split

o zawodny dobry pomysł, nie próbowałem HST nigdy. Ostatnio zawsze ful bady workałt, nie pamiętam kiedy split robiłem p.s. dawać soga Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2008-12-09 12:07:30

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 90-95kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy treningu domatora potem 1rok na siłowni razem 1,5roku Uprawiane inne sporty : Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, własna siłownia sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta : Cały czas się staram Przeciwskazania medyczne : [...]

Moja rada - zacznij od ACT. Musisz się nauczyć pracować mięśniami, a nie tylko podnosić ciężar. Klasyczny split na siłowni jest dla ludzi - powiem ogólnie - z około 6-cio miesięcznym stażem. Pod warunkiem, że wcześniej się odpowiednio przygotowali.

[...] w opadzie 2x10 3s kamil__lw Skorzystaj z gotowego, bo po poprawie plan i tak bedzie wygladal tak jak w arcie adzika, lub bardzo podobnie. michalsan Niski staż, fbw,hst, split partia 2x w tygodniu dla ciebie. Domas_kg Popatrrz na plany wyżej poprawione, brak u ciebie jakich kolwiek podstaw/ nie dopisuje polwy planu, wiec nie ma poprawy. Zuooo [...]

[...] ich wykonywania to nie będzie zastoju (oczywiście są jakieś granice i dla każdego są inne), wyraziłem swoją własną opinie i uważam, że trening taki jest o wiele lepsze od splitu i dla wielu jest optymalny, dlaczego wyjaśniłem na początku..." Sam zaprzeczasz sobie tutaj. W pierwszej części piszesz, że nie ma opcji zastoju przy kombinacjach [...]

On sie nigdy nie nadaje na poczatek, nawet dla kulturysty. Jakby nie patrzec to juz forma srednio-zaawansowana. Czyli ile czasu nalezy cwiczyc na siłowni aby przejsc na SPLIT? A co do tego planu co mi radzicie ktos by pomugl wybrac mi najlepsze cwiczenia kolejnosc itp?

[...] lubisz twarogu .Przyczyna twojej stagnacji byla monotonnosc w treningu bo pewnie jechales tym planem caly czas a to blad ... plan trzeba zmieniac co 6 - 8 tygodni a w miedzy czasie mozna jedno cwiczenie zastepowac innym zwiekszac albo zmniejszac liczbe powtorzen .Teraz mysle ze powinienes zastosowac FBW przez kilka tygodni pozniej dopiero split

Zabrałem się już za układania splita zanim się zapytałem czy to dobry kierunek. A więc, który trening SPLIT czy FULL BODY WORKOUT jest lepszy do zbudowania dość pokaźnej masy, chodzi o dodatkowe 15-20kg mięcha.

[...] razie jestem baaaaardzo zadowolony z tej metody. Tylko nie polecam jej początkującym - daje w kość szczególnie CUN - to się czuje, ale po 4 tyg. mam zamiar przejść na lekki split, zobaczymy czy nastąpi akumulacja heh Chciałbym dodać, że przy specjalnie na okazje takiego treningu staram się więcej spać i więcej jeść, bo normalnie to nie wiem, czy [...]

Wiem, że od diety, ale chodzi mi o to, że można osiągnąc mądrym treningiem obwodowym to samo co split + aeroby poświęcając na trening mniej czasu. Rozumiem o co Ci chodzi ze zmianą metod, ale to co napisałem na samym początku nie obejmuje stagnacji...nie napisałem, że trenując splitem nie zbudujesz mięśni...Poprostu uważam, że jeżeli wybierać [...]

Witam. Daję do oceny mój pierwszy split po wcześniejszych treningach typu FBW. Podstawowe pytanie czy po 5 miesiącach treningu już czas na split? Słyszałem że to już pora dlatego ułożyłem poniższy plan: Poniedziałek plecy + biceps Plecy: 1) Podciąganie sztangielki w opadzie 4s x 8 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem [...]

[...] w tygodniu i robię ABSII,chciałem bieganie zastąpić HIIT'em (może jeszcze propozycja jakis dodatkowych aerobów??).A co do treningu to nie wiem co mam wybrać - czy zwykły split z większa ilością serii,czy split z każda partią Ćwiczoną 2x w tygodniu,czy może ACT,FBW czy cuś.Chciałbym poprostu zjechać ze smalcu tracąc przy tym jak najmniej [...]

[...] Miesiac temu zaczelismy z kumplem HST. W piatek bedzie nasz ostatni dzien 10-tek. Niestety po tym miesiacu nie widac ani efektów obwodowych, ani silowych. W ostatnim planie- split partia 2x w tyg- wycisk plasko serie skonczylem 40kg a barki 24. Teraz w hst wlasnie dzisiaj mialem takie same ciezary- 40kg na klatke i 24 na barki i ledwo ledwo [...]

D@wid Jak widzisz albo i nie, to jest pierwszy split autora, plan byl praktycznie ok, a po twoich poprawkach, wymaga ich nadal. Po twojej poprawce: Plecy,ok. Bic, powinno byc przynajmniej jedno izolowane, jedno zlozone, i nic wiecej,tego nie widac. Dołóż jeszcze przenośki po co? w jakim celu? zbędne. tric wywal i włóż francuskie wyciskanie,i [...]

Od 2 miesiecy chodze na vale tudo w srode i w BJJ w PON Na siłownie chodzilem 4x w tyg robilem umm splita pon wt czw piatek Co teraz? Zrobilem splita 2x po 6tyg +regeneracja co teraz? Kolejny Split? Cel oczywiscie masa. Zalezy mi na silowni jak i na treningach aczkolwiek silownia mysle bardziej.

[...] ze sztanga wyciskanie na plaskiej unoszenie rąk ze sztangielk. wiosłowanie sztanga martwy ciąg uginanie ramion wyciskanie francuskie przedramiona łydki Chcę wprowadzić FBW lub split , moze jakas modyfikacja tego ACT lub calkiem inna koncepcja. Wczesniej robilem po 15 powtorzen 2-3 serie 3x w tyg , teraz chcę to jakos ukierunkować. pozdro

umm mam czas w sumie trenowalem 4x w tyg tylko nie wiem co bedzie lepsze na mase split czy fbw .

[...] pojawia sie slawne nazwiska to wiekszosc ludzi glupieje i juz nie da sobie wytlumaczyc. To jak jak fenomem masowego trenowania w kulturystyce treningami Arnolda. "split z podzialem na 2 grupy: - upper/lower (gora/dol) - push/pull ( pchanie/ciagniecie) tudziez hybryda o ktorej wspomnial puma666 . No i tu z obowiazku musze [...]

160 koffa ale jeszcze jest 40 guarany czy czegos, centralnie nad ta kofa 160 jest 40 koffy jeszcze wiec 200 sam zobacz Pepsko ja mam taki morderczy split na 4 dni jak chcesz moge Ci podeslac Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-12-11 10:34:54

Między innymi to że Adzik nie wie co to przetrenowanie, i nie odróżnia splitu od planu całościowego Tak - robiłem ten cykl Wodyna - i nie zadziałało - siła skoczyła, ale masy nic. Boję się przetrenowania bo ćwiczenie MOJEJ klaty 3x w tyg to nic mądrego - a o swoim ciele to wiem najlepiej ja Split a całościowy? Nie sprecyzowałem konkretnie ale [...]