split

jak większosc odrazu split 12-14 seri na duze partie 9-12 na male brak sensownje diety mozna ujac ze byl to trenin rekreacyjny Zmieniony przez - trynidad07 w dniu 2009-11-19 20:33:14

[...] chce byc jednym z tych, cytuje pana BODYLINE: "gownowiedzacych leszczy-sezonowcow". Po jakim czasie moge ewntualnie powtorzyc caly cykl? Treningi beda prowadzone w trybie split 4 x w tygodniu + 25 min HITT. Do tego 2 dni aerobow o nikiej intensywnosci po 1h. Zastanawiem sie nad Armageddonem - co o tym myslicie. Dieta jest czysta na mase PPM [...]

Skrocone FBW. Split IMO sie nie nadaje, a HST to zbyt wyrafinowany program treningowy dla ciebie zdr.

1. WIEK: 18 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 (43) -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 latka 6. DIETA: -białko: 3g - 4 g -węglowodany: 6g -tłuszcz: malo w ujjj 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 Metka + 15 prolo 8. TRENING: Split 5cio dniowy 9. CEL CYKLU: Masssa :D 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Jak najlepiej rozłozyc split od pon do czwartku? pon - klata,bic sroda - plecy,triceps czwartek - nogi,barki Bedzie ok? piatek i sobota odpadaja z przyczyn losowych niezaleznych odemnie wiec nic na to nie poradze dzieki za pomoc

omka 1-10 500 week bold 1-12 400 week bialeczko syntraxa 3x dziennie po 40 g animal pak codziennie omega + owoce codziennie trening split 5cio dniowy klata barki plecy lapy cale nogi sob i niedziala wolna jadac tym cyklem ptzez 7 tygodni zrobilm 10 kg .\ p.s jak skoncze cyklon i zazyce mono i bialko i inne duperele czy wystarczy pas nitroprogenowy [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX Brzuch ABS Prosiłbym o ocenę tego treningu. Teraz kończę split partia 2x/tyg(poniżej link) sądzę że w nim troche za bardzo obciązam partie i słabo sie regenerują wnioskuje to po tym, że siła od ostatnich ok 3 tygodni stoi w miejscu [...]

[...] sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX Brzuch ABS Prosiłbym o ocenę tego treningu. Teraz kończę split partia 2x/tyg(poniżej link) sądzę że w nim troche za bardzo obciązam partie i słabo sie regenerują wnioskuje to po tym, że siła od ostatnich ok 3 tygodni stoi w miejscu [...]

[...] opadzie - 15 powt. -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 15 powt. -military press - 15 powt -"dzień dobry"(z hantlami złączonymi nad potylicą) - 15 powt -bulgarian split squat: *prawa noga z przodu - 15 powt *lewa noga z przodu - 15 powt -seria łączona: przysiad z wycikaniem na barki - 15 powt. <--(dla jasności: 1 przysiad + 1 [...]

[...] sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX Brzuch ABS Prosiłbym o ocenę tego treningu. Teraz kończę split partia 2x/tyg(poniżej link) sądzę że w nim troche za bardzo obciązam partie i słabo sie regenerują wnioskuje to po tym, że siła od ostatnich ok 3 tygodni stoi w miejscu [...]

lepiej FBW ponieważ uczysz się techniki, split już wyszedł z mody

[...] białka : 3.0 Ilość spożywanych węglowodanów : 3.2 Ilość spożywanych tłuszczów : 1.3 Opis przebytych cykli sterydowych : to bedzie pierwszy Trening : split lub armageddon (mam duza klatke dosc w stosunku do lap,chcialbym wyrownac) Cel cyklu : przed cyklem chce zejc do 74kg i dobic do tego min 6 kg dobrej jakosciowo [...]

Po co zaczynasz od treningu dzilonego na partie. Nie lepiej FBW??? Teraz split to strata czasu bo nie uda Ci sie zmeczyc miesni na tyle, zeby potem przez 6-7 dni sie regenerowaly.

kolarek19 tez tak mialem kiedys jak Ty. Ambicja Cie zabija. Po co sie pytasz jak wiesz lepiej?? Jak sie pytasz to znaczy, ze oczekujesz odpowiedzi. Otrzymales ja i od Ciebie zalezy czy wezmiesz ja sobie do serca czy olejesz. A tak nawiasem mowiac to split a nie splint

Krotko. Poprawa dolnej i srodkowej klaty. Split w fomie 3 dni z 5 tj. trening A, trening B, wolne, Trening C, wolne i od poczatku. Cel agresywna masa. Klatka robiona razem z plecami. A. Wycisk hantli skos w dol - rampa 8 B. Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 C. Pompki na poreczach, rampa 5 E. Krzyzowanie linek 1s 30-50 powtorzen z RestPause [...]

[...] Coz to jest nadtrenowanie. Gdy partii miesniowej serwujemy trening, w zaleznosci od adapctacji treningowej, regeneracja bedzie trwala 3-7 dni . Przyklady Jesli stosujemy split partia na 7 dni, istenie szansa ze partia zregeneruje sie calkowicie po 3 dniach. Pozostale 4 dni nastepuje regres. Maly, ale nastepuje. Zamiast zyskac 100% z [...]

Krotko. Poprawa dolnej i srodkowej klaty. Split w fomie 3 dni z 5 tj. trening A, trening B, wolne, Trening C, wolne i od poczatku. Cel agresywna masa. Klatka robiona razem z plecami. A. Wycisk hantli skos w dol - rampa 8 B. Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6 C. Pompki na poreczach, rampa 5 E. Krzyzowanie linek 1s 30-50 powtorzen z RestPause [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na maszynie siedzac buterfly 12=12<10=10 Triceps: - Odwrotne pompki 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10=10=10=10 [...]

[...] duzo powtorzen, krotkie przerwy, male obciazenia. Do tego aeroby po treningu silowym. Zastanawiam sie jednak jaki rodzaj treningu bylby dla mnie najlepszy? FBW, ACT czy moze split? Sporo czytam forum i mniej wiecej wiem na czym polegaja w/w rodzaje treningu, jednak ktory wybrac? Chcialbym pozniej sprobowac ulozyc wlasny trening, ale prosilbym o [...]

[...] wiem 2)czym zastąpić MC?narazie nie chce robić martwych , bo boje się o kręgosłup i technikę..dlatego czym to najlepiej zastąpić?mógłby ktoś może napisać mi trening(3 dniowy split) na plecy , ale BEZ MC? ja napisałem cos takiego, ale nie wiem czy dobrze : Plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4s 10/8/6/6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]