sposob na pompki

PON. Klata: 1.Wyciskanie /HANTLI/ skos 4x 12-10-8-6 (progresja) 2.Wycisknie sztangi plasko leżąc 4x12-10-8-6 3.Rozpietki 3x15 ciezar stały BARKI: 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 c.stały 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 Wtorek. BICEPS + TRICEPS (superserie) 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac (gryf prosty) Francuskie [...]

[...] przede wszystkim charmonijny rozwoj muskulatury, dodatkowo dobra technika, rozsadek i dodam jeszcze ze trening cykliczny - czyli masa, sila, wytrzymalosc, regeneracja. W ten sposob mozna sprobowac kazdego cwiczenia, nawet tego "kontuzjogennego". Stosujac cykle 6-8 tygodni wykonamy 6-8 treningow z martwym ciagiem i przysiadami, np. w [...]

Mam szewski mostek jak dam rade skombinowac, to wysle fote, tak jeśli jest duża wklęsłość trzeba operować, zakładają wtedy siatkę pod żebra, ale w moim przypadku nie było to potrzebne, jak nie ćwiczyłem było to dość widoczne, a teraz jest ok, poprostu ćwicz klate, bez sprzętu...hmm... no bez sprzętu za wiele nie zdziałasz, sztanga... no możesz [...]

[...] wzdłuż tułowia ?Pompki zarówno Archery jak i klasyczne rozumiem wyrzucić ? Trochę u mnie ciężko z efektami widocznymi jeśli mowa o klatce piersiowej :P . Myślalem , że w ten sposob troszkę ją ,,zarysuję " . I mam pytanie jeszcze odnośnie wycisku francuskiego . Czym mógłbym ewentualnie zastąpić te ćwiczenie ? próbowalem wielokrotnie wykonywać te [...]

"każda partia po 4 ćwiczenia (5 ,6 serii)" stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE [...]

Sam jestem niski stażem, bo tak na prawdę chodzę na siłownię (przykładając się do wszystkiego) od września, więc potraktuj ten post z dystansem, ale polecam Ci wejść do działu z dietą i poczytać o tym co mniej-więcej powinieneś jeść, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, na przykład tutaj jest o tym ciekawy temat: [...]

[...] i stałem się o niebo szybszy, a najlepsze że siła w cale nie zmalała. Pragnę tylko na koniec zaznaczyć że w moim przypadku, kiedy trenowałem na siłowni od ok.6 lat, zmiana sposobu treningu mogła przynieść takie rezultaty. Nie mniej jednak z całą pewnością uważam, że trenig ,nazwjimy go "naturanym" powinien być treningem priorytetowym, [...]

[...] 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 piątek -plecy podciąganie 3xmaxnachwytem, szeroko wiosłowanie(w opadzie) 4x10jedno wioslo wystarczy, chyba ze rozlozysz sily w sposob cywilizowany zeby nie katowac miesni Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 szrugsy 4x12mc!! a w koncowej fazie szrugsy -biceps Uginanie ramion na [...]

Dobrze przestańcie się wzajemnie krytykować, bo to do niczego nie prowadzi. Proponowałem, żeby każdy napisał jak robi klatkę i dlaczego wybrał taki a nie inny system. Ja robię w tej chwili tak: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2)Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4)Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Pentryt - na głowę upadłeś? Wiem, że chciałeś dobrze, ale gość jest jak po ciężkiej chorobie, kiedyś po dłuższym chorowaniu jak przeszedłem 2 kilometry to zasłabłem - a ty mu dowaliłeś zestaw, który by go posłał na reanimację. Gościowi, który ma zero siły i kondycji zalecasz: - pompki na poręczach 4 serie 8-10p - podciąganie na drążku do karku 4 [...]

[...] w 2-3 seriach. a jeśli bym dobrał sobie odpowiednie ciężary, jesli chodzi o przysiady to na jednej nodze, pompki jakieś trudniejsze też abym zrobil 12 max i to samo z innymi cwiczeniami. byly by te same serie, te same pow tylko troche inny sposob wykonania ;d to czy taki trening nie byl by lepszy niż mialbym w dzień treningu fbw nic nie robić?

No to zacznę od tego, że drążek jest naprawdę bardzo, bardzo ważny. Oczywiście nie jest niezastąpiony ale podciąganie to chyba najlepsze ćwiczenie kalistenistyczne ukierunkowane na plecy jakie zostało wymyślone. Pochodź po domu, pokombinuj. Sam miałem problem ze znalezieniem odpowiedniego miejsca i żeby nikt się nie czepiał (co prawda po 3 latach [...]

""Rejonizacja": Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki. Skos dolny jest [...]

[...] nie codziennie to prawie codziennie musi cwiczyc po kilka godzin z zelaztwem i przyjmowac serie zastrzykow. Tez robie trening domatora i jestem zadowolony. Wiadomo ze nie sposob osiagnac w domu tego co na silce ale mi nie trzeba 45 w bicu . Tak wogole to wracajac do tematu to z tym wchodzeniem do pokoju i podciaganiem to dobry pomysl, sam jak [...]

[...] street workout bo ci ludzie piszą całkiem odmienne rzeczy. I chodz nie mam doswiadczenia, ani wielkiej wiedzy wydaje mi sie, że po części mają racje. Trenując bez ciężarow sposob np. przy dipach, pompkach(szczegolnie na podwyższeniu) pompkach w staniu na rękach angażuje sie wiele mięśni stabilizujących, co przekłada sie na siłe i mysle, ze [...]

co ma dać jedna seria rozpiętek ? albo wznosów bokiem ? jeżeli już chcesz trenować w sposób FBW-owaty, to wybieraj same ciężkie, złożone ćwiczenia. martwy ciąg - klasyk lub odmiana, przysiad - klasyk lub front, wiosłowanie sztangą, pompki na poręczach, wyciskanie na barki stojąc - klasyk lub z wybiciem, podciąganie na drążku, uginanie przedramion [...]

nie ale sa to te które lece w inny sposób niz wszyscy ... pozatym nie mam tłuszczu na łapie. Pozatym wiecie nie jestem w tym sam koles mój leci tak samo na kreatynie mono tylko i białku jakism nie pamietam 4 latka i ma 47 w lapie i 170 na klatke bierze a raczej to nie tłuszcz :P pozatym ja tak lece nie po to aby mase robic albo cos tylko typowo [...]

Twierdzicie, że takie ćiwczenia jak L- sit stanie na rękach frog stand( jeśli nie potrrafię przyjąctakiej pozycji czy zwykłe sprawle pomogą mi do tej ewolucji)?? pompki z różnym rozstawem rąk powinny pomóc...?? no i oczywiście podciaganie się na drązku... nie wime tylko w jaki sposób technicznie czy dynamicznie

Czyli ma wyglądać to w ten sposób?? - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 1s - wioslowanie sztangą w opadzie 2s - szrugsy 1s - uginanie ramion ze sztangą stojac 1s - uginanie sztangielki- młotek 1s - wyc francuskie lezac 1s - pompki w podporze tylem 1s - przysiady 1s - wspiecia na palce ze sztanga stojac 2 s - wyciskanie sztangi [...]

Cześć ja mam podobna sytuacje londyn 29 lat. Ale moją przygodę ze zdrowszym jedzeniem, siłką pływaniem ruszyłem jakieś 2 lata temu i z czasem uczyłem się i ciągle uczę. Metodą prób i błędów do czegoś tam doszedłem i mi to odpowiada...od razu mówię, że nie jestem jakiś wielki pakier a moim celem jest lepsza kondycja, zdrowie a co za tym idzie [...]