Witam Panowie potrzebna mi drobna konsultacja. W listopadzie wróciłem do treningów co zresztą widać w moim profilu. Leciałem FBW do marca potem split z podziałem na 4 treningi,przez okres wakacji split 3 trening teraz czuję że potrzeba mi większej częstotliwości stąd pomysł na trening. rzućcie proszę okiem. Poniedziałek (nogi, klatka, barki) [...]
[...] jeszcze pod starym nickiem ,prowadzony 4 lata temu Chyba bardziej się przykładałem do jego prowadzenia BodyLine...czyli jak dokonać "rekompozycji". Czy trening split 4xtydzień w połączeniu z deliaktnym hitem (5-10 minut) + dieta na delikatnym bilansie dodatnim, korygowana w trakcie cyklu, połączona z przemyślaną suplementacją, [...]
Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy - Split. Chciałem go zrobić, ponieważ do tej pory robiłem FBW i chcę spróbować czegoś nowego... Nie robię martwego ciągu, ponieważ mam lekkie problemy z kręgosłupem (ból po serii - może spowodowane złą techniką) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na [...]
Pomyśl lepiej nad jakimś konkretnym planem, fbw, czy choćby HST. Osobie z małym stażem z pewnością więcej da fbw niż split. Do oceny własnej. Lektura: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Lepiej poświęcić 2-3h na poczytanie i wybrać coś naprawdę porządnego.
[...] 45 -klatka: 120 -udo: 62 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: split 3x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN [...]
Ja nie widzę sensu brania się za split w przypadku gdy kolega nie miał do czynienia z MC i przysiadami. Raczej widziałbym tu skrócone full body z przysiadami na każdej sesji treningowej. Coś a la plan Rippetoe.
jeśli chcesz to może być również split na poczatek 3 dniowy zaproponowałem FBW żebyś później miał porównanie jak zaczneisz splita co jest dla Ciebie lepsze. Która metoda treningowa. Z racji tego że ćwiczysz dopiero 3 miesiące fajniej byś sie roztrenował na FBW pozdro
[...] powiedziane ze początkujacy nie moze mieć sił) to robimy podciąganie tak jak każde inne ćwiczenie co to jest unoszenie sztangielek "w poprzek"? jeśli to ma być split raz w tygodniu to: -skos na klate 4 serie -triceps po 3 serie -plecy,zamiast wyciagu lepiej normalne wiosło -biceps po 3 serie -przedramie...ten zwis zamień na coś [...]
rozpisz sobie dobry split, nie gorzej potraktuj dietę a bedzie dobrze... sam zreszta przyznajesz jak można łatwo sie przekonać, ze bez dobrego odzywiania nic sie nie osiaga
Ja układam Trening pod siebie, a nie korzystam z Treningu pod grubsze grono, a dla mnie to jest różnica. Tylko nie wiem czy chodzi Ci o Split... Bo jeśli masz na myśli FBW etc. to będę próbował napewno, ale jeszcze nie teraz.
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html poczytaj bo chyba nie rozumiesz na czym polega pół split...
[...] kupie kiedy indziej. Ostatnio troche zmieniam te plany ale teraz już sprzęt zakupiony to chce wziąśc sie za to na poważnie , ułożyć trening i pilnować michy . Ułożyłem sobie split partia 2x tydzień i wklejam go tu do poprawy. Co do seri no to 3-4 , powtórzenia 10-12. Błedy pewnie są dlatego prosze o poprawe. Obecny sprzęt to : Ławka regulowana , [...]
mniej więcej kapuje, czyli na razie mam nie robić aerobów 2 dni w tygodniu... a "sezon" na masę trwa dopóki nie osiągnę zadowalającego efektu? fbw ma na 6 tyg. potem mam robić jakiś split? Może rozmowa trochę nie na ten dział, ale nie chce śmiecić... i jeszcze jak ułoże dietę to rzucisz okiem, ok?