split

Witam. Prosze o ocenę mojego treningu: Poniedziałek – barki Push&Press 10<8<6<4 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Szrugsy 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Wtorek – nogi Przysiad tylni [...]

Ja juz ten 2 i 3 trening by Obliques robilam jak jeszcze nie mialam swojego dziennika teraz marzy mi sie cos nowego moze wlasnie jakis split zamierzam posprzerac troche w pierwszych dziennikach innych dziewczyn co robily po tym pierwszym treningu Obliques moze cos fajnego wynajde :) Przysiadem nie masz sie co przejmowac bardzo madrze napisalaa ze [...]

Skąd pomysł na taki schemat spożywania węgli? Przy Twojej sylwetce i nadciśnieniu można byłoby rozważyć LC. No i wypadałoby dietę urozmaicić pod wzgllędem doboru produktów. I skąd pomsł na takie zestawienie ćwiczęń / partii? Prosty io zrównoważony split albo dobre FBW byłoby opptymalnym rozwiązaniem. Do tego aero. Gainer zbędny zupełnie.

[...] - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4 serie 12-10-10-8 powtórzeń Łydki - wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Stąd moje pytanie. Czy taki split wystarczy aby trochę wspiąć się po szczeblach kulturystyki? \-) Mam nadzieję, że pomożecie :)

[...] geny pewnie pomagaja,w dużym stopniu ale nie osiągnąłem tego siedząc na kompie.Systematyczne dobrze ułożone treningi do tego micha oraz uzupelnienie suplementacja "to tyle" Kaptury teraz raz w tygodniu tak jak inne partie zreszta nawet jakbym cwiczyl split 2x w tygodniu to na kaptury i tak by bylo 1ćwiczenie w 1 dzien treningowy to mala partia

Georges St-Pierre vs Nick Diaz DEC ) pełna kontrola GSP jak dla mnie walka nie była zła Johny Hendricks vs Carlos Condit DEC zdecydowanie najlepsza walka gali Hendricks moze zagrozic w stojce GSP Jake Ellenberger vs Nate Marquardt KO ładnie Jake ciekawe kogo teraz dostanie moze Rorego Chris Camozzi vs Nick Ring SPLIT DEC wyrównana walka Mike [...]

[...] 6-8 prop 70eod 2-6 clen (max 120ug) 4-7 ECA 30mg+200mg+100mg clen stosowany ciągle piramidką wzwyż co pół tabsa, max do tych 120-160ug; eca w stałej dawce do tego trening split + aero 1h 3x w tygodniu + dieta dalej nie będe robił odbloku tylko wejdę na cykl masowy oparty o cypio+deka na 16 tygodni deki, ale to już nie temat tego wątku. Dobry [...]

Skeba sila powinna pojsc w gore po takim trenie Lysy mi najlepiej split pasuje

http://www.cdn.sherdog.com/_images/pictures/20130316102230_top.JPG zdjęcie: Jonathan Ferrey/Zuffa LLC/Getty Images Main Card Georges St-Pierre vs Nick Diaz DEC (50-45, 50-45, 50-45) Johny Hendricks vs Carlos Condit DEC (29-28, 29-28, 29-28) Jake Ellenberger vs Nate Marquardt KO (1 runda, 3:00) Chris Camozzi vs Nick Ring SPLIT DEC (29-28, 28-29, [...]

split dla condita będzie?

JUZ MOZNA PISAC :-) Witam i zapraszam do sledzenia, komentowania i przede wszystkim do konstruktywnego krytykowania. CEL Redukcja tk. tluszczowej przy zachowaniu obecnych obwodow (oprocz pasa i tylka). Tylko tyle. Dane: - 26 lat - 180 cm wzrostu - waga 80.2 kg - pas na wysokosci pepka luzem 86 cm ( -5 cm od 5 stycznia) - pas na wysokosci pepka [...]

condit by split decision

[...] co innego, mianowicie wałkowane od samego początku 72kg, ew. 73kg jak sobie pojem :) Więc, waga nie ruszyła ani grama... Pare tygodni temu trafił mi się w ręce 4-dniowy split z priorytetem na klatkę, tzn. dwa razy w tygodniu we Wtorek i w Sobotę (cykl leci tak: WTOREK:plecy,ŚRODA:klatka-dół+bic, PIĄTEK:NOGI+TRIC, SOBOTA:klata+barki). Czy [...]

ZMIANA PLANU TRENINGOWEGO ZE SPLIT NA FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] co innego, mianowicie wałkowane od samego początku 72kg, ew. 73kg jak sobie pojem :) Więc, waga nie ruszyła ani grama... Pare tygodni temu trafił mi się w ręce 4-dniowy split z priorytetem na klatkę, tzn. dwa razy w tygodniu we Wtorek i w Sobotę (cykl leci tak: WTOREK:plecy,ŚRODA:klatka-dół+bic, PIĄTEK:NOGI+TRIC, SOBOTA:klata+barki). Czy [...]

[...] poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o doradzenie w tej kwestii. Jeśli FBW to proszę o ocenę tego planu: Plan A: Nogi:prostowanie w sadzie 12-10-8 (prasa do nóg) Plecy:podciąganie się na drążku [...]

Trening zamień na FBW, przy takiej sylwetce split to pomyłka. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-16 11:26:24

Witam serdecznie. Od miesiąca przerzuciłem się po Push/pull na split 1x partia w tyg. Jednak potrzebuję zmienić nieco powtórzenia/ może drobne zmiany w ćwiczeniach, tak aby dalej móc się rozwijać. WE WsZYSTKICH ĆWICZEnIACH zastosowałem st obciążenie + regresy w celu intensyfikacji i zwiększenia objętości, poprawiłem czucie mięśniowe/technikę, [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - *************************************************************** Witam Nadszedł czas na większe zmiany w treningu. Postanowiłem zacząć splita 4 x w tygodniu co pozwala na lepsze rozłożenie ćwiczeń na partie oraz odciążyć OUC, a także zagwarantować lepszą regeneracje. Korzystając z podwieszonego tematu "Masa" [...]

"I tu nasuwa sie moje pytanie czy crossfit wpłynie na rozwój mojej masy miesniowej jak normalny trening split ja myslę ze tak z dietką i suplami" Co masz na myśli mówiąc masa mięśniowa ? I co masz na myśli mówiąc cross fit ?