sposób na ale

[...] będzie wyglądał mój tydzień, ale już teraz jestem w stanie wyłonić dni mniej/ bardziej zabiegane, stąd zmieniłam trochę rozkład treningów. Od jutra będzie wyglądało to w ten sposób: + postaram się by czasami w dni treningu siłowego wpadły też aeroby, a jeśli nie wpadną to standardowo będą krótkie aeroby po samym treningu. Raz trening wypadnie w [...]

Xzaar77 jakie buty polecasz do biegania .Prawdopodobnie mam stopę neutralną. Biegam w NIKE ale nawet nie wiem czy one są przeznaczone do biegania. Tylko żeby mnie cena nie zabiła. Nie jestem w stanie polecic Ci modelu wirtualnie. Dobry sklep to taki, w ktorym pracuja specjalisci, maja bieznie zintegrowana z systemem video nagrywajacym biegacza w [...]

[...] chociaż poprzednia była niedawno i do tego jedzenia było na maksa.Koszulki i spodnie robią się opięte ale cóż z tego jak to w większości tłuszcz. Prawdopodobnie Kabo Twój sposób rozumowania jest dobry , żeby trzymać masę prawie rok i powoli spalać tłuszcz ale ja bym pewnie za dużo go złapał w boczki. Spróbuję powoli bez napalania się.Robię [...]

[...] Wydaje mnie się,że warto nadal z 3 razy w tyg robić treningi siłowe-ale na siłowni,z jakimś partnerem-nie samemu-bo to słabo u Ciebie wychodzi. Dieta to też podstawa-w żaden sposób złego odżywiania nie nadrobisz żadnym sportem w żadnej ilości. Dobry pomysł jest z tym drążkiem-nie ma lepszego ćwiczenia na szerokość pleców. Można sobie postawić [...]

[...] przynajmniej 20% w górę ;-D Wracając do przysiadu i aktywacji pośladków. Nie wiem jak wstaje większość ludzi (tych z aktywnymi pośladkami ;-)) , ale u mnie wygląda to w ten sposób, że w dolnej pozycji, przechylam się do przodu, tak jakbym chciał na twarz upaść, i następnie prostuję nogi w stawie skokowym i kolanowym, by na końcu wyprostować [...]

[...] bardzo powoli opuszczając i nieźle mnie to wymęczyło. Niestety nogi miałem już tak zmęczone po treningu że ciężko było mi chodzić nie mówiąc już niestety o cardio i w ten sposób wytrzymałem tylko 20 min na bieżni i doczołgałem się do szatni %-) Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 14x10kg 14x15kg [...]

[...] 3 treningi w tyg to troche za mało dla mnie. Nie dał bym razy psychicznie tak to ciągnąć. Musze miec 4-5 treningów siłowych bo inaczej będe się źle czuł. Odradzasz ten sposób przedłużania tygodnia ? Wydaje mi się że 3 obwody na każdą partie to nie jest aż tak dużo by nie zdążyć się zregenerować do kolejnego treningu. Tym bardziej że partie [...]

BMR to jak leżysz i w sufit patrzysz, nawet powieka nie mrugając :-) 1800 to moje zero, tak +/-. Ja generalnie jestem zwolenniczka diety zbilansowanej. Białko 2g na 1kg masy ciała, tłuszcz min 1-1,5g a węgle by dobić bilans. Wiadomo u chłopa inaczej. Możecie bardziej dowolnie sterować tłuszczami i węglami ale poniżej 100-150g węgli na dobę bym nie [...]

[...] 28 kg, niosąc go obiega stojak ustawiony w odległości 5 m w lewo do środka toru i po pokonaniu 10 m kładzie manekina na ten sam materac. 6. Następnie górą pokonuje w dowolny sposób (przeskoki lub przekraczanie) cztery płotki lekkoatletyczne - wysokość płotka 76cm. 7. Sprzed wyznaczonej linii wykonuje 5 rzutów piłkami lekarskimi oburącz, zza głowy [...]

[...] na ławce rezerwowych, czy co gorsza na trybunach. Poza tym początki nigdy nie są łatwe kiedy zmieniasz kraj, czy przyzwyczajenia kontynentalne. Trzeba to robić w taki sposób, by zrozumieć całą sytuację, by przekonać się, że to nowe doświadczenie i skoncentrować się na poznawaniu języka, tutejszych obyczajów, dostosować się do panującej [...]

