split

Tak wiem. Teraz nawet jak ćwiczę tym planem, co jest na pierwszej stronie(mowa o split), to po treningu nie czuję się styrany. Lekko zmęczony, ale to wszystko. Żadnych zakwasów, itp. Lekka pompa tylko.

wez normalny trening siłowy - FBW/Split/HBW. popatrz w spisie trenigow. aero po treningu najlepiej, rower stacjonarny ok. i czy robisz mase, czy reduckje zalezy od diety. masz ją wogole ułozona?

Zrób split 2x partia na tydzień ponoć dobrze daje efekty jak robisz wszystko wedlug zaleceń i trzymasz jadło

[...] serek wiejski/twarog 150g slonecznik/pestki/oliwa ogorek W treningowe dodatkowo jako 5 posiłek jajka + mała ilość razowego + warzywa Trening, najlepiej 4dniowy, split mi najbardziej odpowiada, choć jestem otwarty na nowe formy Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-02-28 21:15:33 Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-28 21:27:11

Split to złe wyjście. Albo leży technika albo za małe obciążenie. A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s Wyciskanie wąsko sztangi/wyciskanie francuskie sztangi 2s Pzdro

Nie chcę robić Przysiadów ani MC ;/ Nie wiem co to są dipsy ;/ Nie ma żadnych ćwiczeń na środek klatki a mam Klatke piersiową lejkowatą, więc przydały by się rozpiętki ;/ Według mnie nie da rady w FBW zrobić tylu ćwiczeń ile bym potrzebował ;/ Dlaczego split zły? Większość osób od tego zaczyna ;/ A ja już mam troche stażu (mały ale mam)

[...] jabłka i marchwi to już nie będzie dobra surówka! ;d Więc zastąpię ją zielonymi warzywami Oprócz tego wszystko już wygląda przyzwoicie ? Trening rozpisze sobie: myślę że jak dla mnie FBW będzie lepszą opcją niż zwykły split. Dziękuję ci ślicznie za pomoc :) Będę pisał o postępach tutaj i być może założę własny dziennik dla większej motywacji :)

bo prawda jest taka, że jak wyczerpie się efekty po fbw na start przechodzi się na split. ale nie ma hoya - fbw jest najlepsze na siłę

ale to co ułożyłeś to split...

Trening na rzeźbę to znaczy się że co? Split? Żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym więc to nie za bardzo takie rozwiązanie. jw polecam ACT lub FBW na tym najszybciej zrzucisz fat i wzmocnisz mięśnie i kondycje. Pozdro.

A więc juz nadszedł czas na zmianę treningu. Będzie to trening split partia 2 x tydzień. Nie robiłem przerwy, ponieważ czuje moc i nie czuje żadnego osłabienia. TRENING (1.03.2010r) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-9-6 70kg, 75kg, 80kg, 84kg (myśle, że te cięzary bedą ok w następnych treningach) -rozpiętki na [...]

Ale to co podajesz to jest split... Zły podział. Pzdro

Trudno powiedzieć to już zależy od Ciebie, można np. 2-3 miesiące FBW potem 2-3 miesiące split i tak w koło.

jak wtedy te push&pull rozpisac na moje dni ktore podalem ? a split zwykly partia 2xweek jak wedlug Ciebie moglby wygladac? Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-03 08:13:49

ja wytrzymam jakos ten miesiac potem sie przezuce na fbw kiedys robilem hst i nawet dobrze szlo ;) bede robil tak 10 tyg fbw 2 tyg przerwy 10 tyg split ale plan ciekawy pwenie zastosuje po fbw a superserie na czym polegaja bo dokladnie juz nie pamietam

[...] na jednej sesji treningowej na dana partie slabo o ile w ogole ja pobudza do wzrostu, wiem to z autopsji. " Jesteś pewien, ze złotym środkiem dla ciebie stanowi zwykły split i duza objętość treningu na jednej sesji? Czy może boisz się nowych metod zwyczajnie? Bo mam wrażenie, ze to też trochę w ten sposób...To poważne pytanie. Jeżeli [...]

1. 5-6 podstawowych cwiczen jesli chcesz cwiczyc FBW w supelnosci wystarczy 2. Jesli nie FBW to split partia 2 razy na tydzien, HBW lub HST jesli masz ku temu podstawy silowe. zdr.

Poczytaj o FBW. Ew. na 4 dni to split partia 2x w tyg. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Pzdro

Dzieki za pomoc.Jak ułoze to wrzuce tutaj split 2x partia w tyg do poprawy.

Poszperaj na forum to znajdziesz jak powinien wyglądać prawidłowy split. Tam będziesz miał kilka propozycji. Pozdro