split

Wyczuwal ze ogolnie nie chcesz trenowac treningiem FBw tylko splitem, nie rozumiem jak mozna nie zrobic Fbw z powodu braku sprzetu a Split mozna? Przeciez w splicie tez musisz zmieniac maszyny,lawki,hantle. Jaki jest cel duza reduckja ? Czy raczej poprostu jestes troszke otluszczony?

Jeśli połączenie na 4dni to albo split partia 2x w tyg albo: Nogi Klata + bic Plecy Barki + tric Ogolnie cały plan do poprawy. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Poczytaj. Jakieś problemy zdrowotne ? Co z dietą ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-16 17:02:57

czy trenowanie brzucha plecow i lzej nog na jednej sesji mija sie z celem/jest nieefektywne ? split partia 2x w tyg. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-04-16 21:04:52

Siłownia -FWB 2x w tyg, lub split na 2 dni. I włacz nogi do treningu. Dużo snu, bardzo dobra dieta, mało innych zajeć fizycznych i da się. Tylko jeszcze nie teraz. Przez 2 miesiące organizm nie przyzwyczaił się jeszcze do zmiany typu wysiłu z siłowni na sw. Co do siły- nie ma chvja- na pewno nie będzie rosła, pewnie nawet spadnie Ale pocieszające [...]

Pablo_20 Już prędzej split partia 2x w tyg jest dla niego niż to co podałeś... chamakolej Przejdzie. Pzdro

więcej nie znaczy lepiej. jak będziesz robić redukcje przejdziesz na SPLIT i wtedy MNIEJ POWTÓRZEŃ WIĘKSZYM CIĘŻAREM

siema cos masz ten plan treningowy dziwny zapodaj sobie jakies split lub FBW(na redukcje lepsze) pzdr

czemu się nie nadaje? przysiad robiłem dotąd max 60kg, mc 70-80, wl jeszcze nie wiem ;) Plany FBW (skrócone) i Split z progresją Wnioski takie, że im więcej ćwiczeń tym lepszy efekt, FBW - zbyt lekki, mimo sporych ciężarów (szybko stawałem w miejscu), za mało ćwiczeń ewentualnie zmieniłbym tutaj klatkę na 3 serie Zmieniony przez - Pawel_KNO w [...]

[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Wiem ze marudze,ale split mi nie pasuje.Zreszta zobacze co mi podpowiesz.. W moim wieku to chyba juz obojetnie co aby bylo.

Sam z podobnym stażem (po ACT) złapałem się za SPLIT i efekty były dużo gorsze niż te po późniejszym FBW. Każdy chyba zaleca FBW przy takim stażu ;) http://sk2.pl/10007 Gainerek tylko jako uzupełnienie diety, ale raczej nie ma sensu. Przed tym jak przejdziesz na dietę poczytaj 10wskazówek żywieniowych w dziale Odżywianie.

[...] na rowerku z dosc wysokim pulsem trening ogolnie strasznie pomieszany, ale calkiem calkie. juz czuje, ze brzuch bedzie bolal jutro na bank i nogi pytanie: jak oceniacie split na redukcji z tak wysokiego BF jak u mmnie? FBW jest chwalone, ale zastanawiam sie i nad splitem EDIT: jak ktos ma delikatne podniebienie to nie polecam posilku 200g [...]

[...] do jerka zacza mnie bolec nadgarstek. Ale tego to sie nabawilem przy podciaganiu. A1. Stiff leg Deadlift: 145kgx1-127.5kgx6/ 150kgx1-130kgx6/155kgx0-135kgx6 A2. 25kg DB split squats: x6/x6/x6 (bylo 20kg ostatnio) B1 Elevated hills front squat: 107.5kgx1-97.5kgx5/ 110kgx1-97.5kgx5/ 115kgx0-112.5kgx0-100x4 B2. ABS 25kg-170kg/25kg-180kg

Zmienić plan, zmień FBW na SPLIT np. zastosuj jakąś metodę uderzeniową, spróbuj specyficznych treningów typ HST itp. Pozdro.

Jeśli mógłbyś trenować pon,wt,czw i pt to poleciłbym split partia 2x w tyg. Nie robiłeś planów typu FBW ale na nie trzeba 3x treningowe co drugi dzień np. pon,śr,pt. Ciężko coś będzie zrobić bo masz dwa dni treningowe pod rząd. Chyba, że masz jakiś sprzęt w domu i możesz dołozyć jeden trening w domu np. w środe albo w weekend. Pzdro

[...] licze ale troche jest 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:glownie omka, sladowe ilosci mety, trena i antka 8. TRENING:split obecnie hst 9. CEL CYKLU:masaaaaaaa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:metke teraz podjadam 11. POZIOM BF%:malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto [...]

1. WIEK: 19,5 2. WAGA:86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Odpowiednia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:Split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: powyzej 10% 12. TENDENCJA [...]

[...] na klatke zarzucić coś takiego - Dipsy 12=12=12=12 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce prostej 12=12<10=10 ja tak ćwicze, tylko split 1x partia w tygodni (3 dni treningowe), po takim treningu czuć, że się ćwiczyło klatę, szczególnie dipsy i rozpiętki to tylko moja sugestia, ja tak ćwicze i na mnie [...]

I chcesz brać się za split? Spróbuj z HST http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tutaj masz parę tematów. pozdro

Split na masę 3 dni, wcześniej FBW. Proszę o ewentualne korekty. Pon: Plecy, triceps MC 12,10,8,8 Podciąganie na drążku 4*max Wiosłowanie sztangą oburącz 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 10,10,10,10 Śr: Klatka, biceps Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12,10,8,8 Rozpiętki [...]

TROCHĘ ROZMYŚLAŁEM I POSTANOWIŁEM ĆWICZYĆ TRENINGIEM: SPLIT 4-Dniowy: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max. BRZUCH: [...]