split

/SFD/Images/2016/3/29/aa9d855c0be54a4fb90c8e8851e44172.png Trening świąteczny, wskakuje już na ostanią prostą z redukcją, mam nadzieję że 8 tygodni wystarczy. Wróciłem o 15 z treningu, zjadłem, przyjech kuzyn i pojechaliśmy o 18 na domówke, wróciłem o i poszedłem spać, w międzyczasie nic nie jadłem, także kalorii weszło mniej... w świeta %-) [...]

/SFD/Images/2016/4/4/0b0838df9f724a39bf0235e3a2226ad7.png Wreszcie wiosna zawitała, od razu więcej energii. Dziś się ostro ze mnie lało na treningu, dodałem spalacz - MMA, nie wie czy to spalaczem można nazwać.. %-) Ale może cos tam podziała. Póki co nic innego nie mam w planach, zobaczymy jak pójdzie. Dziś do omleta zamiast cynamonu dodałem [...]

[...] będzie następujące: B/W/T DT: 160/150/50 DNT: 160/50/90 Co do treningów, to będą raczej spontaniczne, bez żadnego planu treningowego przez ten czas. Raczej klasyczny split + 2/3 razy 10min. cardio po siłowym. Po tym czasie daję sobie tydzień offu, bo ostatnio przerwę dłuższą niż 4dni robiłem 8-9 miesięcy temu. [...]

[...] tak chcial, no ale niewazne, ma i zycze mu zeby zdobyl pas :) Brown odkad odszedl do teamu Rondy to juz inny zawodnik imho. Inne zwyciestwa to Silva bez TRT i Schaub przez split. Z Mirem tez juz slabo wygladal, w jednym momencie juz tylko stal i walil prawy prosty nawet Mir mial z niego beke. On nie ma szans z topka, wiec po co go trzymac, [...]

Ale to zależy jak wygląda cały trening. Jak robisz fbw to pracuje przecież całe ciało. Jak robisz split to wtedy rzeczywiście można przemyśleć sprawę, które partie można ćwiczyć razem. Zwykle łączymy antagonistów albo dużą grupę z mniejszą współpracującą.

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wypiska z soboty. Fajny, mocny trening. Miałem wolny dzień, więc pobawiłem się trochę w kuchni i upiekłem tartę z kremem jaglano-daktylowym. Został ostatni kawałek %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC [...]

Proszę, cały tygodniowy trening: 1.Bench Press 5x4 1b. Single Arm DB Row 5x6 2a. Decline Db Bench press 3x8 2b. Seated cable row 3x15 3a. Weighted dips 3x6 3b. Cable pullover 4. Chest supported Trap 3 Raise 4x15 1. Back Squat ATG 3x6 2. Sumo Deadlift 6x5 3a. DB Split squat 4x10 3b. Leg curl 4x15 4a. Goblet squat 4x15 4b.DB Polquin step [...]

Dziś trening o 10, tak jak lubię. Już czuję zmęczenie, jeszcze tydzień i robię deload, możliwe że wpadnie jakiś tydzień wakacji, ale to raczej będzie spontan. Dziś rekord w siadzie - 145kg, bez liftów i sbd-ków na kolana i poszło jak masło.. %-) Myślę, że 155kg jest spokojnie w zasięgu. 1. Back Squat ATG [...]

Krawat a czy to nie jest tak , że na każdego działa co innego ? Mogę pokazać Ci tutaj kumpla ( natural ) który trenuje od zawsze splitem 4x w tygodniu . Normalny split partie łączone i trenuje tak 8 lat i wygląda solidnie naprawdę solidnie. Pewnie wiele osób powiedziałoby tutaj , że jedzie na towarze ale znam go osobiście i akurat wiem , że nie [...]

Cześć :) Fajnie , że pytasz , dzięki . Nie wiem od czego zacząć więc zacznę na początku od treningu . Trenuje systemem split 3 razy w tygodniu. Standardowo poniedziałek , środa , piątek. Nie nawiązałem póki co żadnej współpracy z trenerem z racji tego , że do podjęcia współpracy muszę mieć pewność , że wszystko będzie dobrze więc póki co trenuje [...]

