sposób na ale

[...] może się wyprowadzę i możliwości się zwiększą. Na klub do którego aktualnie uczęszczam trudno narzekać poza jednym- brak sparingów. Technika naprawdę jest w bardzo dobry sposób pokazywana mamy duży nacisk właśnie na nią. Nie ma durnych pykań itp tylko jest solidna technika. Niestety żeby ta technika owocowała potrzeba czasu i ludzi a co z [...]

[...] (2x6kg). 7. Uginanie przedramion (2x3kg). 8. Wyciskanie francuskie (2x3kg). 9. Przysiady sumo (6kg). 15 powtórzeń każdego ćwiczenia po 2 obwody. Tydzień wygląda w ten sposób: PONIEDZIAŁEK: zestaw A + cardio (http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s) WTOREK: Insanity Plyometric Cardio Circuit ŚRODA: zestaw B + Jillian Michaels 6 week six [...]

[...] w tym przypadku 84kg - 112kg od 12 do 6 p .Następna sprawa dobór ciężaru jest ni z gruchy ni z pietruchy dowolny i przypadkowy byle dojść do jakiegoś wydumanego max W ten sposób nie buduje się ani masy ani siły. W kulturystyce nie ma potrzeby wchodzenia w zakresy pow 85-95proc swojego max po prostu pracuje się na niższych ciężarach ale przy [...]

Szymen ale ta "wesoła" banda tetryków tego jeszcze nie rozumie że to jest oczywista oczywistość że się uda;-) jak nie w 3 miechy to w 4, jak nie 4 to w 6 a jak nie w 6 to w 24;-) nie rozumiem tego jak np wyciśniecie 150 może być mniej realne od wyjazdu na hawaje na IM ale nie wnikam bo mnie wewnętrznie ta wypowiedź najbardziej "dotknęła"( albo [...]

Szymen ale ta "wesoła" banda tetryków tego jeszcze nie rozumie że to jest oczywista oczywistość że się uda;-) jak nie w 3 miechy to w 4, jak nie 4 to w 6 a jak nie w 6 to w 24;-) nie rozumiem tego jak np wyciśniecie 150 może być mniej realne od wyjazdu na hawaje na IM ale nie wnikam bo mnie wewnętrznie ta wypowiedź najbardziej "dotknęła"( albo [...]

[...] znosiło Twoje ciało? Obserwowałaś, jak się zmienia? Sporo pytań, będę bardzo Ci wdzięczny za odpowiedź na choć kilka z nich:) Ha! ciało jako takie zmieniało się w ten sposób, ze po 1,5 roku biegania przytyłam jakieś 4-5 kg:) - paradoksalnie! Co do zmian wewnętrznych. Jestem zdyscyplinowanym uparciuchem i lubię skakać na głeboką wodę. Na [...]

[...] powstaje w okolicy ich miejsca zamieszkania, ale wwiezienie do tego kraju jakichkolwiek supli graniczy z cudem. Cóż, ustrój komunistyczny funkcjonuje w dość specyficzny sposób, a i bez odżywek jakoś żyć można. Ja pamiętam czasy, gdy u nas w obiegu funkcjonował Isostar + jakieś odżywki z zasuszonym Gabrielem Kunickim na etykiecie oraz [...]

[...] jego możliwości (info we wcześniejszym poście Knife’a). Cóż, "Człowiek-Sprężynowiec" ma konkretny staż w treningach tego typu, a ja dopiero macham w ten sposób drugi miesiąc, ale uważaj Knife, będę siedział Ci na ogonie i w końcu Ciebie wyprzedzę. Jestem cierpliwy... PS. Ok, spróbuję mostkowania z butlą. Zmieniony przez - [...]

[...] się tym nie martwiłem bo plecy dostały swoje ;] Wyprosty: Nie wiem czy tak się zmęczyłem tymi 4 ćwiczeniami ale ledwo co robiłem te 20 powtórzeń. Piekło konkretnie, jedyny sposób póki co na prostowniki bez mc. Szrugsy: Tak samo dużo siły, dobrze czułem, na wielki plus. Teraz szrugsy będą 2x w tyg. chcę poprawić kaptury, które póki co mi się nie [...]

