split

Nie dawno a larym cos takiego czytalem kawalek wywiadu. IRVIN: Can you tell us something about your present routines, exercises, repetitions, sets, frequency of training etc. ? LARRY: At present I'm on what you might call a Split-Routine system--not in the commonly accepted term but one I have worked out which seems to suit me best. It might not [...]

[...] w tygodniu i robotę po parterze w sobotę do tego studia gdzie teraz będę miał więcej wolnego czasu a i na wykładach też trochę pośpię ;D Myślę że dam radę jak piszę teraz mam split 4 razy w tyg i 3 razy SW i spokojnie daję radę ;) Dodatkowo to będzie okres tylko 8 tygodni później mniej treningów na siłowni bo 3-4 w tyg i 2-3 SW jak teraz.

Ciągły split na wyczucie, czy także inne treningi, fbw, hst itp? Jest zmiana ćwiczeń co jakiś czas?

na początek ogolnorozwojowy dwa razy dzienie, a pozniej FBW dwa razy w tygodniu przez 2 miesiące split zostaw na pozniej napewno się przyda bardziej niż teraz.

Za długie %-) Ale jeżeli jest tam milion cudownych ćwiczeń, które trzeba wykonać na jednej sesji treningowej, to odpuść. Poszukaj treningów typu act, fbw czy split (nie wiem jak stoisz ze sprawnością fizyczną)

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy : zacznę cykl na cellpumpie Ostatnio [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA:90 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:? -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rekreacyjnie kilka lat. Mocno 1,5 r 6. DIETA: -białko:ponad 200g -węglowodany:? -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: DEKA ENAN 8. TRENING: SPLIT czasem FBW 9. CEL CYKLU: SUCHA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Co do pomocy , podstawa to Nogi i Plecy dla zdrowia i dla harmonijnego rozwoju sylwetki , a nie klatka . Musisz popracować trochę nad podstawami , jeśli chcesz przyszłościowo patrzeć na sport . Skoro chcesz SPLIT bierz coś prostego , im prościej tym lepiej dla ciebie , gdyż w czasie i tak będziesz musiał objętości dorzucać . 3 dni prosty podział [...]

[...] wykonać trening,a by nie było lipy, bo faktem jest, że chyba nie poczułam tego co znaczy porządny trening siłowy na własnej skórze) Potrzebuję pomocy na dobór składników diety BTW i kcal i trening. Chciałam zacząć od 2000-2100 kcal BTW na ten tydzień i obserwować ciało 150/90/150 (?) I zastanwiam się czy trening FBW czy split na pierwszy okres?

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 1 cykle 8 tygodniowy Siła/Masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x w tyg- 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:BRAK PRZEBYTE KONTUZJE:BRAK ALERGIE:BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Za specjalnie to się nie znam na planach typu split ale to co mi się rzuca w oczy to: w ćwiczeniach klatki zdejmij po jednej seri - 3 wystarczą przyciąganie uchwytów do klatki można usunąć w barkach wznosy hantelek bokiem możesz usunąć lub zredukować liczbę seri, dużo dostaną przy treningu pleców(sprawdź jak będziesz reagował i dokonaj wtedy zmian)

[...] -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA: -białko:3,3g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-7 prop 75 e2d 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:sucha masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miesiące 11. POZIOM BF%: ok.12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

na pewno lepsze niż wymęczona split decision, ale na pewno gorsze niż dominacja i skończenie np. Jones vs. Shogun albo dominacja, ale pełen dystans np. Cain vs. Junior 2. Np Hunt vs. Cain - na 20 walk może Hunt by go w 1/2 ustrzelił i to znaczy, że jest lepszy :-D !? Tak jak GSP.. jest tak wszechstronny i dominuje przeciwników, ale nie kończy walk [...]

A jakim ty planem ćwiczysz ? Split czy FBW ? No bo jak splitem to trochu serii jest :d

3 dniowy split nie spełnia swoich założeń. Trening niby objętościowy, a gdzie tu objętość, jak w tygodniu jedno ćw. na triceps, 3 ćwiczenia na plecy z czego kapturów w ogóle nie ma.., 2 ćw na nogi. Nawet jak już byś koniecznie się uparł to plan i tak ogólnie słaby. FBW AB było by lepsze. Co dodatkowo potwierdza twój staż. a co do celu: Masa/Rzeźba [...]

[...] dokladam do MC :-) O.. Twoja propozycja podoba mi ssie jak najbardziej:-, ale ciezko mi znalezc taki paln w gotowcach. 3 cwiczenia podstawowe, czyli wielostawowe? Zawsze te same czy zmienne? Plan dzielony split czy FBW?? Moze moge od kogos podpatrzec plan treningowy lub moge Cie prosic o ulozenia czegos dla mnie? Bylabym Ci bardzo wdzieczna.

No bo ja właściwie to sam nie wiem, niby FBW wpływa na całe ciało, ale podobno split daje większą siłę, ale nie funkcjonalną i nie wiem czy to by było dobrze do sztuk walki. Co myślicie? Dajecie swoją opinie ;D

FBW jest 100x lepsze niż split :P. Masa idzie lepiej, siła tym bardziej, czas krótki, mały spadek szybkości w przypadku stójki i wzrost dynamiki :) same +

[...] aż tyle sądzę że tyle może być lepiej ale pewności nie mam dlatego pytam na forum. zawsze miałem 2-3 razy w tyg SW i 3 razy od dłuższego czasu siłownia - FBW. Ostatnio był split 4 razy w tyg i teraz myślę nad 5-dniowym, wszystko idzie do góry tylko nie klatka jeszcze zanim na SW chodziłem zawsze odstawała od reszty, nie mówię że stoi ale 7 kg [...]

Gdybym mógł sobie stworzyć 3-dniowy split problemu by nie było. Rzecz w tym, że mam 1 dzień na same nogi, nie mogę tutaj nic zmieniać, ponieważ wiąże się to z innym treningiem. W praktyce na tego splita mam 2 dni + 1 na nogi i w tym cały jest ambaras.