Cześć. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłce, ale poza masa i siła chciałbym jeszcze uzyskać lepsze rozciągnięcie i szybkość mięśni. W jaki sposób mogę wyćwiczyć szybkość i rozciągnięcie w domowych warunkach bądź na siłowni (od listopada będę miał dostęp do worka na siłce). Proszę o porady bądź linki. Pozdrawiam. ps: utworzylem temat w dziale dla [...]
Yoo All Mam Kreatynke i Gainera Mct tego nowa formula oczywiscie na mase cykl chcuialem sie was zapytac jak najlepiej dawkowac zeby byly jak najlepsze efekty ?? co do kreatyny bede chcial dawkowac w nastepujacy sposob: dni treningkowe: 5gr przed treningiem 30 min i 5gr od razu po dni nie treningowe: tutaj nie wiem ale chyba na czczo lub jak [...]
[...] zamówienie w poniedziałek 09.02. Dostałem info, że zostało wysłane na magazyn do pakowania. Ale od tej chwili niestety brak info na temat przesyłki. Dodzwonić się nie sposób. Maila z odpowiedzią też nie ma... Czy mogę się dowiedzieć w jakiej fazie realizacji jest moje zamówienie? Edit: Nr. zam. 456207 Pozdrawiam Zmieniony przez - Zackson w [...]
zauważyłam, że na łokciach wyrastają dodatkowe kostki, takie spiczaste, odczuwam bóle w łokciach. Lekarz rodzinny mi powiedział, że to zwyrodnienia, mam 59 lat,skierował mnie na pole magnetyczne, ale nic nie pomogło, denerwuję się, bo to mi przeszkadza w codziennych czynnościach, czy jest jakiś sposób , aby się tego pozbyć?
[...] przedtreningowy/potreningowy : 50g kurczaka + 50g. ryżu brązowego, wychodzi wtedy, że w kazdym z nich brakuje około 15g. białka . Wiec uzupełniam to odżywką , ale w jaki sposób ? Mam ją wypić przed jedzeniem , po jedzeniu , czy w trakcie jedzenia? Przepraszam bo pewnie powielam jakiś temat jednak nie udało mi się znaleść odpowiedzi na moje [...]
witam. dopiero zaczynam swoj trening, wiec jestem w 100% zielony. zakupiłem sobie na poczatek hantle o wadze 4kg. nigdy wczesniej nie cwiczylem. jestem calkiem chudziutki, ale nie chce nabijac masy, poniewaz mam o wiele za szybka przemiane materii i waze ok. 50kg na 166cm. moglby mi ktos doradzic ile czasu i razy dziennie mam cwiczyc tymi [...]
[...] z tym, przechodzę do senda. Na etykietce jest tam wyraźnie napisane, żeby rozpuszczać jedną miarkę (5g) w 250 ml wody. Pierwsze 3 porcje zdecydowałem się wziąć w ten sposób, ale moje pytanie brzmi czy mogę tą kreatynę brać bez rozpuszczania? Miarka tej krety na język i od razu wodą popić? Wolę sie upewnić, bo jestem leniwy i średnio mi [...]
Siema! Pisze bo mam pytanko. Tak... cwicze 4 razy w tygodniu trening silowy po kazdym tym treningu 30min aerobow. W pozostale 3 dni mam tylko trening aerobowy 50min, gdyz nie chce zeby mi masa miesniowa sie spalal a jedynie tkanka tluszczowa. Mam diete ale nie wazywka i owoce tylko bialkowa ryz jajka kurczak etc (jem regularnie 5-6 posilkow [...]
[...] Bo nie ma szans abym zrobił 100 pompek przy łokciach przy ciele na moment obecny. Więc lepiej robić 100 nie do końca poprawnych, czy tylko i wyłącznie poprawne? 2. Czy można wykonywać 50 rano i 50 wieczorem (albo w krótszych odstępach czasu) czy jednak mija się to z celem i nic nie da? 3.Jakiś sposób, aby robić tych powtórzeń na raz więcej?
[...] rodziców zna może to jakoś wykorzystać np wziąć kredyt na mnie czy coś? Podawałem nowemu trenerowi wiadomością (imiona sam zna) i trochę się stresuje bo czytałem że w ten sposób można wziąć na kogoś pożyczke itd... Proszę o wypowiedzi. ( Wiem nie ten dział ale nie mam gdzie indziej zapytać a stres jest.)
