A ja się z tym co pisze polemnik nie zgodzę. To jest FBW a nie SPLIT, a więc trenowane jest całe ciało i każdy mięsień potrzebuje regeneracji. Dlatego też nie polecam ćwiczyć dwa dni pod rząd ponieważ A i B angażują te same mięśnie, które możesz przetrenować, a więc polecam. T-W-T-W-T-W-W (treningi poniedziałek wtorek, raz A raz B)
Split na początek myślę pon(plecy + klatka) śr(biceps+triceps) pt(Uda+ Barki) Na Klatkę Plecy Uda około 12 serii na biceps triceps barki od 8 do 10 Co do diety zdrowo i dużo nie wystarczy sam o tym wiem... Z resztą widzisz u siebie chudziutko trochę musisz mieć posiłki o stałych porach i to konkretne dużo b mięsa rybka też może być ryżyk z resztą [...]
Przy tym wzroście weź namiar na to że będzie Ci trudniej się zbudować niż 165cm koledze.. (203 i 115 kg ja przy podobnym wzroście mam 102kg także wyobrażam to sobie) Zrób split pon(plecy klata) śr(bic tric) pt(uda barki) a w dni wtorek czwartek piątek biegi rowerek brzuszki i będzie dobrze
Witam. Od razu do sprawy, bardzo dobrze trenuje mi się takim systemem 5serii po 5 powtórzeń(w fbw oczywiście), zastanawiałem się nad połączeniem takiego sposobu trenowania z treningiem dzielonym. np. Trening nóg : przysiady 5x5, prostowanie na maszynie 5x5, uginanie nóg leżąc(2 głowe) 5x5 i wspięcia 5x5. zwiększanie ciężaru podobnie jak w [...]
Prosze o sprawdzenie mojego planu i ewentualne sugestie. Staż: ponad pól roku Sprzęt: sztanga, ławka, sztangielki, drążek. Cwicze w domu. I dzień klatka wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 progresja pompki z nogami wyżej 3serie 10-12 powtórzeń rozpiętki na skosie dolnym 3 serie 10-12 powtórzeń triceps francuskie wyciskanie sztangi 3-4 serie [...]
sa takie treningi i nimi ludzie cwicza z tym ze imo split i 5x5 nie idzie w parze
Witam, proszę o ocenę planu split. Jest to mój drugi plan, poprzednim ćwiczyłem 2 miesiące. Dodam tylko, że nogi i przedramię mam oddzielnie. Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 8/8/8 4. Rozpiętki na maszynie 10/10/10 1. [...]
no to skoro wszystk oprzeczytales uloz sobie split z partia2x w tyg i wklej tutaj do sprawdzenia tamten slaby
[...] biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), A ja polecam Tobie taki plan. Oczywisćie nie jest to plan mojego autorstwa, przekopiowalem to ze strony : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Sam robiłem ten plan, powiem Ci szczerze że duzo lepiej na mnie podzial niz standardowy split.
[...] byl start Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: same suple Trening: split 3xtyg Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: n/a Poziom BF%: w sumie malo bedzie ;] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia [...]
[...] bądź plany treningowe autorstwa modów/doradców sfd. Przeglądnij porządnie, poszukaj, poczytaj. Jeżeli interesuje ciebie np. wysoka objętość sesji-będzie to raczej split partia raz w tygodniu. Jezeli chcesz robić trening różnych grup dwa razy w tygodniu-raczej podział push/pull. Jeżeli interesuje ciebie trening całego ciała na jednej [...]
Postanowiłem robić na razie po mojemu lecz z Twoimi radami odnośnie bicepsa(ćwiczenie hantlami uchwytem młotkowym) i do tego serie na triceps rozdzieliłem pomiędzy 2 ćwiczenia po 3 serie na 1 treningu. (francuskie hantlem, prostowanie ramion na wyciągu) i muszę powiedzieć, że chyba coś ruszyło w końcu.(1cm) i wizualnie lepiej wygląda. Mam tylko [...]
Witam, prosze o poprawe treningu. Jest to trening w domowych warunkach z wykorzystaniem sprzetu ktory posiadam. Jest to trening ktory zamierzam wprowadzic za kilka tygodni, gdy skoncze cykl FBW. TRENING SPLIT 4x W ćwiczeniach typu uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 1s to wykonanie ćwiczenia obiema rękami. Wtorek: Klatka piersiowa: - [...]
[...] lecz najczęściej wyglądało to tak, iż ćwiczyłem 3 miesiące 3 przerwy, 6 ćwiczenia tyle samo przerwy :) teraz ćwiczę już 3 miesiące ogólnorozwojówki i chciałbym przejść na split ponieważ nie ma czasu ogarniać wszystkich ważnych ćwiczeń na jednej sesji treningowej... Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu w systemie ABA BAB: Dzień A: Klata: [...]
To akurac co napisałeś to jest split. Wycickanie zza głowy bym odpusił kontuzyjne jest to ćwiczenie, uginanie podudzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 unoszenie w przód http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#9 unoszenie bokiem trochę w górę idź jest pokazane wiosłowanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 prostowanie [...]
Czy ten twój split to ma byc split partia 2 x w tygodniu czu 1 raz w tygodniu. tak czy inaczej plan do zmiany.
Split partia 1 raz w tygodniu to trening narazie nie dla ciebie nawet po tym FBW. Poczytaj może o split partia 2 x w tygodniu albo p&p
Ok - juz chyba wiem. Bo na splicie sie jedna partia regeneruje tydzien, a ja jeszcze nie bede umial tak zmeczyc miesien zeby potrzebowal az tydzien na regeneracje. Ten split 2x partia bedzie dobry?
Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy. Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Pompki w podporze tyłem 2s ABS II, [...]
sylwetka V to przede wszystkim waski pas, szerokie barki i plecy mysle ze narazie split z partia 2x w tyg powinien wystarczyc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
