split

[...] wywal banana z ostatniego posilku i wrzuc go z rana ewentualnie po treningu, ja osobiscie nie preferuje cukrow na redukcji.Wrzuc sobie trening 3x w tygodniu np. klasyczny split ew fbw , po treningu aeroby 30 min 3x w tygodniu,co tydzien dodawaj 5 min.Jesli sie zastosujesz to jestem pewien w 99%, ze z efektow bd bardzo zadowolony:),a jesli [...]

Po 1 plan treningowy, trenowaniem codziennie zameczysz te miesnie i nie bd czasu na ich regeneracje by cokolwiek moglo urosnac.Poszukaj planu,split/fbw 3x wystarczy tobie.Co do odzywiania to zacznij sobie od 2700kcal wtedy bd mial 500kcal nadwyzki kalorycznej.Wrzuc 2-2,5g bialka na kg/masy ciala,4g weglowodanow i 1,4g tluszczy wtedy wyjdzie okolo [...]

Ułóż dietę , rób więcej niż tylko "biceps/triceps" (moja sugestia - CAŁE CIAŁO, jakiś SPLIT, FBW czy coś) i poćwicz tak na DIECIE z pół roku chociaż, to zobaczysz różnice, że z dietą mięśnie będą rosnąć. W skrócie: Twoja odżywka = DIETA

[...] 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: redukcja -białko: 2,2 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop +wino 8. TRENING: split 8-12powt 9. CEL CYKLU: nie chce cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w 10mies 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Wczorajsza miska i dzisiejsze pomiary, które stoją jak zaklęte. Zmieniać coś w diecie? Split BWT czy jakiś inny wskaźnik? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9957cc644f4a46a2cd737f46cda9d8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ed02b9a3d884e059723f603bf7a6b26.jpg I jeszcze dwa pozostałe treningi z tego tygodnia. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 21kg/ 26kg/ [...]

[...] i trochę tam posiedzieć. Co do treningu- nie wygląda to źle, ale to jest rozkład partii, a nie rozpisany trening. Nie to, żebym olewał Twoje potrzeby itd, ale u wszystkich początkujących uniwersalnie sprawdza się jakieś proste fbw na rozruch (artykuł pierwszy rok treningów Roniego w podwieszonych); jeśli ćwiczyłeś wcześniej to split może być.

Czyli jakbym robił np. 3x split i po tym ze 20minut jakichś aerobów i 2x trening interwałowy to by było okej? Mówiąc kilka posiłków odstających od diety masz na myśli np. pizze, czy bardziej normalne posiłki, ale w większej ilości kcal? Lody jak najbardziej z dobrych firm. Poszukam sobie jakiś przepisów na własne to może będę robił... Kiedyś [...]

Dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie - czy na redukcji wykonywać trening obwodowy czy split?

ten negative split to zauwazylem po sobie zawsze go robie podswiadomie mam taka tendencje do autmatycznego przyspieszania i tak jak biegne poweidzmy na 20 km to na poczatku tempo 5,30 a na koncu juz mocno ponizej 5 a czuje sie jakbym biegl na 6 minut.

[...] to zaledwie 5:40 na tą chwilę. Z drugiej strony to był tylko rozruchowy bieg po tygodniu przerwy więc do poprawienia :) To jest dobrodziejstwo tatktyki biegania na negative split. Zaczynasz wolno, konczysz szybko. Zauwazyles na pewno, ze po rozpoczeciu biegu, po kilkunastu minutach, mimo ze trzymasz tempo, puls znaczaco spada. Jest to wynik [...]

[...] 40g masła orzechowego, 100g jogurtu naturalnego + kakao, cynamon Dodatkowo bezpośrednio po treningu: 50g odżywki białkowej, 100g ryżu, 200g bananów + cynamon. Trening: split 5-dniowy 1.Klatka, biceps, brzuch 2.Plecy (szerokość), dwugłowe uda, łydki 3.(wolne) 4.Barki, triceps, brzuch 5.Plecy (grubość), martwy ciąg 6.Nogi, łydki [...]

Witam wszystkich od tygodnia jestem na redukcji :) tak z grubsza , trening wyglada tak :) stajce metaboliczne przed treningiem 3 obwody po 6 powt i 6 cwiczen do tego split 5x w tygodniu i rower 2x w tygodniu :) POZDRO :) hehe zapomniełm minki usunac a;e to nic bedzie troche radosniej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd675219829b44f498c719898f6e8000.JPG [...]

[...] pierwszego bulka scitec nutrition oat n whey czekolada (smak paskudny) i przymierzam się do nowej odżywki tylko i wyłącznie używanej bezpośrednio po treningu siłowym (split). Dodam ,że na dzień dzisiejszy suplementuję bcaa xtra activlab w dni treningowe przed i po oraz w wolne dni 1 raz na czczo , raz dziennie Universal Naturals daily caps [...]

[...] 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 25+9+10+6x 30,5kg 23+19+8x 30kg 3. Power step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 15x 13kg (split squat x10)/ -/ -/ - 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg/ 25x 13kg 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 x25/ x25/ x25/ x25 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25 [...]

ektomorfik Wiek 21, 60kg 173 wzrostu cel zwiększenie masy Trening split 3x w tygodniu Dieta: 1.50 g makaronu razowego+ duży jogurt naturalny+ rodzynki i owoc 2.50g ryżu + 150g piersi z kuraka+warzywa i sok 3.300 g ziemniaków+sos pomidorowy+ kotlety ze 150 g piersi kurczaka/+warzywa 4.50g ryżu + 150g piersi z kuraka + warzywa trening po treningu [...]

NajpierwMasaPozniejRzezba - zacznę na razie od tego planu, a od września zacznę robić split i odezwę się do Ciebie! :) Cement - Powiedziała to osoba, która tylko hejtuje ;) Pisałem tu o pomoc, a nie o ZBĘDNE komentarze, więc papa! :)

Od wczoraj przeszedłem na nowy trening split, prezentuje się on tak: Wczoraj zrobiłem pleców i bicepsów: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 2. Sciąganie drążka z wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x 10 - 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 10 - 12 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x 8 - 12 5. Przyciąganie linki z bramy w [...]

Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] antyoksydacyjne, przeciwzapalne, przeciwobrzękowe, przeciwwysiękowe, przeciwmiażdżycowe i antyalergiczne. Dawkowanie: 2x dziennie po jednej tabletce TRENING: Mój trening to split. Poniedziałek - Klatka Wtorek - Triceps Sroda - Nogi+Biceps Czwartek - Barki Piątek - Plecy Weekend - regeneracja/wolne od treningów Do tego po każdym treningu siłowym [...]

wiem ze spilt jest bardziej dla zaawansowanych ale mozna juz nim zaczynac po 6 miesiacach treningu split jest planem ulozynym 3x w tygodniu po ok.1,5h w ktorym kazda partia posiada po 3x cwiczenia w tym plecy 4 cwiczenia nogi 3-4 cwiczenia ,lydki 1-2cwiczenia przedramie 1-2 cwiczenia brzuch byle cwiczyc 15-30 min tak slyszalem o brzuchu :)