split

[...] taki powiedzmy asekuracyjny zeby plecy nie bolały ale ja nie potrafie cwiczyć na pół gwizdka :-D Trening MI 40 odpuszczam za bardzo cieżki jak na mój uraz , polece zwykły split tak zeby było dobrze ;) Foty formy porobione jutro prawdopodobnie wstawie ale jakoś nie jestem zadowolony %-) [...]

spoko ze bica porownujesz z kims zycze powodzenia z takim mysleniem. skoro masz 4 dni to najleipej byloby split 2x partia w tyg i wiekszosc na forum Ci tak powie a do tego z Twoim stazem. to albo FBw albo wlasnie taki split ale jesli chcesz taki plan nikt Ci nie zabroni a co w nim zle. barki-podicaganie sztangi wzdluz tlowia do wyrzucenia lepiej [...]

Zgadzam sie z Hardem tylko jak tu walczyc z zapalencami na split jak im mowisz ze FBW lepsze, dajesz mu link do arta o FBW i zeby cos ulozyl i na drugi dzien on odpisuje i pisze ulozylem to FBW (a nizej split ) ocencie

[...] piersiowa + triceps/biceps Plecy + biceps/triceps Nogi + barki W planie na masę na duże partie wykonuj 12-16 serii, a małe partie 8-12 serii. W nazwie tematu napisałeś split 3 razy w tygodniu a ułożyłeś plan na 4 dni (zdecyduj się) lub 4 dniowy split : Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki [...]

domyślam się i wyobrażam taką sytuację, że po dniu "góry" nie będę w stanie chwycić sztangi do martwego ciągu, mimo że dół będzie gotowy do ćwiczeń ;-) popatrzę więc w kalendarz i jeszcze przemyślę ten split

Banditos nie ma znaczenia czym zaczełeś tylko byś naprostował swoją drogę treningową , jeśli SPLIT to nie w takiej ramie , żadną partia 1 w tygodniu , bez piramid typu 12/8/10 bo to nic na m nie wnosi , nie sugeruj się popularnymi rozwiązaniami z gazet kolorowych , jest wiele ciekawych podziałów ale na ten moment wróc do FBW , bo nie ważne ile [...]

Myślę, czy nie polecieć 5-dniowym planem z weekendem OFF po świętach. Po każdym treningu cardio/interwały. Co o tym myślicie i jak to widzicie ? Klasyczny split, czy przeplatany FBW ? Takie 2 opcje np.: Dzień I trening mięśni nóg + trening mięśni naramiennych Dzień II trening Full Body Workout Dzień III trening mięśni grzbietu + trening tricepsów [...]

D@wid Plan inwidualny na siłę to składa się całkiem , podobnie do splita, tylko różni się powtórzeniami i seriami. a co plan na siłe to juz nie moze byc split? Jak sama nazwa split wskazuje jest to wszystko to co dzielimy, np.góra-dół. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2009-01-10 16:07:18

[...] bohomaz jaki tutaj widziałe od wielu tygodni, az pomyslałem żeby moderatorzy załozyli temat gdzie by sie takie cos wklejało. 1.Dlaczego zmieniasz system???? cwiczyłes split - nie dział że na FBW sie przeżucasz. martwy w seriach 55kg klata max 100 przysiad 55 kg w seriach patrzac na te wyniki domyslam sie że trenuejsz 20 dni a nie 20 [...]

Guzel - ja bym ci radził kontynuowanie FBW , bo wydaje mi sie ze nawet jesli split jest dla poczatkujących to lepiej jest przystopic do niego mając juz jakies doswiadczenie i wlasne przemyslenia , a i przypuszczam ze pewnie zrezygnowales z FBW bo efektu były mierne

Normlanie musze powiedziec ze kozak split. Ciagne na nim juz 2 miesiac i wycisk na sztandze poszedl o 10kg:) na mnie to działa rewelacyjnie.SOG!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] uwagę częste zajmowanie stanowiska przez osoby trzecie, potrzeba zmiany obciążenia prawie za każdym razem itp. Wtedy szukając czegoś ciekawego co jeszcze nie do końca jest splitem, bo chciałem jednak częściej niż raz w tygodniu po takiej przerwie stymulować poszczególne mięśnie, żeby w miarę możliwie szybkim czasie wrócić do jako takiej formy, [...]

[...] ćwiczeń np. na bic, bo technika jest raczej prawidłowa, móglbym powiedzieć że problem tkwi w diecie, ale wtedy duże partie raczej też by nie miały postępów.. Dociągnę jeszcze moze z tydzień tym planem i mysle przejśc na split, mimo wszystko myśle ze ten plan jest dobrym wprowadzeniem dla początkujących i tych "po przerwie" do splita

wicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]

witam kolego mam taka prosbe czy mogł bys sprawdzic moj plan treningowy jest to split z piorytetem na klatke i biceps ,dodam tylko ze jestem na redukcji Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki ławka płaska 4s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie stojac [...]

Śiągnełem gotowca od Ciebie zestaw pierwszy A B W A B W W I nie wiem ile powtórzeń każde ćwiczenie tyle samo czy każde inaczej? co ile zwiększac co serie i co tyzdień? Wiem że piszesz żeby nie dawac tu swoich planów wiec jak będziesz miał chwilke to zerknij na 1 stronie ćwiczenia dla poczatkujących: Trening Split partia 2 x tydzień. Do oceny i [...]

witam mam niecaly rok stazu cwiczylem glownie ze kazda partie oddzielalem osobno lub typowo masowy 3 razy w tygodniu z laczeniem parti jednak ten trening mi sie znudzil chcialbym sprobowac czegos nowego czy ten split bylby odpowiedni jesli nie to jaki typ treningu polecacie ?

[...] FBW a na SPLICIE siła niestety nie idzie a nawet się cofa,chce wystartować w zawodach w WL ale masa tez ma dla mnie znaczenie skąd nie jadę treningu dla trójboistów. Nie jestem jednak początkującym a splitem jechałem większość czasu.Ostatnio FBW 9 tygodni treningiem 5x5 Bill Star i były bardzo dobre rezultaty.Liczę na odp od nadawcy artykułu

na 3 dni mozesz wziazc split typu push pull legs

[...] wybrac przy redukcji ? Aktualnie jade na mase treningiem heavy duty by dorian i myslalem na redukcji fbw zrobic ale zaznaczam z gory ze nigdy nie go nie robilem zawsze tylko split i heavy duty... Jeszcze jedno pytanko bo jade na kreatynie aktualnie i jak ja skoncze to po jakim czasie moge wejsc na redukcje ? Po skonczeniu brania kreatyny myslalem [...]