sposób na ale

[...] - przyjąć pozycję leżącą (bez mostkowania), - stopy powinny być stabilnie dotykać podłoża, - napinamy całe ciało, - łopatki ściągamy, - podnosimy sztangę w dogodny dla nas sposób uchwytu, - opuszczamy sztangę do klatki, lekko jej dotykając, - dynamicznie wyciskamy ciężar ku górze, - po skończonej serii odkładamy sztangę. W tym ćwiczeniu [...]

[...] martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania będziemy dokładać po 5kg co trening, ale po jakimś czasie ten progres może nieco zwolnić i trzeba zwrócić na to uwagę i w odpowiedni sposób zareagować czyli zmniejszyć szybkość progresu. Lepiej jest nam dokładać ciężar mniejszymi wartościami niż nagle zablokować się na jednym ciężarze przez kilka [...]

[...] Jeśli trenujesz miesiąc to plan zupełnie nie dla Ciebie. Osoba początkująca nie potrzebuje po miesiącu jeszcze planu dzielonego bo w żaden sposób nie wykorzystała potencjału planu całościowego, od którego warto zacząć swoją przygodę z siłownią. Nie napisałeś wiele o sobie, ale trening fbw dałby Ci fajny wstęp do [...]

[...] Często podczas wyciskań sztanga nie opiera się na podstawię między kciukiem, a palcem wskazującym tylko wyginamy nadgarstek w tzw łyżkę. Wówczas ciągłe przeciążanie w taki sposób w końcu doprowadzi do bólu w tym rejonie. Pilnowanie techniki wykonania ćwiczeń i rozsądne dawkowanie ciężaru pozwoli nam uniknąć sporo problemów i nie spowoduje [...]

[...] W kwestii czasu decydująca będzie Twoja dieta, regeneracja (ilość godzin i jakość snu), zaangażowanie na treningach, itp. Osobiście również wykonuję treningi w ten sposób, ale trenuję już około 20 lat i znam dobrze swój organizm. Wiem kiedy trochę odpuścić np. na sparingach. Warto pamiętać, że po treningu siłowym typowo siłowym rano, [...]

[...] długotrwała. Sama praca, staż spowoduje, ze wyrobisz sobie odpowiednia wytrzymałość mięśniowa, jednak ważna tez jest technika pracy, czyli ergonomia pracy. Musisz też nauczyć się pracowac madrze, tak aby wykorzystywać swoje ciało w jak najmniej inwazyjny sposób. Skupic sie na tym, aby pracowaly miesnie, a nie dzwigac ciezar plecami-kregoslupem.

[...] czasem mamy pewne predyspozycje genetyczne do jakby to nazwać "słabszych stawów". Jednak nie zawsze jest tak, że ta kontuzja musi nam się przytrafić bo możemy im w konkretny sposób zapobiegać. Pomijam w tym momencie różnorakie suplementy wspomagające stawy bo różnie się pisze w literaturze naukowej o ich skuteczności. Możemy natomiast odpowiednio [...]

[...] Jednak najlepszym rozwiązaniem jest przygotowanie posiłków dzień wcześniej i pakowanie ich w pojemniczki. Warto poświęcić te 30 minut (czasami nawet mniej) i w ten sposób być przygotowany na większość część dnia w szkole w pracy itd. Jeśli szukasz naprawdę prostego rozwiązania, to zawsze możesz użyć gainera.

[...] samej partii treningowej dzień po dniu nie jest najlepszym pomysłem gdyż partia trenowana powinna mieć czas na pełną regenerację. Pytanie jest takie czy nie da się w inny sposób poukładać planu treningowego żeby taki konflikt treningowy nie zachodził. Jeśli tak to to będzie najlepsze rozwiązanie sytuacji. Kolejna rzecz to jak wygląda sam [...]

Czegoś tutaj nie rozumiem. Piszesz, że redukujesz już od dłuższego czasu. Poziom tkanki tłuszczowej jednak nadal wydaje się wysoki. W jaki sposób chcesz uzyskać progres z budowie klatki piersiowej, skoro w zasadzie ciągle redukujesz? Niestety na ujemnym bilansie energetycznym spada nie tylko tkanka tłuszczowa, ale też i mięśnie. Jak poziom tkanki [...]

