split

ja bym zrobił arnoldki/unoszenie sztangielek na boki wyciskanie francuzkie/pompki w podporze tyłem I moim zdaniem za dużo serii lepiej tam gdzie masz 4 rób 3 a tam gdzie 3 rób 2, to FBW nie Split ;)

- Przegląd treningów alternatywnych(hit, hst, fbw, 5x5 itd...) tzn o tych co w nawiasie czy mozna wybrać inne metody tr? np można pisać o: split, fbw, 5x5,hst, shotgun? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-04 16:01:09

Ale progresja ciężaru... na tym własnie polega ten trening... pompa to nie wszystko trening to bodziec do wzrostu.... HST + dieta + regeneracja = wzrost masy 20min i po treningu - może... ale skoro są efekty to chyba Ci to nie przeszkadza. Jak wolisz siedzieć po 90minut ułóż split

ten trening co opisałeś to fbw zmień na split 3x tydzień i aeroby tylko raz w tygodniu lub wcale jak masa nie idzie

Hej wszystkim po 2 letniej przerwie powrocilem zaczynajac od 5 tyg ACT, chce teraz zaczac FBW (dawniej split) i teraz tak, chcialbym cwiczyc 4 razy w tyg, lub tak aby 2 dni pod rzad wypadaly mi w weekendy (powodem tego jest, to ze silownia w ktorej cwicze jest dosc przepolenia w ciagu tyg w godzinach ktorych moge cwiczyc), moglbym powiedzmy [...]

No to co mi pozostaje split ? i te same partie po 2x w tyg?

Siema, mam pytanie czy da się ułożyć trening splitem w domowych warunkach ( tylko hantle i drążek )?

Witajcie! Wczoraj przeczytałem cztery niezwykle inspirujące artykuły o aerobach oraz ćwiczeniach interwałowych. Jednakże, chyba nie jestem jedyny, ale muszę spytać - które z nich wykonywać, łącząc z treningiem na masę, aby spalić nadmiar tłuszczu z brzucha i pośladków? Niewiele tego, ale trzeba dopiłować, bo na przykład mięśni brzucha nie widać, [...]

Lepiej mi się ćwiczy biceps po klatce bo mam jeszcze siłe. Mniej zmęczony ten mięsień jest:P Ale chyba musze przejśćna normalny split 3 razy w tygodniu bo w połączeniu z treningami to trochę za duży wysiłek.

Zapraszam tutaj - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Proszę się zapoznać z treningiem typu SPLIT .

Możecie mi sprawdzić split ale bez nóg, bo mam kontuzje prawego kolana(naderwane wiązanie krzyżowe). Trening ułożony pod redukcję. Ćwiczyłem push&pull i bardzo dobrze się sprawował, a napisali mi ze trening na redukcje ma byc taki jak pod masę więc coś tam wypociłem z pomocą atlasu i artów o splicie Wiek - 15 Staż 2lata z hakiem Dieta - carb [...]

[...] cwiczę na każdym w-f. Narazie dalej robię fbw jednak myślę nad zmianą ponieważ ten trening szczerze mówiąc daje niezły wycisk jednak efekty nie są aż tak duże. Poza tym split da mi możliwość do większego rozbudowania partii które są bardziej zaniedbane. Jeszcze tylko zadam dwa pytania czy można w splicie zamienić treningi np w pon robię [...]

Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]

A czemu split da ci możliwość większej rozbudowy ? U ciebie całe ciało wymaga rozbudowy i uznaj, że kazda partia jest "zaniedbana" - to dopiero poczatki, zadne takie podziału NIE MAJĄ SENSU. Efekty to głównie dieta - tutaj szukałbym problemów. Zrobiłbym FBW, nie ma sensu pakować się w splity na tem etapie, nie jest ci to potrzebe. Z tymi [...]

[...] w sumie racja. Co do diety to może nie trzymam stałej, ale uważam że dość dobrze się odżywiam, zero słodyczy i fastfoodów, jem dużo warzyw i owoców. No cóż wydaję mi się że split da lepsze efekty, ale jak mówisz że nie ma sensu się pakować to się posłucham mądrzejszego. Mówisz ze zrobił byś fbw tylko trochę je pozmieniał, możesz to bardziej [...]

Bieganie powiadasz? Okej, wcisnę to między treningami na masę. Mówisz, że ok. 45 minut - do godziny? Nie ma problemu. ;) Aha! Jeszcze jedno - jeśli mam treningi w poniedziałki, środy i piątki, w czwartki piłka, w poniedziałki bieganie ze sprintem, to czy mogę zrobić tak: 1. Poniedziałek - bieganie + SPLIT (Klata i tricepsy) 2. Wtorek - wolny 3. [...]

Witam! Kończe hst i nie wiem czy czekać 1 tydz na rozpoczęcie split'u czy może odrazu bez przerwy zaczynać split?

kamils31 z choinki sie urwales? jak bedziesz tak skakal z jednej metody na druga,to wielkie "G" tylko bedzie. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Zastoj_%3Dzmiana_treningu-t360328.html pozdrawiam. dlaczego wybrales HST? jakies doswiadczenia,przemyslenia? to samo-split. dlaczego?

Ja tam nie wyobrazam sobie juz treningu splitem o malej czestotliwosci po prostu silowo nedza straszliwa by byla po takim czyms. Na mnie jak i uwazam na prawie kazdego czlowieka czestotliwosc przy odpowiedniej intesywnosci oczywiscie dziala po prostu rewelacyjnie. A podkreslam ze slowo split kojarzy sie komus z 1 partia 1 raz w tygodniu a to [...]

Witam, postanowiłem ułożyć nowy trening ponieważ teraz praktycznie "stoję w miejscu", po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny. Chcę trenować teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka [...]