Regeneracja mięśni brzucha do nastepnego treningu jest różna. Każdy ma inne procenty we włóknach wolno/szybko-kurczliwych. A do tego zależy jak intensywnie będziesz go trenował. W podciaganiu triceps pracuje jedynie izometrycznie. W pompkach biceps tak samo. czyli jednego dnia możesz trenować podciąganie, a drugiego pompki, jednak według mnie [...]
W miesiąc 3 cm w łapie? Nawet troszke więcej, zadziałała pamięć mięśniowa czy jak tam sie to nazywa. Ten sam planik mamy;D troche już chciałbym poćwiczyć splitem z partią raz w tygodniu ale narazie traktuje to jak coś zakazanego, tam samo jak doping, ale w 2014 jeśli będzie dalej zajawka to myśle że i doping i split z partią przyjdzie ;]
Plany przeładowane.Do tego kolejność w niektórych dniach pomylona. Weź gotowca z linku który podałem wcześniej.Etap 6-tam masz porządne i sprawdzone split'y.
Plan nie dla ciebie. Nie potrzebujesz takiej objętości. Weź split'a z etapu 5 lub 6: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Lepiej na tym wyjdziesz.
"tzn że plan może być ? może mimo wszystko cos innego byś polecił ? " przecież ci napisałem byś zmienił na prosty pierwszy split , przeczytaj jeszcze raz co napisałem ?
prosty- malo skomplikowany, z podstawowymi cwiczeniami, split- trening laczany np: klatka biceps, plecy tric itp.. jak chcesz zamasowac to lepsze efekty bedziesz mial po takim treningu.. Zmieniony przez - palek121 w dniu 2013-01-12 19:26:11
[...] do wykonania bardzo dużej pracy nie obciążając przy tym układu nerwowego, oraz adaptacja nie występuje tak szybko ze względu na zmianę zestawów. oczywiście przemyślany split, oraz izolacje po głównych ćwiczeniach są drogą właściwą dla budowy sylwetki, ale dla kogoś, kto już ma wypracowane podstawy - a szczerze mówiąc niewielu ćwiczących [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym proponował jak chcesz cwiczyc split to zagospodarować sobie 4 dni żeby rozdzielić klate od pleców , jak chcesz 3 dni to lepiej na poczatek wybrać FBW
straszne to jest, spojrzalem tylko na trening klatki poczym na grzbietu i jest to do wyrzucenia, wez gotowca bo nie masz pojecia o ukladaniu, split nie dla Ciebie
ręce opadają . Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy .? rozumiem że to 3 dniowy niby SPLIT w którym chciałeś przetrenować 2 x w tygodniu ważniejsze dla siebie partie .?
bo ja sie nie op*****lam tylko caly czas dokladam dopóki ciezar idzie. mam ulozony fbw na 6tyg i rozpisane ciezary. tak ze co trening dokladam. za 2 tyg ma byc 4x160 ale to chyba nie dam rady. a od polowy lutego wchodze na split bo roku fbw. to bedzie ciekawe;) juz nawet nie pamietam jak sie splitem cwiczy
[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna Trening bedzie prowadzony typowo na rzezbe, 4 dniowy split, codziennie rano aeroby okolo 60 min cisnienie 120-130/85 (posiadam pulsometr), trening brzucha co drugi dzien, w dni wolne od słowni basen Zmieniony przez - Snake_Doc [...]
Robiąc serie z ciężarkiem 5kg na pewno dużo nie osiągniesz. Obciążenia za mało na FBW więc split 2x w tygodniu będzie odpowiedni. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan jak na twoj wiek i staz zbytnio nie pasuje.| masz zle polaczene grupy miesniowe i w ogole bezsenus jest. zdecysuj sie czy ma byc typowe fbw gdzie na kazdej sesji cwiczysz dana partie miesniowa czy pus/pull/legs czy split po prostu
fbw - bo ja sie nie połapie w tym, jakies zmiany ciężarów i inne... split klata i bic Pompki z plecakiem +10 kg szeroko łapy wyciskanie na ławce hantli w góre pakowanie bica hantlami na stojaco pakowanie bica na łokciu + pompki na stołkachc? nogi i bary żuraw arnoldki wymachy hantli na prosto siebie (stojac) nadgarstki to chyba każdy [...]