[...] się spodziewać. Marcel - ostatnie 2 treningi zrobiłem tak, że pływanie dałem multidyscyplinarne. Zwykle na początek robię klasyka i grzbiet (i na koniec też). Chciałem w ten sposób zobaczyć jaki swolf wychodzi średnio w samym tylko kraulu. A żeby treningi nie dublwoały się to wpisałem ręcznie. Ale będę brał klasycznie. A styli nauczyłem (prócz [...]

To moze ja sie cos zapytam, chcialbym zmienic trening klatki, bo starym trenuje juz dlugo i mam nie mam postepow. Moj max w wyciskaniu na klatke to troszke mniej niz 120kg (pisze to zeby zobrazowac wam moj trening bo nie mam przeliczonego wszystkiego na % ). Wiec rozgrzewka, nastepnie lawka plaska 2x seria rozgrzewkowa 50kg, potem jedna lub dwie [...]

[...] Mieli do wyboru: czekolady, ciastka, marcepan itp. oraz moje bakalie. Oczywiście akurat mieli ochotę na moje produkty, bo przecież to o wiele zdrowsze niż słodycze i w ten sposób, lekko mówiąć wpier****li WSZYSTKO, dzięki czemu moja dzisiejsza poranna owsianka, zamiast dużego wachlarzu bakalii, orzechów itp. zawierała - zaraz zobaczycie co :-D [...]

[...] prostownik (1ćw 2 serie), klatkę (2ćw), barki (1ćw 2 serie), triceps (1ćw 2 serie), biceps (1ćw 2 serie), przedramię (2ćw 1 seria), brzuch (3ćw). Każde ćwiczenie wykonuję w sposób taki, że pogłębiam ruch, który jest wymagany i utrzymuję 15-20 sekund. Po takim rozciągnięciu robię 40 sekund swobodnego zwisu (zazwyczaj około tyle wytrzymuję). W [...]

[...] pracować dokładnie to, co powinno. 25/25/25/25 25/25/25/25 4b. Unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x 30s, 30s pierwszy raz w sposób prawidłowy (teoretycznie). Bardzo fajnie mną bujało ;-) Muszę nagrać. ok ok (bez dysku) 5. Rozpiętki na ławce skośnej (lub piłce) 4x 15, 30s Pominęłam. Zrobię [...]

[...] 3. Jak robiliśmy okopywanie w gardzie, to tak trzymałam nogi jednego partnera, że jak w końcu udało mu się wyjść to prawie miał ściągnięte spodenki %-)|-) 4. Wynalazłam nowy sposób wygrania sparingu - wygrana przez nieodklepanie %-) Kolega, z którym sparowałam, założył mi trójkąta nogami, ale już nie raz słyszałam, że jestem za drobna, żeby mnie [...]

Probuje uregulowac problemy hormonalne na wszystkie sposoby. Czytalam bardzo interesujacy artykul o zaburzeniach miesiaczkowania u aktywnych dziewczyn. Kazdy wie ze kobiey powinny utrzymywac wysoka podaz zdrowych tluszczy, a w moim przypadku trzeba pilnowac dodatniego bilansu kalorycznego, ale wyczytalam ze, zeby podniesc poziom leptyny w [...]

Mam do Was pytanie bo sama nie jestem pewna, chociaz mam tez swiadomosc ze ciezko bedzie mi pomoc ,,nie ogladajac mnie". Otoz, kiedys juz wspominalam ze mam problem ze slabymi ledzwiami i z tego powodu np nie wykonuje DL. Poleciliscie mi wtedy dodanie cwiczen wzmacniajacych na ta parie ( krzeslo rzymski, wznoszenie nog lezac na brzuchu itd). No [...]

[...] dla tego uzasadnienie. Split, 5 posiłków, kura, ryż, oliwa... tylko ze nie kazdemu pasuje taki szablon, niektorzy chcą sprawdzic czy model X lub Y działa lepiej i w ten sposób empirycznie zyskują doswiadczenie i wiedze. Nie ma jednego slusznego kierunku. Nie będę się rozpisywał o treningu, ale umiejetnie przeprowadzane rotacje weglami [...]

[...] (ok. mocnym, ale nie warto o tym pisać) + przed okresem, więc mimo małej ilości snu i kalorii to siła w góórę 8-) I micha Chociaż w weekend mogę trochę zmienić sposób przyrządzenia posiłków, produkty prawie takie same 1. 2 jajka, 130g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g orzech włoski, 10g miód 2. 150g udko z kurczaka, warzywa [...]