split

Mefi90 a czy ty wiesz co to jest split a co to fbw??? spli podział fbw całość. ale to trzeba znac podstawy.... także zacznij trening od nauki i podstaw. poczytaj linki podwieszone w temacie jeden masz ode mnie link

Dziękuję za zainteresowanie. Staż koło 4 lat (z przerwami, od 2 lat sztuki walki, wcześniej typowy split zmiennie z fbw) . Moja waga obecnie waha się między 68-70kg Może podam ciężary z ostatniego tygodnia z końcowych serii. MC - 105 kg 1 seria po 5 powtórzeń Przysiad - 92 kg 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc - 70 kg 3 serie po 5 powtórzeń [...]

[...] na każda partie robiłbym jedna serie łączona to nie jest to dla mnie aż tak duży wysiłek/trening nie jest aż tak ciężki. Poza tym macie jakieś propozycje jak by mógł wygladac trening z jedna serią łączona? Robiłem ostatnio FBW i słabo na mnie działa, standardowy split tez mi się średnio widzi wiec chciałem spróbować czegoś nowego( czyli np sł)

[...] decyduje... więc nie wdając się znowu w niepotrzbne dywagacji powiem ci że masz w sumie dwie możliwości. najlepsza na twoim etepie- wspominane już wiele razy ACT. druga to split- wg. rozpiski Seby, albo podział wszystkich parti na dwie części i treningi cztery razy w tygodniu/choć możnaby pokombinować również i z trzema dniami/, np. pn, czw. [...]

[...] Planów i diet na forum pełno więc z tym nie powinieneś mieć problemu. Dieta na redukcje + FBW, a potem jak się wytniesz trochę i będziesz chciał "masować" to wejdź na typowy split na masę. Co do nadgarstka to radzę Ci kupić porządne opaski uciskowe na nadgarstki (koniecznie porządne) i w nich ćwiczyć. Przed treningiem dobrze rozgrzej nadgarstki. [...]

Plan jest przeładowany, za dużo serii na klatkę piersiową, plecy itd. Najlepiej jakby ktoś doświadczony skorygował chłopakowi plan, bo jak widać bardziej odpowiada mu 3 dniowy split.

Chcesz wystartować w półmaratonie to zacznij biegać, planów jak rozłożyć treningi biegowe poszukaj w necie. Co do wytrzymałości to masz coś konkretnego na myśli? Split na pewno nie jest najlepszym sposobem na poprawienie wytrzymałości.

Jesli chodzi o wytrzymalość to nie chodzi mi o nic konkretnego...Jeśli nei split to moze FBW 2x + 2xcrossfit?Tylko jak ten trening FBW rozsadnei ulozyc? Zmieniony przez - rks13rks w dniu 2014-01-02 22:07:48

Skoro dopiero zaczynasz to najlepszym planem dla Ciebie będzie ACT. Bardzo dobrze od niego zacząć, przygotuje on mięsnie i stawy do prawdziwego wysiłku. Na chłopski rozum- da Ci dobry start i ogólnie lepsze efekty. Ten split zostawmy na później ACT: http://www.sfd.pl/temat350762/ http://www.sfd.pl/temat18564/ POZDRO

Rozumiem ze FBW byłby lepszy. Ale mimo że moze nie ebdzie to zbyt mądre, chce wystartowac od wrzesnia ze splitem. Dlaczego? Jak jak pisałem, FBW dosc długo trenowałem, może nie tak jak należy, ale mimo wszystko potrzebuje zmian. Później załapałem sie na split partia 2xna tydzien, totalny nie wypał. Teraz chce spróbowac przynajmniej 2 meisiace [...]

The_Crow - jeżeli dopiero zaczynasz- staż masz krótki - to raczej jestem pewien, że split -i to dzielony w ten sposob- nie jest dobrą dla ciebie opcją. ale to już w dziala TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH- tam napewno wszystko ci wyjaśnią, sam wiele doczytasz...

Plan wporzo ale zmeinil bym to i owo... 1. Klatka z tricepsem bo razme dzialaja 2. plan masakrycznie przeladowany, poza tym z tym stazem split nic ci nieda przeczytaj ten artykul CALY! I pomysl nad fbw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Tw%C3%B3j_pierwszy_plan_treningowy_masa_-t784923.html

Bez sensu ten plan. Kiepskie połączenie i nie wykonujesz ćwiczeń na wszystkie mięśnie. Zrób zwykły split

[...] kosmiczna objętość do twojego poziomu , po co wskakujesz od razu na 4 dni treningowe , to nie tak działa wszystko zwiększamy stopniowo ( objętość , intensywność , częstotliwość ) sam plan jest rozpisany bardzo słabo . Wybierz pierwszy split 3 dni treningowe a podziel na ruchy push/pull/leg , przyłóż się do miski i do wypoczynku a będzie git .

[...] po 1.5-2 godzinnym treningu wioślarskiego takie lekkie nie jest. Tak,sam rozpisywałem biorąc pod uwagę priorytety i możliwości.Nie mogę robić teraz typowej masówki typu split bo raz ,że brakuje czasu,dwa ucierpi na tym wytrzymałość siłowa. Chcę przez te dwa miesiące zrobić dobrą jakościowo masę przy podbiciu parametrów wytrzymałościowo [...]

"Nóg nie chcę robić kiedyś robiłem nogi i sądzę że na razie nie są potrzebne co nie oznacza że nie będę ich robił gdy podrośnie trochę góra zacznę robić nogi. " - Potem będziesz wyglądał dziwnie no ale okay. A tan plan jest beznadziejny. Na podstawie, którego artykułu to wywnioskowałeś? Weź sobie jakieś gotowe FBW/Split i zobacz jak to wygląda bo [...]

Ok zaczne wiec jeszcze raz. Witam wszystkich i prosze o poprawe ulozonego przeze mnie planu treningowego. Obecnie jestem zagranica, planuje wziazc sie za siebie po powrocie i przygotowuje sie narazie do tego w teorii. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]

Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]

Do końca sierpnia miałem przerwę bo byłem za granicą. Potem przez 3tyg robiłem FBW i do teraz Split 4 dniowy. Niestety ta waga to też trochę smalcu, ale mi to nie przeszkadza bo straszny suchar byłem.

W przypadku początkujących tak naprawdę nie ma znaczenia czy będzie to split czy fbw. Trenuj jednym schematem, wykorzystaj jego potencjał a później wprowadź zmiany.