[...] cały czas na piłce i przyjść na kontrolę pod koniec lipca. Pytałem szczegółowo o różne ćwiczenia jakie wykonywać mogę na siłowni. Dotychczas całe życie trenowałem treningiem split . Wiem , że powicie " boże jak tym syfem można trenować " ale prosiłbym o uszanowanie tego bo mi ten trening daje najlepsze efekty i sylwetkowo zrobiłem ogromny progres [...]

[...] twierdzi , że nie ma we mnie żadnego poważnego urazu. Więc po prostu słucham jego. Będę wykonywać kompletny trening SPLIT ( i tu już nie podlega to wątpliwości zostaje przy split ) na małych obciążeniach i po prostu jeśli będzie ból wracam do niego bo uważam go za profesjonalistę i mówię w czym rzecz i stawiam sprawę jasno. Jeśli powie tym razem [...]

[...] naszego ciała siad-ok 40-50 % miesni naszego ciała wyciskanie-ok 15-20% miesni naszego ciała wioslowanie-ok 25-30% miesni naszego ciała unoszenie bokiem-10%naszego ciała split klatka triceps wyciskanie poziomo-zaangazowane jest ok 15-20% miesni naszego ciała wyciskanie skos ok 15-20% miesni naszego ciała rozpietki ok 15% miesni naszego ciała [...]

[...] koniec jeszcze 2-3 cwiczenia na dwugłowe. Natomiast jak rozlozy to sobie na 3 rozne dni to okres potrzebny do regeneracji jest dużo mniejszy. Nie twierdze że dobrze ułożony split w tym przypadku będzie zły, ale nie wiem czy autor tego tematu był by wstanie dobry dla siebie split rozpisac. Fbw jednak prosciej. FBW charakteryzuje się tym, że [...]

[...] ) i jest to praca chodząca ( obsługa maszyny ) to już sam nie wiem czy trenować 4x w tyg czy jakoś inaczej kurcze. Aktualnie trenuje pon , wtor , czwartek piątek treningiem split . Ehh ja chyba nigdy nie będę potrafił wsłuchać się w " głos " ciała i nie wiem kiedy dać trening 3x a kiedy 4 x.... nie mogę tego ogarnąć pomimo , że już dość sporo [...]

Split czy fbw-nie wielka różnica. Najwazniejszy jest dobor cwiczen. W fbw budujesz baze. W splicie mozesz bardziej skupic sie na detalach. Mowie o trenowaniu 3 x w tygodniu oczywiscie.

Zajedziesz się trenując tym planem 3 razy w tygodniu. Masz problemy ze stawami, a chcesz doprowadzać do tych samych przeciążeń kilka razy w tygodniu ? Lepiej sprawdzi sie split, gdzie np. w jednym dniu stymulujesz łańcuch funkcjonalny PUSH a kolejnego PULL. Przyznam szczerze, że nie czytałem ostatnich stron tematu, bo zrobił sie z niego niezły [...]

[...] że fbw to usłyszałem " broń boże fb chłopie zajedziesz się powtarzając te same ruchy 3 razy w tygodniu " Chwilę później słyszę od krawata chyba czy roonie : " tylko split w Twoim przypadku " Teraz znów słyszę fbw. To w końcu już nie rozumiem co. Poczytajcie Wasze posty jak myślicie że z nieba biorę to. To Ronie miałem z Tobą rozpocząć [...]

[...] jeszcze jakiś mc. pierwsze słyszę, wyjaśnij proszę zatem czym różni się takie FBW na którym raz w tyg robisz siad z przodu, raz w tyg siad z tyłu i raz w tyg np wykroki od splita w którym również tylko raz w tygodniu wykonujesz dane ćwiczenie? FBW charakteryzuje się tym, że powtarzasz dany ruch. FBW to częstotliwość wykonywanych tych samych [...]

[...] że jak rozparcelujesz sobie powiedzmy te wykroki, siady tył, siady przód na 3 różne dni to de facto robisz wciąż trening dzielony, mimo że na 1 treningu robisz całe ciało. Żadne to FBW już wtedy, bo zaczynasz dzielić. Dalej nie rozumiem sorrki, bo piszesz że mimo że robie całe ciało to dalej jest to split. Czyli kiedy bede robil prawdziwe fbw?