Zadnego! Nie masz nawet wypelnionego profilu. Jesli masz mniej niz 18 lat i trenujesz mniej niz 2-3 lata na sucho to masz nic nie brac. To moje zdanie i go nie zmienie. Na poczatek wystarczylaby deca z winem albo nawet sama deka. Deka 100-200-200-200-200-100, a winko co trzeci dzien strzal (12 strzalow). A metki, tescie, omki itp. zostawilbym na [...]
[...] https://www.quora.com/Why-are-fat-people-so-strong Tłumaczenie dla osób które uczyły się innego języka niż angielski: "Dlatego że gdy zyskujesz na wadze, w naturalny sposób zyskujesz też nieco mięśni wraz z tłuszczem, nawet przy siedzącym trybie życia. Twoje ciało przekształca część nadwyżki kalorycznej w mięśnie, nawet jeżeli nie [...]
W te sposób jedynie spowolnisz metabolizm. Jedz tyle ile masz w wyliczeniach a nie głodówki. Nie wiem skąd brałeś zalecenia odnośnie rozkładu makroskładników ale są złe. Białko 1,8-2g, tłuszcze 1g i reszta węglowodany. Poza tym celem nigdy nie powinno być zrzucanie masy ciała a tkankę tłuszczową. Ważne są obwody a nie kg. Na sylwetkę i zdrowie [...]
Ja bym próbował zrobić okno 14-22 z posiłkiem przedtreningowym. 2h przed treningiem będzie w sam raz. Ale to juz sam musisz stwierdzic, jak Ci pasuje. Nie ma też co na siłę się upierać przy IF, jeśli nie będziesz go w stanie pogodzic w sposob zadowalajacy, to IMO bez sensu bedzie go wdrażać uparcie, jako system żywienia. To, jak jesz, ma być [...]
Spoko morzesz wziąśc tylko no jedną przed trenigiem jak chcesz dwie,ale ja bym zrobił jedną przed trenigiem a reszte po .W ten sposób utrzymasz tą zwiększoną temp. jaką wywołuje Therma pro. członek-mafia.suple.hardcor.pl Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl
Phantom, jeżeli chcesz we właściwy sposób podejsć do tematu, rozpocznij dietę z udziałem proporcji w,b,t podobnie jak stosowałes teraz, zwróć jednak na samym początku uwage na kaloryczność oraz jakość stosowanych produktów - staraj sie ograniczać produkty mączne, wysokoprzetworzone, nie łącz ich z tłuszczem, ograniczaj napoje słodzone i słodycze, [...]
"175cm wzrostu 64 kg" moze nie jestem jakims specjalista, wrazie czego porsze o sktyrykowanie mnie przez znawcow:P ale przy wzroscie 175cm i wadze 64kg powinienes najpierw przytyc w normalny sposob tak ~8kg, pozniej poczytac czy warto stosowac ssa (jakie sa efekty dzialania) i na samym koncu kiedy juz wybierzesz ze chcesz leciec na omce, [...]
czesto niestety lapiemy sie na to co widzi oko :) duza puszka, duzo gramów w opakownaiu, ladna grafika i cyk kupujemy produkt oczami. Sporo tutaj branż dziala w podobny sposob. Wielu osobom nie chce sie przeczytac etykiety lub po prostu sie na tym nie znaja. KUpuja 500 czy tam 600 gramów aminokwasów i mysla, ze taka ilosc jest. Podobnie z reszta [...]
