dieta i cwiczenia dla wegetarianki

jaki trening i dieta sa najlepsze dla wegetarianki? Moja znajooma ma 165 cm, wazy 54 kg i chce zbudowac sobie miesnie. Co cw<iczyc, jak i co jes, zeby nabrac masy?

poradzcie, albo pokierujcie, gdzie szukac, bo dziewucha ma zapal i chceci, a ja nie potrafie jej pomoc

Dac da sie. Jest jeden zawodnik na forum, ktory wegetrianizm laczy z dobrymi osiagami w dzwiganiu zelastwa.

Co do diety:
Jako zrodla bialka to przede wszystkim bialka jaj. Jako kobieta moze dodac sobie bialko z soji, to tez jej na dobre wyjdzie. Przy kupnie bialka sojowego warto wybrac takie, ktore ma dodane aminokwasy.
Co do reszty, czyli tluszcze i wegle. Jako zdrowo odzywiajaca sie je dobre tluszcze i wegle zlozone. I tak byc powinno.

Z treningiem to nie ma cudow. Jak jest poczatkujaca to najpier ACT, potem jakis split.

a co to " split" ?
poza tym ona jest strasznie chuda, kiedy moze oczekiwac pierwszych efektow cwiczac 2 razy w tygodniu?