Wszyscy polecają FBW dla początkujących, a ja zamiast tego z miejsca poszedłem na siłownię robić split x3 (wszystkie partie rozplanowałem) w tygodniu. Działam w ten sposób już pod dwa miesiące, zdaje mi się, że ćwiczenia wykonuje jak należy (duża zasługa podpowiedzi innych i atlasu) i zauważyłem wzrost siły i w pewnej mierze wytrzymałości. Ale [...]
witam wszystkich ;) Mam proste pytanie czego unikać w diecie, a co wcinać ;) mam trochę zbędnego tłuszczyku i chce go w jakiś sposób przetworzyć na coś bardziej mi przydatnego ;) Robię dobry trening czuje zakwasy jak nigdy i areoby też są w planie treningowym ;) Nie chciałbym takiej diety jak tutaj opisujecie bo ja już umieram z głodu jak patrze [...]
cel masa, ale w lajtowny wakacyjny sposob, bez bardzo wielkich ciezarow itp. Bedzie to moje 3 HST (efekty nawet spoko tylko ze diety nie bylo, wiec zawsze moze byc lepiej) KLATA wyciskanie na plaskiej x2 wyciskanie na skosie x1 pompki na poreczach x1 PLECY podiaganie na drazku x2 wioslowanie x2 szrugsy x1 "dzien dobry" x1 BARKI wyciskanie w [...]
mam 35 lat, chondromalacje kolan II stopnia, waze 59kg przy wzroscie 171kg, nie cwiczylam w ogole pare lat, nie jestem na diecie, biore raz w roku serie zastrzkow do kolan, troche bola, cwicze zawsze rano przed sniadaniem przeczytalam duzo nt jezdzenia na rowerku stacjonarnym, ale okazalo sie, ze nie daje rady:( w sposob efektywny wytrzymuje na [...]
witam mam zamiar kupic no-xplode oraz cellmass NT ale mam maly problem z dawkowaniem a co za tym idzie iloscia potrzebna na cykl. nie jestem pewien czy w dni treningowe brac rano i po treningu lub tylko po treningu. mialem zamiar kupic dwa pudla (tj. 60 saszetek) i brac to w taki sposob: DT no-x przed / cellmass po treningu DNT cellmass rano a [...]
Cześć Jestem przed cyklem wiec wolałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik. Zastanawiam się czy igły 0,7 wystarcza do bicia, ktoś mądry mi powiedział bij 7-kami ale chciałbym wiedzieć jak samemu to określić. Jest na to jakiś racjonalny sposób? I wracając do pierwszego pytania 0,7 wystarczą. ?
z powodow zawodowych nie mam czasu na odwiedzanie silowni, trening musze odbywac w domu. do dyspozycji mam trzy hantle, i obciazenia. planuje zakupic gryf lekko łamany, a to z prostej przyczyny. o ile prosty jest uniwersalny , o tyle bardzo niewygodny przy cwiczeniach na bic i tric, moje nadgarstki wykrecaja sie w nienaturalny i bolesny sposob. [...]
Panowie... byłem dziś u ortopedy z nadwyrężonym barkiem i się dowiedziałem że mam na nim cyste... Sam lekarz nie powiedzial mi nic wiele na ten temat ale ja jednak czytałem ze cos takiego się operuje. Co się może stać jeżeli zostawie to tak jak jest ;p ? Może to mi w jakiś sposób zaszkodzić ?
[...] cały czas w góry bardzo powoli ale w górę ostatnio robiłem wyniki wszystko w normie brak skutków ubocznych i chciałem zapytać czy takie stosowanie działa jakoś mocno obciążające na wątrobę mimo ze wszystko w porzadku przeczytałem już setki forum i wszędzie piszą inaczej zapytam w ten sposób „ czy jest sens dalej działać tak jak działam ?
[...] od pół roku jestem na diecie niskowęglowodanowej. Biegam codziennie 5km, raz w tygodniu 10km. 3 razy w tygodniu rower dobrym tempem, po około 40km. Udało mi się zejść w ten sposób ze 110kg na 82kg, przy 173cm. Jestem z siebie zadowolony i nie chcę w sumie już bardzo chudnąć, lecz chciałbym ukształtować mój lekkopiwny brzuch. Czy mógłby mi ktoś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