[...] u siebie od różnych stron do tego podchodząc i powolnego budowania to zawsze po przekroczeniu pewnej objętości jest coraz gorzej i kończy się powrotem do mniejszej/średniej. Natomiast fajnie się to sprawdza w taki sposób jak Wojtek pisze, bo gdy już mięśnie są w jakimś stopniu przeładowane tą obj to po obcięciu i siła i progres wystrzela :-D

przysiady kulturystyczne robi sie wlasnie w taki sposob: nie blokuje sie kolan na gorze, ale oddech jak najbardziej nalezy wziac, albo przed albo w trakcie fazy negatywnej. oczywiscie to nieblokowanie jest niewielkie - ruch nadal powinno sie wykonywac do prawie calkowitego wyprostu nog, by czuc napiecie czworoglowych ud.

Jak ktoś ma ławeczkę to ma i stojaki :). Podnosi się sztangę już z przysiadu(jak nie można stojaków unieść wyrzej), czasem trzeba się też trochę pochylić ale w taki sposób napewno można wziąść więcej niż podnosząc z ziemii. Ja tak robiłem podczas treningu regeneracyjnego, czyli na małych ciężarach, oczywiście nie polecam bo można przewrócić się ze [...]

[...] że bieganie mogę ograniczyć do 2 razy w tygodniu, siłownia jakieś 4 razy w tygodniu, to ma sens? Przy czym, żeby nie ćwiczyć 6 razy w tygodniu, chciałabym połączyć to w ten sposób, że np jedno bieganie będę robiła w dzień bez siłowni, a drugie po siłowni (np na bieżni, albo hop do domu, zostawić torbę i w las), co o tym myślicie? Biorę się za [...]

[...] trzy serie to powinnas je zacząc od dwóch rozgrzewkowych na szybko po 10ruchów i nakładać od razu robocze 20kg (w twoim wypadku) wy macie jakis dziwny zwyczaj tu w dziale non stop podnoszenia cięzarów co serie. Ten sposób jest praktykowany przy 5-6seriach , ale nie w takim treningu. To co robisz zabiera ci 3/4serii na machanie zamiast pracę :-))

[...] do perfekcji Zrozumiano Dla pewności nagram filmik z nowego wyciskania ,jak tylko to będzie możliwe . pomysl z przesuwana progresja w 100% popieram Cieszę się ,bo w ten sposób będzie ciekawiej . mod wod mial byc w wersji mlotkowej, żałuj Spróbuję następnym razem ,zobaczymy jak pójdzie . wąskie na 15tkach to nie rekord tylko machanie , [...]

DEMOL wiec tak w podciaganiu dokladamy dalej z tym ze teraz juz wszystkie powtorzenia jedynie do czola w wyc ponad glowe owszem mozna pomagac ruchem ciala, nawet wskazane piszesz ze pierwsza seria najciezej a tak na prawde to ... zaczyna sie od rozgrzewki kolejne treningi wiec z seriami rogrzewkowymi przykladowo w dniu 70%: 50%x5 60%x5 70% x 3 [...]

WODYN Dzięki za rozpiskę na następne 15 treningów + maxowanie Tutaj kilka pytań odnośnie tego co napisałeś . -w podciaganiu dokladamy dalej z tym ze teraz juz wszystkie powtorzenia jedynie do czola No dobrze spróbuję coś dołożyć tyle tylko że jeśli mam w każdym następnym treningu dokładać po 5 kg to wychodzi że na treningu 9) 90% x2p będę robił [...]

[...] . SCYZORYKI -Nawet mi nie wyszło jedno powtórzenie, tak trzymają zakwasy po 15-kach. Pozwoliłem sobie wykonać inne ćwiczonko które choć w troszkę angażowało by w podobny sposób mięśnie brzucha . Mam nadzieję ze Andrzej nie będziesz miła mi tego za złe FILMOTEKA TRENINGOWA Pierwsze sekundy tak jakby za mgiełką, nachuchałem chyba niechcący [...]

[...] szkodzi(bo dziecku szybciej wytłumaczę ze to złe ) a Tobie na postępy. Nie chcesz dzwonić i zapytać , zaden problem by to nie był żebyś to rozwiązał w taki oto cywilizownay sposób - zapytał!! Zeby nie było że wszystko na telefonie - wyjaśniam że tych rozpiętek w ogóle w planie by nie było i być nie powinno - dałem Ci taki bonus żebyś nie [...]

[...] sympatyczny, tak samo tutaj jak i w realu ;-) Banan - już Ci dziękowałem na FB, ale zrobię to jeszcze i tutaj - mega robotę robisz, i na prawdę jestem zaszczycony że w jakiś sposób mogę reprezentować to forum, liczyć na Waszą pomoc, i właśnie takie mega relacje ;-) Na stoisku też zostałem miło przywitany przez Bulla, Dymka i dziewczyny, mogłem [...]