenerską jest jednak odpowiedni dobór objętości tych [...]
Witaj Rafale,widze że wytrwale trenujesz,to dobrze. Planue wpaśc tam do was na mały sprawdzian siebie,narpierw jednak zaczne treningi u siebie,pierwszy strzał planuje na ta sobote.Pozdrawiam.
Albo zrob TRENING NA SILE LACZONY Z MASOWYM(NIE WOLNO NIC ZMIENIC BO NIE BEDZIE DZIALAC): -sprawdz maxa -pozniej przez 6 tygodni jedz tak: 1)wyc lez: TYDZ 1 i 4: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/80%*4p/80%*4p TYDZ 2 i 5: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/85%*3p/85%*3p TYDZ 3 i 6: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/85%*3p/90%*2p 2)Wyc [...]
Witam Trzy miesiące temu w sierpniu zrobiłem sprawdzian siły w wyciskaniu leżąc wówczas wycisnałem bez problemu 155 kg, podszedłem do 160 kg no i ...troszeczke zabrakło Od tamtego czasu nie sprawdzałem już siły bo ćwiczyłem bez asekuracji chciałbym sprawdzić jak z siłą po trzech miechach Ostatni trening klaty z wtorku wyglądał mniej wiecej tak: [...]
OK, kiedys mialem podobny spadek... Od tego planu zaczalem uwazac ze do czegos te moje lata w ksiazkach sie przydaly... TRENING SCHODKOWY 10X10 -> 10X5 -ROBISZ TYLKO WYCISKANIE LEZAC I CZACHOLAMACZE NA TRICEPS Postaraj sie mostkowac jak trojboisci i sciagac lopatki. ZAWSZE NA 1 SEKUNDE ZATRZYMAJ CIEZAR NA KLATCE. ZAWSZE!!! KAZDE WYCISNECIE MA [...]
Ni i zazcela sie 1-wsza lekcja.....A po 2 sprawdzian na ktory sie kulem caly wczorajszy wieczor!Zyzccie mi powodzenia...Kurde mam nadzieje ze bedzie dobrze A wy co spicie jeszce czy coo;p