split

Chodzi o to, że masz rozpisane 2 zestawy treningowe i wykonujesz je tak jak rozpisane. Wziąłes sie za trening cykliczny? Jeżeli odpowiednio dopasujesz swój staż do planu (michail to wyszczególniał tam) to ok. Jest to typowy split każda partia 2x w tygodniu. :)

[...] 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41,5 KLATA: UDO: TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:3-4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU:masa, poprawa definicji 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:bedzie 3 mies 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie ma 13.STAN [...]

Split w dodatku którego celem jest sylwetka nie dla ciebie, tylko ACT ---> FBW na masę. To nic że wybrałeś opcję staż zerowy, plan i tak jest za trudny i będzie nieefektywny.

Fajny jest split domatora w odpowiednim dziale. Naprawde ciekawy i kompletny, w koncu Mawashi to solidna firma. Pozatym troszke ortografie powtorz mimo tego ze wakacje dla niektorych juz blisko. pozdrawiam

Jaki masz szacunkowy poziom bf obecnie i obwod pasa na luzie ;) preferujesz typowy split hst czy moze inny trening?

mam nadzieje ze wygrają. wczoraj wznowilem treningi po dlugiej przerwie - 2tyg bez jednego dnia:) teraz split wykonuje zeby sobie urozmaicic :) w koszulce sfd :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-06-12 17:10:41

Dalbym na poczatek sztanga skos a pozniej sztangielki plaska. to jest pierwszy split wiec plasko na 1 miejscu to jest dobre rozwiazanie, nic tu nie przeszkadza. Francuza rozwaz na lawce skosne w dol. Niby to samo ale mocniej dziala. Pompki oczywiscie z obciazeniem francuskie na plaskiej, przypominam staz nie jest zbyt duzy i kombinacje nie sa [...]

Ja bym polecal FBW lub HST, a jesli koniecznie split to partia 2 razy na tydzien zdr.

Bery89 dziękuje za poprawę planu. W takim razie mam pytanie do Georga: dlaczego za wcześnie na split?

Hade przeżuć się na splita i wracaj do TS - święte słowa, na FBW nie zbudujesz siły , bynajmniej może być ciężko. Organizm potrzebuje czasu aby przystosować się do FBW może za jakiś czas siła wzrośnie. Moim zdaniem mięśnień ma za krótki czas aby w pełni się zregenerować. Split is back

Moze byc FBW moze byc i split, staz jakis juz jest, wiecnie widze przeciwskazan.FBW moze i by bylo bardziej efektywne, ale w ostatnich czasach tylko juz poprawiam bo nie chce mi sie juz meczyc kogos o FBW bo i tak sam wybierze.

przysiad podstawowe cwiczen ktore w najlepiej rozwija najwazniejsze partie jakimi na nogi, nie jako rozgrzewke tylko jako normalne cwiczenie, mc=martwy ciag, tak zapytam co to jest za plan? split?fbw? czy cos innego? bo wyglada to na jakas mieszanke. Jelsi staz jest 0 to na poczatek 4-6tyg ACT,potem FBW.

Moze i masz racje w koncu Split to trening sprawdzony,A to moje nie wiadomo co nie bardzo. Pozatym ten treing by trwał ok 3 tygodni wlasnie to raz. A pozatym co rozumiesz przez to ze bedzie "po łapach" Jak juz wczesniej wspomniałem moim celem jest ruszenie bickow z miejsca i zdobycie żyły na bicku :D

jak chcesz redukcje zrobić na splicie ??? kurde sory ale nie rozumiem pytania, jestem poczatkujacym amatorem i sporo nie rozumiem, mozesz sprecyzowac pytanie? :/ split trenujemy partię raz / dwa w tyg np tak klata bic plecy + tric nogi barki taki trening nazywamy splitem fbw do tego lepsze . No kilka dni temu poruszylem watek mojej diety i [...]

[...] oznacza to ze należy wykonywać tylko HIIT a aeroby wywalić. Można pójść na konsensus (przykładowy plan napisze na końcu) Trening mu jakiś poskładam i tu pytam lepiej fbw czy split? raczej 4 dniowy plan. FBW co drugi dzień. Opisałem ten sposób trenowania http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html Ma atlas (wyciąg, suwnica, [...]

Naprawde zachowujesz sie jakby to bylo twoje zycia a ja bym zabieral ci lopatke w piaskownicy moze oddaj mi moja lopatke Po pierwsze - exrx jest oficialna strona kulturystyczna, nie portalem amatorskim. wiem, odwiedzalem ta strone dawno temu zanim ty pojawiles sie na forum. Po trzecie - wiele osob wraca tutaj z ciagle tymi samymi problemami. [...]

to kolega Cie w bład wprowadza, bo przy Twoim stażu trzeba za cząć od ACT czy FBW, a nie od razu split. Poczytaj posty podwieszone.

W taki układzie nie ma sensu trenować FBW. Lepiej będzie zrobić split, a potem wrócić do FBW.

Nie, ponieważ to byłoby za dużo wyciskań, nawet jak na split, o FBW nie mówiąc. Wyciskanie płasko, góra i rozpiętki to optymalny zestaw na klatkę. Na dół zawsze są pompki na poręczach, naprawdę bardzo dobre ćwiczonko

No to dla Ciebie FBW. Albo split każda partia 2x/tydzien. Ale pierwsza opcja najlepsza.