[...] z jego chińskim stylem ( stylami). To że w weng chunie czy chung gar czy innych stylach czasem ćwiczą to też wiem, natomiast nie słyszałem by ćwiczyli tam bjj czy judo w sposób częsty i systematyczny, a nie raz na miesiąc na seminarium. Sam czasem próbowałem sparować z zapaśnikami czy judokami, i coś tam liznołem, ale ćwiczeniem parteru to [...]
ogólnie brałbym opcje gdzie w dnt dajesz BA np takie bedzie dobre W jaki sposób dawkować suple? Naczytałem się sporo, ale jest wiele różnych teorii. Na razie myślałem o: DT: 5g CM3 z rana i po treningu; 4g BA przed treningiem DNT: 5g CM3 z rana / 4g BA rano
W jakie sposób przybrać na masie co musze jesc co pic? Czy bez odrzywek da sie przytyc? Jem ile mogę a waga stoi w miejscu mam 185cm wzrostu i 77 kg wagi 3 razy w tyg chodze na silownie juz przez 4miesiące efekty sa minimalne ale waga stoi w miejscu i wydaje mi sie ze bez odzywek to trudno jest zrobic wage a zadnych suplementów nie chce brac jaka [...]
no wlasnie sam sie dziwie jak to wyszlo, bo cholernie duzo tego jest. fakt, ze do szczuplych nie naleze, wrecz przeciwnie, przez zime sie troche zapuscilem (czyt. 168cm wzrostu i 88 kg wagi, 24 lata). Do tego glownie siedzacy tryb zycia (jak to programista - taki zawod), nie liczac 3x w tyg silowni, a w dni bez silowni godzina na rowerze. [...]
[...] + Miód ew. jakieś białko do tego. Jeżeli nie masz to spoko 4) Tak jak 2 5) Ser Twarogowy/Kefir z owocami/Jajka + Warzywa + Np. Wiórki kokosowe Dwie sprawy - Jedna to w jaki sposób przygotowywujesz mięso a druga to tłuszcze. Pamiętaj, że tłuszcze nkt/nnkt/wnkt powinny być 1:1:1 nkt - wiórki kokosowe nnkt - oliwa wnkt - orzechy włoskie Bilans ten [...]
[...] tylko prawde ktora dla niektorych moze byc troche niezrozumiala i nie mam pretensji za reakcje bo moze to trudne do pojecia ale prawdziwe mialem na myśli raczej sposób w jaki budujesz swoje wypowiedzi co może utrudniać ich odbiór/zrozumienie, nie każdy jest wróżką będącą w stanie odgadnać co chciałeś nam przekazać p[oprzez zdanie [...]
Owszem boję się o tę część, bo czuję obciążenie kręgosłupa, ale jednak jak to jest jedyny sposób to warto zaryzykować, na pewno nic na siłę robić nie będę.
[...] zacofanej warstwie sanacyjnej infrastruktury szczególną nieudolnością i brakiem koncepcji rysował się ogólny bilans białka, który to bilans jak powszechnie wiadomo wyznacza tak kompetentność czynników odpowiadających za ekonomikę w każdym społeczeństwie, jak i świadczy w sposób najbardziej widoczny, jak sprawy te są zabezpieczone... ”
Sam mowisz ze masz mięsnie slabo rozwinięte wiec nie masz czego rzeźbic. Sam sobie odpowiedziales. W moim przypadku dieta zbilansowana na mneij wiecej 0 spowodowala ze straciłem troszkę tłuszczu przy jednoczesnym wzroscie masy mieśniowej, ale nie mowimy tu o rzezbie :) Moze tez na poczatek pobaw sie z dietą w taki sposób.
Nie znam sie na kosmetykach ale trening nawet szczuplej dziewczynie pomoze. Troche uginan na lawce lezac+wykroki+wyprosty siedzac na lawce aby dopelnic calosci i bedzie ok. Poprawi to w pewien sposob metabolizm, skora bedzie inaczej przylegac do ciala, uklad krazenia bedzie w lepszej formie. Tak naprawde to nie ma nic lepszego niz trening, takze [...]
[...] ilości, że nie ma co sobie dupy zawracać. Urywek, który podałeś jest przekoloryzowaną rolą sodu, czyli teoretycznie też soli kuchennej - nie polecam, ale działa w podobny sposób ;-) . Sól himalajska jest bardzo spoko jako produkt, sam głównie ją stosuję. Jednak w żadnym przypadku nie wpłynie na regulację pH (bo masz ją zachowaną), ani nie [...]
