split

[...] 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? TAK 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 4,5kg b)biceps 1,5cm c)wyciskanie - klatka ok. 5 kg d)wyciskanie - barki - niewiem 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu - poprawna odpowiedź;) b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST - nie, zwykły split

Miesiac przerwy to dosc duzo. Jestes az tak przetrenowany ? Moze lepszym pomyslem byloby wyprobowanie nowych metod treningowych ? Jak cwiczyles splitem to jakis FBW, jak cwiczyles FBW to jakis split typu A/B albo 10x3 i 5x5 zamiat typowego 3x12 meczonego do znudzenia. Nie pisales jak cwiczyles wiec pewnie juz zdecydowales o tej przerwie wiec to [...]

To po co w ogole dzielic tak dziwnie ? Zrob jakis FBW albo A/B split 4 dniowy. Bedziesz sobie cwiczyl kazda partie miesni 2/3 razy w tygodniu.

[...] Weidera" jest wątpliwej wartosci. Jesli nie chcesz byc kulturystą a po prostu poprawic sylwetke/sile/sprawnosc (po drodze oczywiscie dodac troche masy) tradycyjne "splity" raczej nie sa dla Ciebie. Poszukaj czegos o HST, roznych FBW (typu 5-10-15). Jesli niezle u Ciebie z angielskim to zajrzyj do planow na t-nation.com (Waterbury, [...]

Witam, Mam taki oto problem, ćwiczyłem rok systematycznie, i teraz wypadła mi 1.5 miesięczna przerwa, i co teraz zrobić, czy zrobić jakiś split,żeby "ruszyć" zastane mięśnie czy może ułożyć kolejny trening masowy?? Myślałem o takim splicie który trwal by okolo 2-4 tygodni: Pon. klata, bic, plecy sroda: barki,tric, przedramie piątek: klata, bic, [...]

mialem przerwe od konca czerwca do teraz. treningi bede robil raczej rozgrzewkowe do pazdziernika, a potem 4dniowy split. pozdrawiam

[...] talie podetnij i bedziesz sexi lala. A teraz powazniej. 1) co do cyckow - nie wiem nie wypowiadam sie. Ale tak logicznie - palisz tluszcz, palisz cycki. 2) trening. split + aeroby + hiit. W takim ukladzie: dzien pierwszy split1 + aeroby dzien drugi hiit dzien trzeci przerwa dzien czwarty split2 + aeroby Ilosc dni [...]

[...] robiłbym 3xFBW całego ciała, to zajmie mi to ok. 1.30 min. Na 100% nie będę w stanie potem 30 min aerobów zrobić. A poza tym to już i tak byłby katabolizm. Zostaje mi nadal split na wysokich obrotach (130-140tętno) 1h +30 min aerobów. Cholera mam chyba kryzys. Choć wróciłem po 2 tyg. ładowania w siebie węgli. Zastanawiam się nad Venomem... TSE [...]

[...] oszukany nie maja żadnego wpływu na ogólny efekt cyklu. Mamy podobne zdania tyle że ja za mit uważam osiągniecie idealnego bilansu na 0, a Ty na +50-100. Szanuje zdanie. ps. Też nie preferuje zbilansowanych. Szadek1988- plan jako taki poprawny, ot zwykły split ale nie koniecznie zbyt intensywny Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2007-08-21 18:20:36

Ja proponowalbym fbw, skoro cwiczysz miesiac, split jest ogolnie ciezki. A poza tym jesli chodzi o staz, to za duzo serii.

Czesc, Przeczytalem podwieszone posty i mam troche metlik w glowie. Zazwyczaj cwiczylem splitem (chociaz zrobilem tez FBW i bylem bardzo zadowolony). Posanowilem sprobowac HST (bo teraz znowu robilem split). Wiem, ze posty w stylu sprawdzcie moj trening sa upierdilwe ale moze jednak ktos sie wypowie :) Nogi Przysiady x2 Uginanie nog na maszynie [...]

Zrobię tak. Kolejny experyment. Kto czytał początki moje ten wie, że mam tylko 3 dni w tygodniu do dyspozycji. Więc tak: Do tej pory split robiłem 1h i 30min aerobów. Teraz: 45 min split (po 2 ćwiczenia na każdą grupę) + 45 min aerobów. Zobaczę co będzie za miesiąc. Dieta taka jak była poprzednio i była skuteczna low carb 2000kcal. Mamy 22 [...]

[...] moze dodac sobie bialko z soji, to tez jej na dobre wyjdzie. Przy kupnie bialka sojowego warto wybrac takie, ktore ma dodane aminokwasy. Co do reszty, czyli tluszcze i wegle. Jako zdrowo odzywiajaca sie je dobre tluszcze i wegle zlozone. I tak byc powinno. Z treningiem to nie ma cudow. Jak jest poczatkujaca to najpier ACT, potem jakis split.

Test Niesponsorowany Witam wszystkich. Nadszedł dzień, w którym postanowiłem sprobować swoich sił w teście. Cykl typowo masowy. Jako,iż jest to mój 1 test proszę o wyrozumiałość i nie wpisywanie się póki nie skończę. Czas więc zacząć: Suple: Horsepower Xpand Ostrowia WPC Tribuativ B6 Glutamina Bcaa ZMA(paczka dopiero dojdzie) Omega(J/w) Multi [...]

odnosnie ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html a split to trening dzielony, w ktorym na jednym treningu obrabiasz jedna/dwie partie ciala

a co to " split" ? poza tym ona jest strasznie chuda, kiedy moze oczekiwac pierwszych efektow cwiczac 2 razy w tygodniu?

Mozesz cwiczyc 4 razy w tyg. Praktycznie kazdy tak cwiczy. Z regeneracja nie bedzie problemu jesli dobrze to polaczysz (split).

[...] ciala 4 serii duze grupy( 8/6/4/4) /// 3 serie male grupy ( 8/6/4) taki trening bede robil podczas tej diety czyli przez ten tydzien i nastepny, nastepnie zmienie to na split kazda partia 1x w tygodniu Kawa pije kawe 3in1 ( coffe sugar creem ), ktora zawiera male ilosci kofeiny ale biore tez na czczo przed bieganiem TSE ktory zawiera duza [...]

a co w tym planie ciekawego ? split jak kazdy inny, powtorzenia zawsze 8-12, setki serii na to samo; Zieeeeew...

[...] rozpisałem, ale chyba przez to że mam dość gości wpadających do działu AD po to żeby pokrzyczeć że HST to shit - spróbowałeś, nie działa - trudno, może popełniłeś błąd, może trening nie dla Ciebie - powiedz to normalnie. Ja nie wpadam do działu trening pokrzyczeć że split to shit tylko dlatego że miałem słabe wyniki na nim. To tyle, pozdrawiam.