sposób na ale

[...] na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 9kg x 15 jestem z siebie dumna bo dałam radę (nie wiem w jaki sposób ;-) ) zrobić 10 powtórzeń z 15kg, a uwierzcie nie było to łatwe, bo już od 8-mego powtórzenia musiałam na chwilę w górze się zatrzymać aby powalczyć do końca, ale się [...]

hetman: czekam na poniedzialek bo, jak powiedzial silce, sprawdze ile ze mnie zeszlo cm i kg w tydzien. na zbilansowanej schodzilo raz 1,1kg, potem 0,2kg nasteppnie 4 tyg zastoju, czasem potrafilo wskoczyc z pol kilo takze jak tu mi spadnie wyraznie to dostane kopa energii i bede robil wszystko na 200% dziku: dzieki za podpowiedz. sprobuje tego [...]

[...] SW). Saida zawsze jadłam zdrowo i niewiadomo skąd mam zapasową tkankę której chętnie bym się teraz pozbyła. Żeby nie było nie nastawiam się na redukcję tylko na optymalny sposób żywienia dostosowany do moich możliwości finansowych. Kalorie mogłabym podbijać jedynie węglami do 1800 ale to by wyszło 130białka i około 180węgli więc nie wiem. W [...]

[...] chwile gdy jesteście na siłowni i wchodzi konkretny, wielki facet i zaczyna ćwiczyć, a Wy podpatrujecie jak ćwiczy, co robi? ect. Co zaobserwowaliście? jakie ćwiczenia? jaki sposób? co powtarzało się najczęściej tak naprawdę?... chodzi mi tylko o "tych wielkich". Wreszcie wydaje mi się że za bardzo skupiliśmy przy analizie tego [...]

[...] daje przeszło 7 lat treningu. Od roku pracuję na siłowni. Odkąd mam do niej stały dostęp moje doświadczenie rośnie ciągle. Widziałem tam dużo, sam dużo zrobiłem i mam taki sposób pisania że rzeczywiście można wywnioskować różne rzeczy. Mam jednak 22 (styczeń), 7 lat treningu, w tym życie zawodowe związane w połowie z siłownią od roku... myślę [...]

[...] nie będą mieli. No i ostatni punkt w moich wypocinach. Jakieś 90% osób dziś przychodzących na siłownię nie robi przysiadów ani martwego ciągu. Niestety pozbawiają się w ten sposób ogromnego bodźca /ćieźkie przysiady i ciągi stymulują wytwarzanie hormonów przez organizm/ do rozwoju. Pisząc ciężkie nie koniecznie mam na myśli z ogromnymi ciężarami [...]

[...] nie miejsce na dalsze dywagacje. Chyba to miał być twój dziennik ;d. Co do rad na PW, jeszcze raz dzięki. Oczywiście, możesz się ze mną nie zgadzać, ja nie twierdzę, że taki sposób treningu jest zły, ale wg. mnie nie jest najbardziej optymalny po prostu dla naturala. Czy mój jest ? Dla mnie na ten moment i doświadczenie, które zdobyłem - tak :) [...]

[...] bo nigdzie mi się nie spieszy :D Dobry plegar ;) Dzięki ;) aczkolwiek najszersze pozostawiają wiele do życzenia (i generalnie plegar) przez długie ćwiczenie w nieprawidłowy sposób i nie dawanie z siebie wszystkiego, ale jeszcze je poprawię i będę miał lotnisko im. Naturalnego Szmexa %-) Więcej takich filmików;) Postaram się :) głównie telefon [...]

[...] własnie 0 motywacji do trzymania michy, 0 naładowania psychiki czy coś. Każdy jest inny, trzeba testować na sobie, obserwować i wyciągać wnioski - najprostszy i najlepszy sposób. Taaak dokładnie :D z cyklu "zapytaj Szmex'a" :D trzeba korzystac z Twojej wiedzy zanim bedziesz prosem :D i pobierał dobry hajs z takich leszczy jak ja :D }:-( [...]

[...] w oparciu o kolano stojąc 2s -> 10kg / 9kg - w obydwu przypadkach cały czas trzymałem napięcie w dwugłowym, czyli ręka nie wisiała swobodnie i robiłem to w taki sposób - jedna ręka max powtórzeń, druga ręka max powtórzeń, powrót do pierwszej, potem druga i tak w kółko aż doszedłem do momentu, kiedy mogłem zrobić tylko 2 powtórzenia [...]