[...] bardzo fajna opcja i to jest taka aktywność ogólnorozwojowa i nastawiona mocno na wszechstronny rozwój i ogólne zdrowie. Jednak tutaj nie chodzi tylko o uprawianie sportu w sposób amatorski bo to tylko jedna ze stron i rzeczy, które trzeba ogarnąć. Ważne dla celów jakie sobie stawiasz jest prawidłowe odżywianie i tutaj nie ma kompromisów [...]

[...] na końcu sesji treningowej na nogi. To nie ma dużego znaczenia i jeśli pasuje nam trenować inaczej nic nie stoi na przeszkodzie. Bardzo długo sam trenowałem łydki w taki sposób, że najpierw wykonywałem przysiady ze sztangą jako główne ćwiczenie na nogi, a później dokładałem do tego ciężaru z przysiadów 20kg i wykonywałem 2-3 serie wspięć na [...]

[...] drążku progresję ilości powtórzeń w serii aby mięśnie wykonywały co raz większą pracę co przełoży się na wzrost przy zachowaniu odpowiedniej diety. Najczęściej jednak taki sposób treningu wystarcza na jakiś okres czasu, później już warto dodać jakieś ćwiczenia dedykowane bicepsom. Podciąganie na drążku podchwytem idealnie pasuje do początkowych [...]

[...] + brzuch + przysiady Dzień 3. Plecy + pośladki (Power Walk/Glute Bridge/Hip Thrust) Pomiędzy każdym dniem miałabyś 1 dzień przerwy. Wykroki możesz wykonywać w różny sposób, np ze sztangą następny raz z hantlami, z kettlebellami, skakane itp itd. Podobnie sytuacja wygląda z przysiadami, możesz robić ze sztangą z przodu, z tyłu w wersji [...]

[...] brzuszki są ruchem patologicznym dla brzucha. Brzuch może wykonywać taki ruch, ale jego głównym zadaniem jest stabilizacja. Zresztą większość osób wykonuje brzuszki w taki sposób, że bardziej pracują nogi niż brzuch. Można to skorygować trochę zakładając gumę na uda i wykonując tzw. brzuszki Jandy. Ruch jednak nadal będzie patologiczny. Do [...]

[...] zwiększeniu poziomu sytości posiłku to owsiane będą lepsze. Przy czym piszemy tutaj o bardzo małych ilościach, które chcesz zwiększyć. 10g płatków owsianych w jakiś znaczący sposób nie zwiększy Ci sytości danego posiłku/ Zobaczy czy w takim razie jeśli po tym posiłku jesteś głodny czy nie zwiększyć tego posiłku kosztem kolejnych, ewentualnie [...]

Czesto tak jest że w dzień treningu się nie chce tuż przed , ale wtedy włącza sie psychika która nam podpowiada że wystarczy zacząć a po treningu będziemy sie czuć 10 x lepiej niż przed i jeszcze będzimey mieli ochotę isc pobiegać . Dużą rolę odgrywa ogólny sposób żywienia i regeneracja co później przekłada się na siłe i energie kazdego dnia

[...] maksymalnych korzyści z podejmowanych działań. Pierwszym aspektem, na który należy zwrócić uwagę jest jakościowy dobór pokarmów i sztuka bilansowania posiłków w taki sposób by były jak najbardziej wartościowe. Należy nauczyć się rozróżniać produkty w odniesieniu do ich wartości odżywczej i zdrowotnej oraz potrafić dokonać podziału na [...]

[...] pewnych cech. Osoby, które wcześniej były nazywane ektomorfikami czyli osoby o szczupłej budowie ciała, z cienkim kośćcem, małą ilością masy mięśniowej powinny trenować w sposób przemyślany. Ich trening powinien się opierać na podstawowych, złożonych ćwiczeniach bo to właśnie w nich tkwi potencjał w budowie masy i siły mięśniowej. Drugim [...]

[...] przygodę z siłownią często myślą, że powinny zacząć przygodę z treningiem od maszyn na siłowni bo na nich łatwiej wykonuje się ćwiczenia, a ponad to można w łatwy sposób regulować obciążenie treningowe. Założenie może i prawidłowe, ale osoby początkujące nie powinny zaczynać od maszyn. Wyjątkiem jest sytuacja, w której mamy jakieś [...]