split

tu jest przykładowy Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz FBW to co podałeś to Split. Pzdro

[...] białka: 2-3g/kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: w hvj Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2g/kg mc Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl : omka + meta Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pare miesiecy Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: bdb [...]

12-16 serii na duze partie (klata, plecy, nogi) 6-9 serii na male w tygodniu, juz same 11? serii w plaskiej poraza xD Daj 4 i wystarczy (12,10,8,6). Tric, barki, bic 2x w tyg? Jeszcze tyle serii? Na 4 dni jest ladny split 4x w tyg 2x partia/tydz. pon,czw: klata,barki,tric wt,pt: nogi,plecy,bic. poszukaj w podwieszonych przykladu.

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w hooy i jeszcze troche.. stanardowe srodki enan,priop, eq, raz deka(i ostatni) metka, winko.. dawnki tez standardowe test max 1g/week 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawa definicji/jakosci lekka redukcja fatu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: aktualnie pct po 12tyg bombie(enan 1g/week bold 600ew) 11. POZIOM BF%: [...]

witam, moj staz to ok 5 miesiecy z czego 3-4 miesiace to byl fbw, jestem po sporej redukcji wg wszystkich az za sporej..przy wzroscie ok 170 cm z ~90 kg wagi zjechalem do 60 - wysuszylem sie, teraz waze ok 70 i staram sie trzymac porzadnego zarcia, mam tu na mysli normalne zwyczaje, ryz, kasza ,mieso, ryba na obiad, na sniadanie jajka i owsianka, [...]

Możesz dalej jechać FBW tylko pozmieniać ćwiczenia np. Może być FBW 15-10-5. Split partia raz w tygodniu. Split partia 2x w tyg jeśli masz 4dni treningowe. Jakiś Push & Pull też ok. Inne podziały np. Przod/tył, góra/dół. Dużo możliwości. Pzdro

Poniedźiałek (przerwa między seriami ok. 120 sek) klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s x 10p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s x 10p - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- GŁOWĄ DO GÓRY (kąt 45 stopni) 3s x 10p triceps - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

split z partia 2x w tyg powinien lepiej sie sprawdzic btw dlaczego klatka i triceps 2x w tyg ?? dlaczego brak diety ?? bez niej nie licz na konkretne przyrosty

Witam, prosiłbym o ocenę treningu i ewentualne pozmienianie :). Z góry dziękuję. Celem jest oczywiście masa. Wiek to 17 lat, staż jakieś 5 miesięcy. Dieta jest :). Wtorek: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -rozpiętki 3x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 [...]

HST, Split, 5x5 troche tego jest samo wiesz jak na ciebie zadzialal fbw jak dobrze to tak jak napisal viren.

rion10 chodzi o to, ze ja lubie cwiczyc i moge cwiczyc co dziennie ale mniej, no ale powiedzmy split Piatek,Sobota Pon,Wtorek - niedziela,sroda,czwartek wolne. Moze byc? Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-05-28 23:09:29

Witam poprosze o ocene i ewentualna korekte planu: Pon Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 Wyciskanie sztangietek skos 10-10-10-10 Rozpietki plasko 12-12-10-10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 10-10-10-10 Uginanie ramion ze sztagietkami stojac 10-10-10-10 Sro Plecy:Wioslowanie sztangi w opadzie 12-12-10-10 Sciaganie drazka w siadzie [...]

witam, moj staz to ok 5 miesiecy z czego 3-4 miesiace to byl fbw, jestem po sporej redukcji wg wszystkich az za sporej..przy wzroscie ok 170 cm z ~90 kg wagi zjechalem do 60 - wysuszylem sie, teraz waze ok 70 i staram sie trzymac porzadnego zarcia, mam tu na mysli normalne zwyczaje, ryz, kasza ,mieso, ryba na obiad, na sniadanie jajka i owsianka, [...]

[...] nie wymagam, chodzi mi o +/- 3. Jeśli już ten odblok jest potrzebny, to czy ważne jest czy zacznę brać clomid 2 tyg. po cyklu czy 4-5? 4. W czasie cyklu trening fbw czy split (3 razy w tyg. w obu wypadkach)? 5. Taak wiem było tysiąc razy... 3 tabletki dziennie przez 33 dni (1 zostanie w takim razie ;dd) ale pytanie to w jakich porach dnia? [...]

[...] sie na trening obwodowy (czyli jedno cwiczenie dowolne na partie podczas treningu i wszystkie partie odrazu)!!! po jakims miesiacu takiego rozruchu po przerwie mozesz zaczac split po 3 cwiczenia na partie pozniej po miesiacu 5 na duza partie(klatka,plecy,barki, nogi) a 3 na mniejsze (biceps,triceps) wykorzystaj trenig z pierwszej strony to taki [...]

Zaczynałem od treningu typu split i tu już pierwszy błąd bo na początek powinien być FBW, nakładałem sobie na gryf duże ciężary i robiłem MC z kocim grzbietem... i wiele innych dramatów, nie trenuj sam bo więcej szkód niż pożytku z tego będzie, niby są atlasy na necie za darmo w formie obrazków, gifów i filmów ale to nie to samo co kolega z [...]

[...] jak założysz nowy temat pod tytułem "Split do oceny", podasz wiek, wage, wzrost, cel treningowy, a na koniec ten trening, który ułożyłeś. Tam powinny zajrzeć osoby co wiedzą coś na temat splita, nie wiem czy tutaj ktoś poza mną jeszcze zajrzy. Zostaje mi tylko życzyć powodzenia . Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-05-29 15:46:34

Tak jak pisał Biniu a on wie dużo więcej ode mnie, ten plan nie jest dla początkującego to co masz to split a to co potrzebujesz to FBW.

Przedewszystkim witam was wszystkich no i odrazu z prozba...;/ na podstawie tego co przeczytalem na tym forum, w atlasie cwiczen oraz tego co dowiedzialem sie od kumpli ktorzy od kilku miesiecy ostro "pakuja"(:P) stworzylem moj plan treningowy do "piwniczanej" silowni. plan ten zamierzam stosowac przez cale wakacje a potem jako ze zaczne studia [...]