split

Też mam nogi i prostowniki daleko z tyłu więc myślałem że puki co mógłbym zająć się jedynie tymi dwoma partiami aby nadrobić.. Coś jakby split 2 razy w tygodniu..

Ćwicze 2 miesiace FBW. tym planem: Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s. Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s. Plecy:Przyciaganie link wyciagu dolnego w siedzie płaskim 2s. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedize szerokim uchwytem za głowe Biceps:Uginanie ramion ze sztanga stoiac 2s. Ramiona:Unoszenie rąk do góry bokiem Triceps:Prostowanie rąk na [...]

no i mimo to że jestem nowicjuszem to w twoim planie widze ze masz duuuzo luk koniecznie musisz dodac pare ćwiczeń ja bym ci radził split ja jade splitem chodze 4x w tyg(miałem pierwszy 1tyg z oswojeniem sie na silowni i robilem duzo na maszynach) split jest fajny bo na jednym terningu mozesz zmeczyc tą partie która ćwiczysz ;p

[...] fiber area, subsarcolemmal and internal myonuclei number per fiber, myonuclei expressing androgen receptors, satellite cell numbers per fiber, and proportion of split fibers in each muscle for each individual. Findings The researchers found that several years after anabolic steroid withdrawal, and with no or low current [...]

Od 4 miesiecy cwiczylem FBW. Efekty rewelacyjne: - z 73 kg przytylem do 80 kg - duzy przyrost sily Prosze o ocene tego planu: Poniedziałek: Plecy: 1) podciąganie na drążku (4 x max) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (4 X 12) 3) martwy ciąg (4 x 12) Biceps: 1) uginanie ze sztangą (4 x 12) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (4 x 12) Środa: Klatka: [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jakie jest najlepsze połączenie w 3 dniowym splicie?

3-4 dniowy plan. FBW/split gdzie partie ćwiczymy 1x w tyg/split gdzie partia cwicozna jest 2x/tydzien.

[...] KB 2 razy w tygodniu?? z tym ze cwicze w pon i piatek kb usiebie w szkole a ze mam dostep do silowni to chcialem zrobic tak Pon Klatka 3 godziny pozniej KB Wtorek Biceps+Triceps Sroda Wolne Czwartek:Plecy Piatek:Barki+przedramie pozniej trening Sobota:Nogi moglo byc tak? czy raczej typowy split klatka+biceps plecy+triceps barki+nogi+przedramie??

Wiek: 17 lat Staż: 15 m-cy Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: kontynuacja barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury Dieta: jest Minęły 2 miechy i IMO wypadałoby nieco zmodyfikować plan, co by się organizm nie przyzwyczaił (zrobiłem tydzień przerwy od ćwiczeń) Stary plan: Wtorek Plecy 1) [...]

[...] spożywanych węglowodanów 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych 1:1-4 meta 15 mg ed 2: enan 1-8 250, wino 4-8 30 Trening split 3x/4x tyg Cel cyklu siła, masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu 15 tyg Poziom BF% >12,5 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) chudnięcia [...]

[...] wtracic, zalezy na jakim poziomie. jesli jestes chudzielcem (jak ja ) to raczej trzeba lapac ogolna mase, nie bawic sie w pierd*ly (->FBW), na lato mozna podciagnac szczegoly splitem no chyba ze masz na sobie juz spoooro miesa, to wtedy split moze byc podstawa. ale to tez nie jest regula. Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-29 09:45:10

gostek coś widze, że za ciężki ten SPLIT dla Ciebie, jaki masz staż treningowy? EDIT: a gdzie są NOGI? Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-29 11:22:20

[...] Stosowany jako odskocznia od treningu, tak, ale nie podstawa cyklu calorocznego. Dla mnie nie ma zadnych regul co i kiedy powino byc(ze fbw przynajmniej raz w roku etc) czy split czy fbw czy cos innego, trening dobieram pod okreslony cel z gory zalozony, jak narazie nie planuje zadnego plany full body przez nastepne kilkanascie miesiecy w [...]

[...] 3x w tygodniu dzielonego na dwie sesje - podzial wygladal nastepujaco : nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->łydki->kaptury. Teraz dla odmiasy split. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 8-9 miesiecy Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp [...]

[...] Wspięcia na palcach 4x10 wspiecia na piety Przedramię Uginanie ramion nachwytem stojąc 4x10 uginane nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 Polaczenie bez sensu, Dla ciebie split 3dniowy 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic Co do supli nie ma takiej potrzeby. Ejdrien Klatka wywal polowe cwiczen. biceps to samo. Barki, nogi ok. Plecy brak cw na [...]

Grzbiet - specjalizacja 3 dni zdecydowanie to !!! ale i Nogi - specjalizacja 3 dni i 4 dniowy - 2 dni gora + 2 dni dol - split, klasyk push pull też chętnie bym zobaczył co wykombinowałbyś Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-10-29 20:24:30

[...] slodyczy itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Matrix (2 porcje dziennie) od 2 tygodni Mam za sobą ok. 3 tyg FBW i obecnie (od ok. 5 tyg) split. Efekty w postaci masy : przybranie 3 kg na wadze (w porównaniu do stanu sprzed 2 miesiecy- czy wg Was można było osiągnąc w takim czasie duzo lepszy postep?) Dziwi [...]

ciagle split raz tam cos Fbw probowalem ale ciagle masowki wiec teraz na sile cos wyproboje

Ok iverson A na aminokwasach moza jechac Fbw 5x5 a chcialem ci powiedziec czy split bys mi ten ocenil bo slyszalem ze najlepszy na tym forum jestes

[...] nie wchodzilo dzisiaj, bylem po egzaminie, bez drugiego obiadu, po kawie na puisty zoladek, zle mi sie cwiczylo, zero pompy, zero checi. zaczynam dochodzic do wniosku ze ten split to o kant dupy rozbic. wracam do domu jak z wakacji, a kiedys jak robilem partie 2 razy w tyg to bylem zmasakrowany, a teraz czuje sie poprostu taki, hmm [...]