split

jak split to z partia 2x w tyg np poszukaj o tym na forum

Najbardziej polecasz split ?

a co prędzej było? ACT, FBW, SPLIT?

czyli od poczatku split. czytałeś cos o FBW? regeneracja była?

na małe usprawiedliwienie mówie ze zrobiłem zeby był to jako zwykły split ale tak jak adzik mówi...FBW bedzie lepsze

zalezy od planu, moze byc nawet i split partia 1x w tygodniu, tylko przemyslec plan i intensywnosc, jestes w bledzie z tym co piszesz.

Najlepiej Split 2 w tygodniu na podział lekki i ciężki

[...] tylko szybki marsz na bierzni, maksymalny skos, 6km/h 9. CEL CYKLU: spalenie maksymalnej ilosci tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 dniowy split, 8 miesicy 11. POZIOM BF%: ookolo 30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

Może kreatyna na mnie mniej działa. Chce spróbować i zobaczyć. A jaki trening przy takim zestawie? Split? Fbw?

stwierdzilem że najodpowiedniejszy trening dlamnie to chyba split 2x/tydzień, ponieważ za dużo ćwiczeń chcę zmieścić do FBW. Ułożylem taki trening: Pon.-Czwartek: Klata: -wyciskanie sztangii, 3 serie -wyc. sztangielek, 3 s. -rozpiętki, 3 s. Barki: -wyciskanie sztangii zza głowy, 3 s. _podciąganie sztangii wzdłuż tułowia, 3 s. Triceps: [...]

Sam z podobnym stażem (po ACT) złapałem się za SPLIT i efekty były dużo gorsze niż te po późniejszym FBW. Każdy chyba zaleca FBW przy takim stażu ;) http://sk2.pl/10007 Gainerek tylko jako uzupełnienie diety, ale raczej nie ma sensu. Przed tym jak przejdziesz na dietę poczytaj 10wskazówek żywieniowych w dziale Odżywianie.

jak taki podwójnie dzielony split to bym wykonywał tak: klatka+ barki+ triceps plecy+ biceps+ przedramię ale w sumie jeśli ćwiczysz już jakiś czas swoim zestawieniem i masz jakieś efekty to ćwicz tak dalej

[...] efekty niż te jakie zaobserwowałen gdy trenowałem pierwsze tygodniach. Cwiczę tym treningiem juz prawie cztery miesiące. Chciałem sobie trening trochę uzozmaicić. Mi akurat split(ten który wkleiłem wyżej) przynosił wieksze efekty niż FBW wiec zostanę przy splicie Maxymalnie na sztandze moge wycisnąc 85 kg reszty niestety nie wiem. Więc jaki [...]

Czyli zastosować mój dotychczasowy plan( split 3 dniowy) zamieniając system piramidalny na stałe obciązenia w granicach 60-70%?? Tak??

Luffy88 3-way split,3 x tyg. zobacz moj post ponizej i porownaj:(i wcale nie chodzi o uklad grup!) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html ja i tak sugeruje trening calosciowy. czesciej bedziesz zwiekszal obciazenia,bo przeciez jest tragicznie w tej chwili. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zbuduj jakies podstawy-i [...]

Przeciez to nie ma byc FBW.... Autor rozpisal uklad partii w tygodniu i widac, ze to split - partia 2x na tydzien. Mi sie ten trening podoba.

W 2 dni ciężko będzie SPLIT robić, jednak 3 już wystarczą, żeby odpowiednio zmęczyć wszystkie partie.

[...] je jak najnizej do 2g/kgmc, bialko 2g/kgmc (kupie odzywke bialkowa bo inaczej nie widze siebie zebym jadl tyle biaka), tluszcze 1g? Jaki trening odpowiedzialny bedzie za spalanie? Ciezko bedzie biegac w zime, ale jestem w stanie biegac po treningu na biezni, kwestia tylko czy fbw czy split? CO z kreatyna? zachoawc ja na masowke po redukcji?

[...] BICEPS: 42/43 KLATA: ok 120 UDO: 66/67 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split/fbw 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ok 16 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto.chudniecie 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

jaki miałeś wcześniej plan? czytałeś o fbw? czy wkleiłeś tu jakiś pierwszy lepszy split... poza tym czy sie traci na wadze decyduje trzymanie michy na minusie Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2010-01-05 20:20:10