[...] albo ostatnie powtórzenia w ostatanich seriach. Żadne badania również nie udowodniły, żeby taki trening miał jakieś super właściwości. Jedyny wg. mnie moment kiedy taki sposób treningu jest sensowny do wykorzystania, to np. jak jesteś po kontuzji, albo no z jakiegoś powodu nie możemy ćwiczyć na stosunkowo dla Nas dużych ciężarach. Nada się [...]

[...] Zależy, czasem wypadnie 5dni z rzędu, czasem jakiś dzień w środku. Niedziela zawsze wolna ;) Czy ja wiem czy hardcorowo... teraz dopiero się zacznie hardcorowo bo zmieniam sposób treningu, chcę przetestować coś czego nigdy nie robiłem, żeby dowiedzieć się jak działa, akurat złapał mnie zastój w redukcji, a dziś mam cheat-a, także jak waga [...]

[...] samej zmiany makro. Trening siłowy może lepiej iść zmieniając makro i paląc przy tym więcej kalorii, no ale dalej koniec końców tworzymy ujemny bilans kaloryczny w jakiś sposób :) szmex na masie jak jestes jaki masz ok bf ? wiec formy na 7 % bf nie mozna utrzymac, bedac na masie ? zalozmy ze ktos jest szczuply i genetycznie ma malo tluszczu [...]

[...] samej zmiany makro. Trening siłowy może lepiej iść zmieniając makro i paląc przy tym więcej kalorii, no ale dalej koniec końców tworzymy ujemny bilans kaloryczny w jakiś sposób :) szmex na masie jak jestes jaki masz ok bf ? wiec formy na 7 % bf nie mozna utrzymac, bedac na masie ? zalozmy ze ktos jest szczuply i genetycznie ma malo tluszczu [...]

[...] po odstawieniu REDOXa Kilka dni po odstawieniu REDOX pojawił się mega apetyt , ciągotki , ssanie w żołądku i chęć podjadania – w wypiskach dziennika tłumaczyłem to w ten sposób że już chyba redukcja się nudzi , że już czas na mase itp. Itd. Najprawdopodobniej była to normalna reakcja organizmu po odstawieniu spalacza zatrzymującego [...]

[...] ale nawet na szosie sie patrzylem w tyl) Pomyslalem ze zdejme bluze, podciagne nogawki i bluza bede zaslanial bok nóg, tak zeby nie widzialy tych spodni(to byl nawet dobry sposób) Ide dalej(pomysl juz mialem)Nadal sie za siebie ogladam!!! Do tego mialem sluchawki w uszach!!! Nie chcialem wylaczac muzyki,ale tez nie chcialem zeby taki bak z [...]

Vena, przejdę się tam przy okazji, ale nie na węgle z węglami, tylko na jakieś mięsko też ...a problemy gastralne miałem tylko jeden dzień Chętnie bym Ci coś upichcił, ale Ty niestety nie możesz jeść takich rzeczy co ja ********************************************************************** Co do palucha, to nie byłem wczoraj na pogotowiu, bo niby [...]

[...] kompleks wygląda tak(32kg - wersja na sztandze): http://www.youtube.com/watch?v=cCWGZbZmIh8&feature=related Z reguły robiłem w pokoju na hantlach 2 x 14kg w następujący sposób: -wiosłowanie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -wycisk na barki; -bulgarian split squat: *lewa noga w przodzie; *prawa noga w przodzie; -przysiad z wyciskaniem na [...]

może faktycznie i macie racje pod tym względem, bo tez jest tak jak piszecie - rok czy dwa nie ćwiczę, a o wiele dluzej, ale jednak zawsze patrzyłem na to w ten sposób, ze jeśli ogólnie nie mam na sobie sporo miecha, a dysproporcje nie są duże to nie ma sensu obieranie prio, tym bardziej na małe partie, co innego noga czy plecy ale patrząc na to [...]

agak dzięki wielkie. Jestem bardzo wdzięczna za pomoc. W ogóle nie pomyślałam wcześniej żeby w taki sposób postrzegać planowanie treningów.. blondynka, hehe. A trening? Jak najbardziej udany! :-))%-) Oby jak najwięcej takich. Pozdrawiam! Ps. Jeśli chodzi o prostowanie tułowia na ławeczce to jak najbardziej - damy radę :). Poniżej miska na [...]