sposób na zakwasy

[...] na krzesłąch 8 powtórzeń. Przysiady i wspięcia po 20 powtórzeń. Zamierzam co tydzień zwiększać o 1-5 ilość powtórzeń w serii pompek i ewentualnie przysiadów. Czy to dobry sposób ? Czy lepiej stosować 12-10-8-6-i max ? Czy robienie serii do zmęczenia jest konieczne ? Proszę o odpowiedzi. Dodam jeszcze, że jako suplementację stosuję pyłek [...]

Witam. Cwiczyc cwiczylem juz troche w zyciu, ale zawsze krotko i tak nedznie, czy to na treningach sztuk walki, czy to czasem miesiac brzuszkow / drazku w domu. Teraz postanowilem na serio sie za to zabrac, poki co chce troche przyzwyczaic organizm do wysilku, treningu a takze nabrac regularnosci w cwiczeniach, zeby mnie to psychicznie nie [...]

[...] chciałem zapytać właśnie co z tym zrobić. Ważę 93 kg i mam 178 cm wzrostu. Pas 85 cm, klatka piersiowa 90 cm Dodam że ćwiczę w czwartki, soboty, poniedziałki w następujący sposób (dzień treningowy- ogólny, nie tylko na brzuch): 1. Pompki- 6,8,6,6,7+ i 90 s przerwy między nimi z każdym dniem treningu zwiększam ilość o ok 8 pompek na dzień [...]

[...] że to nie wystarczy. Dodam też, że nie chciałbym za bardzo przytyć, wolałbym pozostać szczupłym, ale dobrze zbudowanym. Prosiłbym o nazwy + linki, jeśli wgl można w jakiś sposób zastąpić dietę odżywkami, chociaż w jakimś stopniu. Wiem że nigdy nie będzie jakichś super efektów, ale zawsze jakoś poprawi to rezultaty ćwiczeń. Z góry THX za [...]

siema, chcialbym w jakis sposob zwiekszyc sile swojego ciosu. nie chodze na zadne silownie ani sztuki walki bo jestem na to zbyt leniwy ale w domu chetnie porobilbym jakies cwiczenia, ktore dawalyby mi chcoaiz troche wieksze szanse na ulicy. nie jestem przypakowany, nigdy wczesniej nie cwiczylem wiec na poczatek zaczalbym od czegos latwego. [...]

[...] ogólnie osłabiony organizm - o dziwo już na drugi dzień było lepiej i teraz prawie całkowicie wróciłem do formy - minęły 4 dni. Meritum wpisu odnosi się do tego w jaki sposób regularnie podnosić odporność, żeby z kolejnymi miesiącami być coraz silniejszym i nie łapać łatwo chorób ? Chciałbym podpytać czy to nie przesada, że na ostatnie 25 [...]

[...] barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 3x10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 Brzuch dowolnie Otóż w zeszłym tygodniu wykonałem ten plan jeszcze w taki sposób mniej więcej jaki jest napisany powyżej. Miałem pewien problem,bo po środowych ciągach nie zregenerowały mi się prostowniki-miałem duże zakwasy. No i w piątek robiłem [...]

[...] muay thai? Ważę 80kg, 180cm wzrostu. Wiem, że niższa waga to lepsza sprawa ale nie chcę wyglądać jak patyczak i tak 92-94 chcę dobić wagę. Tylko pytanie czy organizm dobrze przyjmie taki "szok"? I czy ktoś próbował w podobny sposób zrobić masę jednocześnie trenując i jest w stanie jakieś rady udzielić i powiedzieć czy uda się bez suplementacji.

[...] mimo że siła jest do jeszcze trochę pracy . Czy do takiej pracy dodać jedynie treningi wytrzymałościowe typu pływanie bieganie crossfit czy raz w tygodniu np w poniedziałek zrobić FBW siłowy . Dieta będzie zachowana. Nie chce przetrenować się ani w jakiś sposób uszkodzić szkielet ciała np wyskoczenie dysku z nadmiaru wysiłku czy coś innego.

Witam! Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm [...]

[...] obiadami naprawdę rzadko kiedy jakieś fast food no ale lubię i dość sporo jem słodyczy.19 lat Waga 75kg 188cm czyli raczej słaba budowa. I tutaj proszę o radę w jaki sposób się odżywiać czego nie jeść a co jeść? Chciałbym zwiększyć swoją masę ale nie na brzuchu (wiadomo o do mi chodzi) Czytając forum wiem że nie powinienem brak odżywek. [...]

