split

Hehehe... Dzieki! :D A co do podwojnie dzielonego to odpada... Nie wyrobie sie tak w ciagu dnia! Ze micha jest na diete to wiem, ale tak sie zastanawiam nad FBW, ktorego jeszcze nigdy nie robilem! :D Wiec jak, SPLIT??? :D

znaczy typowy split zaproponowałem. bic/tric - tu mogl sobie dobrac cos do klatki i to co zostało do plecow, i jak mowi ze lepiej dla niego klatka z bicem to bic do wyboru, ale skoro nogi ciezko trenuje to może podział Doriana Yatesa Dzień 1 Barki, tricpesy Dzień 2 Grzbiet Dzień 3 Odpoczynek Dzień 4 Klatka, bicepsy Dzień 5 Nogi Dzień 6 Odpoczynek [...]

Na biceps więcej serii niż na klatkę. Na triceps więcej niż na plecy. I w dodatku partia trenowana raz w tygodniu. Może lepiej FBW? Ewentualnie split z podziałem na 2?

Ile wg Ciebie mam cwiczyc FBW? bo nie rozumiem Cie ... po 6-8 tygodniach fbw powinno sie cwiczyc act albo split dzielony wedlug mnie

Wole Split od FBW. Sprobuje jakos ulozyc plan i go tutaj napisze, a Wy go ocenicie

[...] ale nie wiem). Przysiady RDL Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sprzed klatki Podciąganie podchsytem po 3 serie. Czy FBW pozniej pozna zmienic na split? Można. FenixPL Kwadratowy najwieksze partie to Klata, Nogi i Plecy. Fakt, zapomniałem o tym podziale. Myślałem, że mówisz o faktycznej wielkości, że największe [...]

Split 5x tydz No nieźle, nieźle.. Mi na razie 4x tyg wystarczy Zapraszam do wyżej umieszczonego tematu, chciałbym poznać wasze opinie na temat takiego małego "eksperymentu"

hehe powiem ci, ze jesli do tej pory jechales splitem to przez pierwssze trzy tygodnie lub w ogole przez cale pierwsze hst mozesz czuć niedosyt po treningu, poniewaz nie jest to tak intensywny trening jak split i nie masz zakwasow caly tydzien po treningu

napompowanie mieśni.. czyli chcesz rzeźbe. Może być Split +aeroby Do tego jakiś spalacz typu TSE lub Clenburexin Poziom tłuszczu? Wklej ankiete działu będzie najlepiej doradzić

[...] a nie początkujący też mogą z niego z korzystać czy za słaby a ćwiczyłeś tym planem, jak myślicie taki plan może lepiej zadziałać na nasze włókna mięśniowe niż np split czy fbw,podoba mi się w tym planie że co drugi dzień te same partie mięśniowe a inne ćwicz. sog dla autora taki plan może być korzystny co najwyżej trochę bym ćwiczenia [...]

QUEBLO przy takim stażu splita partia 1x/tydz mu proponujesz, chłopak waży 72 kg dopiero zaczał się zapoznawać z siłką wiec napewno odradzam ten trening o wiele lepszy bedie split partia 2x/tydzień jeżeli kolega załóżmy niepodniesie swojego ciężaru na laweczce, to powiniem wziąśc się za skrócony fbw, a te wyniki to nie z ciekawości tylko po to [...]

spli podwójnie dzielony to nie znaczy ze przez dwa dni tak samo jak ten split nie jest potrójnie dzielonym!!! skoro sie upierasz i nie chcesz nic zmieniać mimo iż inaczej mógłbyś wiecej osiagnąć to proszę bardzo: plan wklejony przez kijka jest ok,ja bym tylko dodał jedną serię wiećej do podciągania na drążku

ale chodzi mi bardziej o split jak to rozłożyć np. Pn- klata i bicek śr- plecy i tricek pt- nogi i barki

A po co tkwić w pseudo-modyfikacjach split kulturystycznego na modłę siłową? Rozdziel sobie MC od wiosłowania, drążek od wiosłowania i MC. Siła kieruje się całkowicie innymi regułami i treningami. => Siła! www.***********/czvwgx Tam masz kilka planów wg lepszych koncepcji. Wybierz coś. Ma marginesie ja podciągam się z 3x w tygodniu na maxa, [...]

w splicie 1x week mięsnie będą miały za duzo czasu na regeneracje i nie bedziesz miał porządanych efektów :) trenuj dalej split 2x partia/tyg albo zrob sobie jakies FBW :)

FBW hmm powiem że ładnie zauważyłem ze przytyłem troszkę w takich częściach jak biceps triceps oraz uda ale chciałbym zmienić plan i np tym splitem pociągnąć z 6 miesięcy a potem znów wrócić do fbw żeby nie było takiej monotoni.Więc ułożyłem ten i nie wiem czy jest dobry : ) albo czy ma jakieś błędy.Nigdy nie robiłem Martwego Ciągu ani Wiosłowania [...]

[...] po 3-4tygodniach dochodzisz do tego 100kg a dalej starasz się przekroczyć tę granicę, rozumiesz? chodzi o to żebyś nie zakładał na początku tyle, ile tylko dasz radę, ale stopniowo do tego dochodził. trening jak trening, split i fbw to dobre treningi tylko trzeba je sensowanie ułożyć. FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami jest bardzo dobre.

[...] - w znaczeniu jakie produkty. Gramatura oczysiscie do zmian........ Niew wiem na jakim poziomie ustalic ww i fat. Bialko ok.3g/kgmc ....reszte nie wiem. Plan to bedzie split - standardowo: 3x week piatek Klatka piersiowa + triceps niedziela Plecy + biceps sroda Nogi + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4-5x - Wyciskanie sztangielek [...]

Rob co chcesz ale z tym stazem 2x split na go**o sie nada :)

To chcesz mase czy rzezbe? Wedlug mnie trenuj co dwa dni jeden z najlepszych schematow. Na poczatek propnowal bym Ci jakis trening "wprowadzajacy" , a mianowicie zmodywikowany split badz jeszcze lepsze rozwiazanie to FBW/ACT Odrazu nie przesadzaj z obciazeniem/seriami/cwiczeniami itp.. Pozdro