split

Na początek daj ACT albo FBW żeby powoli mięśnie przyzwyczaić możesz zrobić tak ACT miesiąc ->FBW 3-6 miesiące ->split każda partia 2x w tygodniu

A tak wogóle zacznijmy od tego że nie wiem co to jest ten ,, split " i ,,FWB " więc proszę o podawanie konkretow czyli piszczie tak na ,, chłopski rozum "

skrócone fbw ewentualnie split z tym można poczekac klata barki triceps tylko tyle a nogi plecy gzie najwazniejsze partie

Ja tam bym radził zmienić plan treningowy, imo split jest nieodpowiedni do twojego stażu. Zabierz się za FBW I przede wszystkim dieta, bo bez diety nie ma masy.

moze powineneś dorzucić kcal w diecie? A jak chcesz nowy trening to split moze byc. Poczytaj, i ułóż sobie trening na podstawie tego arta, potem daj tutaj do sprawdzenia. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Chyba moze byc A moze zastosuj gotowy, sprawdzony i na pewno dobry trening : Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

Robilem FBW, i nie wchodzilo mi w ogole na mase, na przykladzie kolegi ktory byl prawie identycznej budowy jak ja,widze,ze split naprawde dziala - zalezy mi tylko na tej metodzie cwiczen . Czy taki plan bedzie dobry? I - poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - [...]

Bo od dłuższego czasu jadę cały czas splitem, i chciałem teraz wypróbować fbw ,od ponad 2 miesiecy pracuje na dwie zmiany od 14-22 i od 22-6 i do tego trening split troche ciezko mi to idzie..chce zobaczec jak bedzie przy fbw..robie teraz 10 dni regeneracji po cyklu i chce podziałac cos tym fbw.

Drugi temat ponieważ tamten to split:P a to FBW robiąc mc martwie sie troche o kregoslup. aco to Dipsy?:P:P

kooteK92 i np planem A cwiczyc w poniedziełek planem B w srode a w piatek znow A i w nastepnym tygodniu na odwrot... wiesz nigdy fbw nie cwiczyłemi wolał bym jednak split bo bardziej mi odpowiada,,, gdybyscie mogli mi pomoc w ułozeniu takie planu na cały tydzien bede wdzieczny

Dokladnie tak. Wiesz specem nie jestem. Ale mozesz zapozyczyc gotowe i na pewn dobre treningi. Ale warto sprobowac fbw, trwa krocej niz split ( chodzi o czas trwania jednego treningu ) i podobno daje lepsze efekty.

[...] treningu: klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi). Co się dzieje po takim treningu? Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością [...]

[...] to dietę zgodnie z zasadami, które znajdziesz w postach podwieszonych (10 wskazówek żywieniowych i Podstawy układania diety). Co do treningu to pomyśl o FBW. Odnośnie Twojego obecnego planu to raczej ciężko będzie zrobić efektywnie barki jeśli dzień wcześniej robiłeś triceps. Jak już split, to połącz piątek: barki triceps, sobota: nogi biceps.

wracam po małej przerwie! Jak widac w poprzednim poście kupiłem 2 x 20 kg. Na razie hantle wystarcza z takim obciażeniem. Moj sprzęt to drążek, lina do pompek (zdjęcie kilka stron wcześniej) oraz hantle. Nie wiem czy Mawashi nadal często bywa na forum ale właśnie do niego mam pytanie. Czy z tym sprzętem ma zacząć split lub trening ABAB?

ja robię na bica systmem split 2x. zajmuje mi parenaście minut

to ze trenujesz pilke nie zmienia faktu tez powiniens cwiczyc je siady wspiecia na palce przynajmniej albo moze az. jesli chodzi o Twoje pytanie split czy FBW to moja rada to fbw. ale nogi masz robic jak nie to graj tylko w ta swoja pilke a silownie zostaw dla innych

Plan ułożony poprawnie, ale rezygnowanie z drążka to akurat nie najmądrzejszy pomysł. Jest tylko jedno ale: w Twoim wypadku, zdecydowanie lepszy byłby split partia 2x w tygodniu, zwłaszcza, że masz 4 dni treningowe

jak moze byc jednoglosna decyzja niesprawiedliwa w stosunku do split? co zmienia decyzja 2-1 ? to nie sa punkty tylko suma decyzji sedziow... Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-06-13 23:57:20

No wg. sherdoga tak jak greg pokazal silva by dostal split decyzje to ja nie wiem skad oni wzieli kurva to unanonimous dla franklina

[...] 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ze 2 6. DIETA:nie zadna stala zbilansowana ale jest -bialko -ww -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: split na mase 9. CEL CYKLU:estetyczna masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:ok [...]