[...] - Z tego co czytałem to a6w to jeden wielki SYF.. Podczas mojej kariery z a6w (15 dni) opuscilem sobie moze z 4-5 razy i nie żałuje teraz Czy to prawda że a6w w jakiś tam sposób chamuje postęp w innych partiach ? (jestem na cyklu ) Kaloryfer oczywiscie mam, 6-pak jest, 8-pak lekko widoczny, pamietam w listopadzie robilem ABS 8 minutowy (prawie [...]

MAM PYTANKO TYDZIEN TEMU ZACZĄŁEM CYKL NPP"DURABOL"C2D 1ML/100MG+TESC PROP RUSKI C2D 1ML/100MG ROBIE STRZAŁY ŁĄCZONE TZN W JEDNEJ STRZYKAWCE PODAJE NARAZ DWA SRODKI W UDO. PODCZAS INIEKCJI JEST WSZYSTKO OK PROBLEM ZACZYNA SIE PO OK 12GODZ TZN BOLA MNIE UDA TAK JAK BYM MIAL ZAKWASY PRZECHODZI PO OK 48 GODZ BOL JEST NIEPRZYJEMNY TAK ZE CHODZI SIE [...]

[...] co to jest, spróbuję na nastp. treningu robić MC zaraz po siadach, ale nie wydae mi się to dobry pomysł. Czy trening dużo straciłby na intensywności gdybym robił go w ten sposób: Siad/MC WL itd. Z tym, że zwiększyłbym liczbę setów obu tych ćwiczeń do 5-6, dodam że robię stałym obc. 12 powt w serii. Co o tym myślicie? Nie wiem czy to zmęczenie [...]

[...] Wróciłem na siłownie gdzie trenuję planem FBW i również na początku nogi mnie bolą.. Ale jak robię 5 serie na nogi albo dokładam kolejne ćwiczenie to ten ból w magiczny sposób maleje gruuubo o ponad połowę... Nie czuję obrzęku ani nic z tych rzeczy.. Mam zamiar teraz zrobić cały trening podporządkowany pod nogi i zobaczyć co się stanie jeśli [...]

[...] co to jest, spróbuję na nastp. treningu robić MC zaraz po siadach, ale nie wydae mi się to dobry pomysł. Czy trening dużo straciłby na intensywności gdybym robił go w ten sposób: Siad/MC WL Wioslo/Drazek Żołnierz Uginanie/Wycisk wąsko Z tym, że zwiększyłbym liczbę setów obu tych ćwiczeń do 5-6, dodam że robię stałym obc. 12 powt w serii. Co o [...]

[...] ciała. Mam 167 cm, wiek 28 lat, waga obecnie 67 kg. Moje kolejne pytanie brzmi czy mogę ćwiczyć codziennie będąc na diecie białkowej? Stosuję ją od 18 sierpnia, schudłam 7 kg. Ale czytałam, że przy ćwiczeniach organizm potrzebuje węglowodanów a na diecie białkowej są one ograniczone. Czy można to jakoś pogodzić? Czy mam zmienić sposób odżywiania?

[...] w soboty robie całkowity reset ide tylko do pracy a zaś w niedziele zawsze gram w piłkę. Ogołem przez dzien jem 4-5 posiłków teraz moje pytanie co zrobić żeby w jakiś sposób przytyć ? Juz naprawdę próbowałem wielu rzeczy, mam zamiar zakupić BCAA z olimpu, bo słyszałem że jest przydatne na takie intensywne treningi. Pomóżcie mi coś z tym [...]

[...] 1000mg , BCAA FIRMY OLIMP 4000MG, oraz przedtteningowke Shatter SX7 i Kteatyne Trec Micronized +Taurine.Moje pytanie brzmi czy moja suplementacja może wyglądać w taki sposób, co zmienić? Cel= Redukcja Tkanki tłuszczowej + poprawa kondycji DNT: 5gr Kreatyny między posilkami DT: 5gr Kreatyny między posilkami 60min przed treningiem [...]

[...] drążku. Na ocenę bdb potrzeba 12 podciągnięć. Ja teraz jestem w stanie 2 prawidłowe podciągnięcia, bez machania nogami i ułatwianiu sobie tego ćwiczenia w jakikolwiek inny sposób. Moja prośba dotyczy pomocy w ułożeniu treningu pleców. Oczywiście na siłowni ćwiczę wszystkie partie i powoli osiągam postęp, ale z treningiem pleców mam problem. [...]